Birka yoga en lopen
Dit is het 7e artikel uit de Bikram Yoga-serie.
Bikram Yoga is een yogasysteem, ontwikkeld in 1970 door Bikram Choudhury op basis van traditionele hatha yoga-technieken. Een Bikram-les duurt 90 minuten en bestaat uit een serie van 26 houdingen –asana’s- inclusief 2 ademhalingsoefeningen. Bikram Yoga is een hot yoga-variant en wordt uitgevoerd in een ruimte van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40%. Bikram Yoga is een uitdaging vanwege de hitte, de duur van de les en de 26 houdingen.
Balancing Stick Pose
De Engelse benaming Balancing Stick pose is in het Sanskrit: Tuladandasana. Deze naam komt van ‘Tula’ dat Balans betekent en ‘Danda’ dat staat voor Stick of Staf en ‘Asana’ dat Houding betekent. Deze balanshouding is een gevorderde houding en vereist stabiliteit, focus en een krachtige core.
Achtergrond
Van Balancing Stick Pose wordt gezegd dat het de houding is die de meeste calorieen verbrandt. Als er 1 houding is die voor hardlopers nuttig is, dan is het deze houding. Het vereist een sterke core en zeer veel focus. In deze houding moeten alle spieren in het lichaam worden aangespannen, waarbij je in de enkele tientallen seconden dat je deze houding uitvoert wellicht afvraagt waarom je het ook alweer deed. Hiermee bouw je karakter. In de balanshoudingen voorafgaand aan deze houding is de hartslag al behoorlijk opgevoerd. Je kunt buiten adem raken. De Balancing Stick Pose voelt als de laatste eindsprint van een wedstrijd. Buiten adem maar moeten focussen om het geheel goed af te ronden. In deze houding vormt het lichaam een letter ‘T’. De Balancing Stick Pose geeft de bloedsomloop een goede workout. Het verbetert balans, concentratie, mentale focus en het verbetert de totale lichaamshouding.
balance, concentration and mental focus. It will also improve body posture will improve as well, as the shoulder and lower back muscles will be strengthened.
Wat doet de Balancing Stick Pose voor het lichaam?
De Balancing Stick Pose heeft een aantal fysieke voordelen voor het lichaam:
– Versterken van de armspieren, dijbeenspieren, billen en heupspieren.
– Versterkt de hartspier.
– Verbetert cardiovasculaire circulatie.
– Versterkt lage rugspieren.
– Verbetert lichaamshouding.
– Helpt de wervelkolom ontspannen.
– Verlicht tennisarm.
Naast deze fysieke voordelen verbetert Balancing Stick Pose ook het geheugen, de concentratie en energie. Het vermindert angst en kalmeert de geest. Verder stimuleert het de Sahasrara (=kroon) chakra waarmee er een connectie wordt gemaakt met het universum. Het activeren van deze chakra brengt inner peace en vreugde.
Houding
– Sta met de voeten naast elkaar, hielen en tenen raken elkaar aan.
– Armen omhoog, gestrekt langs de oren.
– Verstrengel de vingers, alleen de wijsvinger wijst omhoog.
– Hou de armen gelocked boven het hoofd zodat de biceps zich achter de oren bevinden.
– Ontspan de schouders.
– Rechtervoet stapt naar voren, de teen wijst naar voren en houd dijbeenspieren aangespannen, knieschijf omhoog.
– Balanceer op de rechtervoet.
– Linkervoet los van de grond.
– Haal diep adem, span buikspieren aan.
– Breng nu het lichaam naar beneden, armen naar voren en linkerbeen naar achteren en omhoog.
– Het lichaam maakt een hoofdletter T.
– Hou de blik voorwaarts gericht, heupen in 1 lijn.
– Hou deze pose 20 seconden vast.
– Stap terug naar achteren.
– Linkervoet stapt naar voren, balanceer op de linkervoet.
– Haal diep adem, span buikspieren aan.
– Breng nu het lichaam naar beneden, armen naar voren en linkerbeen naar achteren en omhoog.
– Het lichaam maakt een hoofdletter T.
– Hou de blik voorwaarts gericht, heupen in 1 lijn.
– Hou deze pose 20 seconden vast.
– Stap terug, armen langs het lichaam.
Herhaal beide zijden nogmaals.
Tips
– Deze houding lijkt simpel, maar een correcte uitvoering is bijzonder intensief. Het is niet ongebruikelijk dat je na het uitvoeren van deze houding buiten adem bent.
– Het aanspannen van alle spieren in het lichaam is een echte calorieenverbrander. Dit kan een goede motivator zijn om het net even wat langer vol te houden.
– De 2e set kan een echte uitdaging zijn. Blijf kalm en adem jezelf door de houding heen.
Volgende houding die beschreven wordt is:
Dead Body Pose ofwel ‘Shavasana’.
De serie Bikram Yoga Houdingen wordt gemaakt door Ellie van der Heide (InnerSpark) en Esther Devilee (weRUNtogether / InnerSpark). De 26 houdingen van Bikram Yoga worden beschreven door Esther en geïllustreerd door Ellie. Elke 2 weken verschijnt een nieuwe houding op ProRun tot de Bikram-serie compleet is.
