• Rust nemen bij hardlopen heeft ook voordelen
    26 maart 2017
    Rust nemen bij hardlopen heeft ook voordelen
    Door tijdig rust te nemen zou je wel eens harder kunnen gaan lopen dan ooit!
  • Gezond eten met Karen: Proteïne broodjes
    24 maart 2017
    Gezond eten met Karen: Proteïne broodjes
    Proteïne in poedervorm gebruikt Karen vaak na een interval of een lange duurloop, maar nu wilde ze wel eens broodjes maken.
  • Een wetenschappelijk betoog om tussen de lakens te duiken
    21 maart 2017
    Een wetenschappelijk betoog om tussen de lakens te duiken
    Wil je een pr lopen bij je volgende wedstrijd? Duik dan tussen de lakens voor wat ontspanning
  • Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    21 maart 2017
    Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    Ouder worden. Het hoort niet alleen bij het ‘gewone’ leven, maar ook bij het hardloopleven
  • Alles wat je moet weten over shin splints
    20 maart 2017
    Alles wat je moet weten over shin splints
    Shin splints. Heb jij ze ooit gehad? Ze komen voornamelijk voor bij beginnende lopers en vrouwen hebben twee tot drie keer meer kans om ze te ontwikkelen dan mannen. Maar wat zijn shin splints precies en wat kan je er nou tegen doen? Wat is het? Het is een veel voorkomende overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen (=Tibia). en staat formeel bekend als het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Wat er in principe gebeurt is dat botweefsel sneller afbreekt dan dat er nieuw weefsel gevormd kan worden. Het resultaat is ontsteking en pijn. Dit gebeurt meestal aan de binnenkant van het scheenbeen, maar kan ook aan de buitenzijde van het bot optreden. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie van het beenvlies op de plaats waar de spieren zich aan het bot hechten. Waarom krijg je het? Het is een typische loopblessure, maar mensen die ook niet hardlopen kunnen het krijgen. Over het algemeen krijg je shin splints als je plotseling je training verandert. Daarom krijgen beginnende lopers het dus vaker, maar het kan een ervaren loper ook overkomen. Stel je bent gewend om voornamelijk over bospaden te rennen (trailrunning), maar je gaat opeens veel meer over asfalt lopen. Maar ook als je bijvoorbeeld te snel opbouwt van de halve marathon naar de hele marathon.  Ook kunnen verkeerde loopschoenen een oorzaak zijn. Stel je loopt op neutrale schoenen, maar je proneert. Dit kan ook een scheenbeenvliesontsteking veroorzaken. Laat je dus goed adviseren bij een hardloopspeciaalzaak. Hoe kan je het oplossen? Rust: Meestal zal de fysio of arts adviseren om even niet hard te lopen. Eventueel zou je wel kunnen fietsen of zwemmen. Verder is het verstandig om het gebied met ijs te behandelen. De arts kan ook ontstekingsremmers voorschrijven. Om de beenspieren sterker te maken, kan je je kuit en onderbeenspieren versterken met krachttraining. Bijvoorbeeld door met de bal van je voet op een traptrede te staan en langzaam je hiel te laten zakken. Hierdoor versterk je je kuitspieren. Herhaal deze oefening 5 tot 7 keer per voet.  En als je weer begint met hardlopen, bouw dan je training langzaam op. Zorg daarbij voor een goede warming-up en een geleidelijke trainingsopbouw. Anders riskeer je de kans dat de shin splints terugkomen. Bovendien is het belangrijk om bij de hardloopspeciaalzaak te kijken of je geschikte schoenen draagt, versleten schoenen draagt of toch een anti-pronatie correctie nodig hebt. Wil je een geschikt trainingsschema? Kijk dan op onze Runlog voor geschikte opbouwschema’s. 
  • Gezond eten met Karen: Frisse kip kerry salade
    16 maart 2017
    Gezond eten met Karen: Frisse kip kerry salade
    Een lente salade die na je training dubbel zo lekker smaakt!
  • Waarom is hardlopen zo leuk
    15 maart 2017
    Waarom is hardlopen zo leuk
    Je wilt als hardloper dat je sport nu, morgen en over zes maanden leuk blijft. Daar kun je zelf veel aan doen.
  • Hoe meer de natuur in, hoe beter
    11 maart 2017
    Hoe meer de natuur in, hoe beter
    Ga minstens 45 lopen in de natuur! Is goed voor je welbevinden en je brein gaat er ook beter van werken!
  • Gezond eten met Karen: Citroen Kwark Cake
    10 maart 2017
    Gezond eten met Karen: Citroen Kwark Cake
    Deze keer iets lekkers voor bij de koffie of thee voor na de training.
  • Alles wat je moet weten over sportbeha’s
    8 maart 2017
    Alles wat je moet weten over sportbeha’s
    Wat moet je weten over sportbeha's?
  • Cardio vs. kracht: Waardoor val je beter af?
    7 maart 2017
    Cardio vs. kracht: Waardoor val je beter af?
    Wat is het nou? Moet je krachttraining doen of cardio? Of een combinatie hiervan? Wij hebben het antwoord.
  • Waarom een koolhydraatarm dieet een slechte keuze is
    5 maart 2017
    Waarom een koolhydraatarm dieet een slechte keuze is
    Eet echt eten. Echt, het werkt!
  • Gezond eten met Karen: broccoli - zalm quiche
    3 maart 2017
    Gezond eten met Karen: broccoli - zalm quiche
    Weer een heerlijke gezonde combinatie om dit weekend eens te proberen. Een quiche met broccoli en zalm
  • Wat lopers moeten weten over vitamine C
    28 februari 2017
    Wat lopers moeten weten over vitamine C
    Wat is nou waarheid over vitamine C-supplementen?
  • Teek on the trails!
    27 februari 2017
    Teek on the trails!
    Zodra de temperatuur rond de 8 graden ligt, leeft de teek weer helemaal op. Vooral als je veel in de vrije natuur loopt is het risico dat je een tekenbeet oploopt groter.


Loopkalender

30
maart