ProRun Alles over hardlopen lees je op ProRun

woensdag 10 maart 2010 Wat is de oorzaak van spierkramp? Bij veel sporten zien we spierkramp optreden en dan met name als de inspanning langer duurt dan normaal. Van alle marathonlopers en triatleten heeft zeker 50-67% wel eens kramp tijdens of na inspanning meegemaakt. . Lees verder...

dinsdag 09 maart 2010 Trainen op lage glycogeenvoorraad De man met de hamer in de marathon staat klaar als je door je glycogeenvoorraad heen bent. Daarna schakelt het lichaam over op vetverbranding. Trainen op het verbranden van vet heeft een groot voordeel; je loopt makkelijker de wedstrijd uit. Lees verder...

Actueel hardloopnieuws


09-03-2010
09-03-2010
09-03-2010
09-03-2010
09-03-2010
09-03-2010
08-03-2010
08-03-2010
08-03-2010
08-03-2010

maandag 08 maart 2010 Koolhydraten stapelen? Door Miriam van Reijen

Vorige week heb ik geschreven hoe je door je training aan te passen (taperen) in een goede wedstrijdvorm kunt komen. Behalve het aanpassen van de training kan ook extra aandacht voor je dieet zorgen voor een prestatieverbetering. .Lees verder...

vrijdag 05 maart 2010 Kom goed voorbereid aan de start Komende zondag gaat in Alphen aan den Rijn, met de 20 van Alphen het wegseizoen van start. Een dergelijke wedstrijd begint in feite al enige dagen van te voren. Je moet je bewust zijn dat je over enkele dagen een flinke fysieke inspanning gaat leveren en dat je dat dit niet zo maar even doet. Als je voorbereiding bestaat uit je tas in pakken, is het maar de vraag of dit de juiste voorbereiding is.Lees verder...

donderdag 04 maart 2010 Sprake van een Runaissance? Het wordt een trend, de inschrijving gaat open en binnen een mum van tijd is de inschrijving vol. Afgelopen maandag was dat ook in Brussel het geval. Alle 30.000 beschikbare startnummers waren in een mum van tijd uitverkocht. Is er sprake van een runaissance? . Lees verder...

woensdag 03 maart 2010 Je eigen personal trainer Ook adidas heeft nu voor de lopers met de miCoach een prima hulpmiddel voor lopers beschikbaar. De adidas miCoach is een persoonlijk trainingssysteem dat je helpt om je trainingsdoelstellingen te behalen. Het traint je op basis van je hartslag en meet je snelheid en afgelegde afstand. Tijdens het lopen krijg je real-time en persoonlijk trainingsadvies, op basis van je hartslag en je trainingsschema. Lees verder...

woensdag 03 maart 2010 Voorkomen van een achillespees blessure Een achillespeesontsteking is een typische overbelastingsblessure bij lopers. Het komt niet alleen voor toplopers, maar ook recreatieve lopers die iets ouder worden, kunnen hiermee te maken krijgen. Het begint meestal met wat stijfheid bij het opstaan en wat zeurende pijn in de kuit net boven het hielbeen. Lees verder...

dinsdag 02 maart 2010 Doorbreek je pr in je training Met de 20 van Alphen voor de deur, kriebelt het voorjaar in je voeten. Ga je dit jaar je persoonlijke records verbreken? Hoe doe je dat en wat kun je meer doen dan stug geloven in je snellere ik. Je training bepaalt voor een groot deel hoe sterk je wordt en of je nieuwe pr verschijnt op het tijdbord. Lees verder...

maandag 01 maart 2010 Beter presteren door minder te doen? Door Miriam van Reijen
Als alles goed gaat sta je straks uitgerust, goed getraind en vol energie aan de start van je marathon. Na een aantal zware, omvangrijke trainingsmaanden is het belangrijk de laatste twee weken voor de marathon flink gas terug te nemen. Dit is de taperperiode. Lees verder...

vrijdag 26 februari 2010 Lopen voor beginners te zwaar? Van de beginnende lopers raakt 20 tot 30 procent geblesseerd. Dat schrijft het gezondheidsmagazine Bodytalk op basis van onderzoek aan de universiteiten van Groningen en Gent. De helft tot 75 procent van alle loopblessures heeft te maken met overbelasting. Lees verder...

vrijdag 26 februari 2010 Voorbeeldig lopen Wat wilde ik als kind graag sneller zijn dan mijn vader en sterker en nog slimmer. Steeds probeerde ik hem bij te houden, maar ik raakte al snel buiten adem. Na mijn studie liepen we weer eens samen een wedstrijd. Ik haalde als eerste de finish en was intens verdrietig. Voor het eerst zag ik dat mijn vader oud was. Lees verder...

donderdag 25 februari 2010 De topschoenen van Saucony Saucony presenteert dit voor jaar haar nieuw schoencollectie met daarin als highlights de topmodellen ProGrid Triumph 7 en ProGuide 3. Op de voogende pagina bespreken we de kenmerken van beide schoenen. Lees verder...

woensdag 24 februari 2010 De shin splints blessure, pijnlijk vervelend. Het is een bekende hardloop blessure, de Shin-splints of ook wel beenvlies ontsteking genoemd. Het is pijnlijk bij het lopen en vooral ook bij het aanraken van het scheenbeen. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie van het beenvlies op de plaats waar de spieren zich hechten aan het bot. Lees verder...

dinsdag 23 februari 2010 Verander je training Drie keer of vaker in de week trainen? Geen punt maar laat het geen oersaaie routine worden. Discipline in je training is goed als je maar niet alsmaar hetzelfde doet. Word het tijd om je training aan te passen? Lees dan verder en ontdek wat je kunt doen.

maandag 22 februari 2010 Leren van je fouten Door Miriam van Reijen

Deel 3 marathonreeks
Dat je niet te hard van start moet gaan, voldoende moet trainen en extra koolhydraten moet eten de dagen voor de marathon is niets nieuws. Toch worden deze fouten nog veelvuldig gemaakt. Dit heeft te maken met twee dingen; het stellen van de juiste doelen en het verklaren van oorzaak en gevolg.Lees verder....

vrijdag 19 februari 2010 Alles over hartslagmeters Door Miriam van Reijen

Hoogtemeter, GPS, stapfrequentie en EPOC; je kunt het zo gek niet bedenken of het nieuwste type hartslagmeters kan het meten. Maar wat betekent al deze high-tech en hoe gebruik je ze in je training? Prorun geeft je een overzicht van de meest voorkomende functies. Lees verder...

donderdag 18 februari 2010 Veerkracht

Door Feikje Breimer

Als je als ouder van de juf te horen krijgt dat Sofie voortdurend ‘op haar tenen moet lopen’ weet je direct dat Sofie het bepaald niet makkelijk heeft. Veel hardlooptrainers kwijlen echter van een voorvoetlanding. Snel! .... lees verder.

dinsdag 16 februari 2010 Pijnlijke knie:chondromalacie In de serie over pijn in de knie gaan we het vandaag hebben over ''Chondromalacie'. Dit is een van de meest voorkomende knieblessures. Het is het zacht worden of wegslijten en barsten van het kraakbeen onder de knieschijf, wat uiteindelijk resulteert in pijn en ontsteking.. Lees verder....

dinsdag 16 februari 2010 Opbouwen en fijnslijpen Trainen, veel kilometers maken dat is wat de duurloper nodig heeft. En dan? Voed je innerlijke coach en ga fijnslijpen, trainen op de details om beter te worden en optimaal te herstellen. Leer jezelf kennen. Lees verder....

maandag 15 februari 2010 Drinktraining (dl2 marathon) Je voorbereiden op een marathon vraagt een heleboel trainingsuren waarin kracht, snelheid en vooral uithoudingsvermogen ruimschoots aan bod komen. Een cruciaal onderdeel van het lopen van de klassieke afstand wordt nog al eens vergeten: het trainen van drinken (en eten) tijdens het lopen. Een aantal decennia geleden was drinken tijdens de marathon not done en werd het ook niet nodig geacht. Ondertussen weten we beter. Het aanvullen van vocht en energie verbetert de prestatie. Lees verder....

vrijdag 12 februari 2010 De kunst van timing & vooruitgang Als je ‘training’ intikt op Google vind je al gauw zo’n 450 miljoen hits. Maar ook in een wetenschappelijke zoekmachine zoals PubMed levert ‘training’ meer dan 80.000 studies op. Training, in het kader van sport, kan worden gedefinieerd als “Het regelmatig en systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.” Maar wat is regelmatig? Welke prikkels? En welke prestatie? Deze vragen houden sporters, coaches en wetenschappers al decennialang bezig. En ze zijn er nog niet uit. Lees verder....

donderdag 11 februari 2010 Focus Door Feikje Breimer

Ruiters, autocrossers, en fietsers hebben één ding gemeenschappelijk. Daar waar ze heen kijken daar gaan ze naar toe. Lees verder....

woensdag 10 februari 2010 knieschijfklachten Deze klachten worden veroorzaakt door het patella femoraal syndroom, ook wel springersknie of retropatellaire chondropathie genoemd. Dit syndroom is een verzamelnaam voor knieklachten waarvan de oorsprong niet te herleiden is tot andere knieklachten. De klachten komen voor bij springen, hurken, hardlopen, fietsen en traplopen, maar ook bij langdurig met gebogen benen zitten. Lees verder....

dinsdag 09 februari 2010 Train je spiergeheugen Je kent onze trainingstips voor een goede loophouding. Je weet ook vast de voordelen; je wordt er efficiënter van en dat betekent dat je minder energie in je beweging hoeft te stoppen. Dat is het ideale plaatje maar in de werkelijkheid vraagt de optimale loophouding te veel van de recreatieve loper. Lees verder....

maandag 08 februari 2010 Marathonreeks: Je 1e marathon Als je in het voorjaar je debuut wilt maken op de klassieke afstand zullen de echte marathontrainingen rond januari van start gaan. De meeste schema’s geven aan dat een geoefende loper zich in drie maanden voldoende kan voorbereiden om zijn eerste marathon uit te lopen. Maar dat is de theorie… Voordat het zover is moet er nog heel wat gebeuren en zul je jezelf regelmatig afvragen of je straks de finish zult halen. Voor al diegene zich in het mooie marathon-avontuur gaan wagen hier tien tips. Lees verder....