• De laatste twee weken voor de marathon
    Een paar echte rustdagen voor je marathon, dat is uitstekend. Combineer het met lichte trainingen. Dan sta je op scherp voor je marathon.
    24 maart 2017
    Lees
    verder...
  • Review: Anita Active Air Control Deltapad
  • Gezond eten met Karen: Proteïne broodjes
    Proteïne in poedervorm gebruikt Karen vaak na een interval of een lange duurloop, maar nu wilde ze wel eens broodjes maken.
    24 maart 2017
    Lees
    verder...

Training

Gezondheid

  • Gezond eten met Karen: Proteïne broodjes
    24 maart 2017
    Gezond eten met Karen: Proteïne broodjes
    Proteïne in poedervorm gebruikt Karen vaak na een interval of een lange duurloop, maar nu wilde ze wel eens broodjes maken.
  • Een wetenschappelijk betoog om tussen de lakens te duiken
    21 maart 2017
    Een wetenschappelijk betoog om tussen de lakens te duiken
    Wil je een pr lopen bij je volgende wedstrijd? Duik dan tussen de lakens voor wat ontspanning
  • Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    21 maart 2017
    Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    Ouder worden. Het hoort niet alleen bij het ‘gewone’ leven, maar ook bij het hardloopleven
  • Alles wat je moet weten over shin splints
    20 maart 2017
    Alles wat je moet weten over shin splints
    Shin splints. Heb jij ze ooit gehad? Ze komen voornamelijk voor bij beginnende lopers en vrouwen hebben twee tot drie keer meer kans om ze te ontwikkelen dan mannen. Maar wat zijn shin splints precies en wat kan je er nou tegen doen? Wat is het? Het is een veel voorkomende overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen (=Tibia). en staat formeel bekend als het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Wat er in principe gebeurt is dat botweefsel sneller afbreekt dan dat er nieuw weefsel gevormd kan worden. Het resultaat is ontsteking en pijn. Dit gebeurt meestal aan de binnenkant van het scheenbeen, maar kan ook aan de buitenzijde van het bot optreden. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie van het beenvlies op de plaats waar de spieren zich aan het bot hechten. Waarom krijg je het? Het is een typische loopblessure, maar mensen die ook niet hardlopen kunnen het krijgen. Over het algemeen krijg je shin splints als je plotseling je training verandert. Daarom krijgen beginnende lopers het dus vaker, maar het kan een ervaren loper ook overkomen. Stel je bent gewend om voornamelijk over bospaden te rennen (trailrunning), maar je gaat opeens veel meer over asfalt lopen. Maar ook als je bijvoorbeeld te snel opbouwt van de halve marathon naar de hele marathon.  Ook kunnen verkeerde loopschoenen een oorzaak zijn. Stel je loopt op neutrale schoenen, maar je proneert. Dit kan ook een scheenbeenvliesontsteking veroorzaken. Laat je dus goed adviseren bij een hardloopspeciaalzaak. Hoe kan je het oplossen? Rust: Meestal zal de fysio of arts adviseren om even niet hard te lopen. Eventueel zou je wel kunnen fietsen of zwemmen. Verder is het verstandig om het gebied met ijs te behandelen. De arts kan ook ontstekingsremmers voorschrijven. Om de beenspieren sterker te maken, kan je je kuit en onderbeenspieren versterken met krachttraining. Bijvoorbeeld door met de bal van je voet op een traptrede te staan en langzaam je hiel te laten zakken. Hierdoor versterk je je kuitspieren. Herhaal deze oefening 5 tot 7 keer per voet.  En als je weer begint met hardlopen, bouw dan je training langzaam op. Zorg daarbij voor een goede warming-up en een geleidelijke trainingsopbouw. Anders riskeer je de kans dat de shin splints terugkomen. Bovendien is het belangrijk om bij de hardloopspeciaalzaak te kijken of je geschikte schoenen draagt, versleten schoenen draagt of toch een anti-pronatie correctie nodig hebt. Wil je een geschikt trainingsschema? Kijk dan op onze Runlog voor geschikte opbouwschema’s. 

Runtech

Born runners

  • Wat voor loper ben jij?
    23 maart 2017
    Wat voor loper ben jij?
    In het hardloopwereldje maakt het niet uit hoe je eruitziet. Hoe hard je traint en wat je persoonlijke records zijn – dat zijn de dingen die wel belangrijk zijn. Maar betekent dat niet dat we allemaal een persoonlijke kledingstijl hebben als het komt op hardlopen? Veel lopers vallen in een van deze categorieën als het komt op kleding. Herken jij jezelf in een van deze modeplaatjes? Het fotomodelDeze hardloper heeft zijn outfit helemaal op kleur gecoördineerd en lijkt alsof  hij/zij recht van een fotoshoot vandaan komt. Alles past bij elkaar. Van de gele schoenveters tot het gele zweetbandje om zijn/haar arm. Het past. De verzamelaarDeze loper heeft hard getraind, veel wedstrijden gelopen en kan dit bewijzen met zijn/haar kledingkast. Hij/zij koopt namelijk bij elk wedstrijd waar hij/zij aan meedoet een T-shirt. Voor elke dag van de week kan die wel een ander shirt dragen. Een van zijn eerste halve marathons, een voor zijn of haar eerste hele marathon, zijn eerste obstakel run en eerste buitenlandse run. Deze loper heeft ze allemaal. De minimalistische loperDeze loper is gemaakt voor de zomer. Het liefst draagt hij/zij zo min mogelijk en gaat hij/zij voor een kort boekje/shirt. Ook neemt deze loper geen sporthorloge of muziek mee als hij/zij gaat lopen. Hoe minder hoe beter! De laagjes loperHet lijkt alsof deze loper het altijd koud heeft, want hij/zij draagt altijd handschoenen, muts en een sjaal. Vergeet natuurlijk niet de dikke trui en compressiekousen met daarboven een goed windjack. Deze loper weet hoe die met laagjes moet werken en loopt dan ook het liefst in de winter.  De wat bij elkaar geraapte loperDeze hardloper heeft een druk leven en wordt overspoeld door zijn/haar to-do lijstjes. Als deze loper wil lopen dan pakt hij/zij maar iets van de berg was. Als het niet naar zweet ruikt, dan is het nog goed. Daarom lijkt zijn/haar outfit een beetje bij elkaar geraapt.
  • Welke schoenen moet je dragen als je niet hardloopt?
    22 maart 2017
    Welke schoenen moet je dragen als je niet hardloopt?
    Als hardlopers besteden we veel tijd met het zoeken naar de perfecte paar hardloopschoenen.
  • Offline competitie
    22 maart 2017
    Offline competitie
    ik ben hardloper en doe niet mee met Strava-klassementen en Nike-plus-battles. 

  • Hoe haal je het beste uit jezelf? The Secret of Running geeft het antwoord.
    19 maart 2017
    Hoe haal je het beste uit jezelf? The Secret of Running geeft het antwoord.
    Ron van Megen en Hans van Dijk, auteurs ‘The Secret of Running’
Inschrijven nieuwsbrief
E-mailadres

Loopkalender

24
maart

Calculator



Calculator