• De teek moet je niet tegenkomen in het bos!
    3 april 2017
    De teek moet je niet tegenkomen in het bos!
    Deze week is het 'De week van de Teek' waarin we weer eens op de gevaren van een tekenbeet worden gewezen.
  • Rust nemen bij hardlopen heeft ook voordelen
    26 maart 2017
    Rust nemen bij hardlopen heeft ook voordelen
    Door tijdig rust te nemen zou je wel eens harder kunnen gaan lopen dan ooit!
  • Alles wat je moet weten over shin splints
    20 maart 2017
    Alles wat je moet weten over shin splints
    Shin splints. Heb jij ze ooit gehad? Ze komen voornamelijk voor bij beginnende lopers en vrouwen hebben twee tot drie keer meer kans om ze te ontwikkelen dan mannen. Maar wat zijn shin splints precies en wat kan je er nou tegen doen? Wat is het? Het is een veel voorkomende overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen (=Tibia). en staat formeel bekend als het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Wat er in principe gebeurt is dat botweefsel sneller afbreekt dan dat er nieuw weefsel gevormd kan worden. Het resultaat is ontsteking en pijn. Dit gebeurt meestal aan de binnenkant van het scheenbeen, maar kan ook aan de buitenzijde van het bot optreden. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie van het beenvlies op de plaats waar de spieren zich aan het bot hechten. Waarom krijg je het? Het is een typische loopblessure, maar mensen die ook niet hardlopen kunnen het krijgen. Over het algemeen krijg je shin splints als je plotseling je training verandert. Daarom krijgen beginnende lopers het dus vaker, maar het kan een ervaren loper ook overkomen. Stel je bent gewend om voornamelijk over bospaden te rennen (trailrunning), maar je gaat opeens veel meer over asfalt lopen. Maar ook als je bijvoorbeeld te snel opbouwt van de halve marathon naar de hele marathon.  Ook kunnen verkeerde loopschoenen een oorzaak zijn. Stel je loopt op neutrale schoenen, maar je proneert. Dit kan ook een scheenbeenvliesontsteking veroorzaken. Laat je dus goed adviseren bij een hardloopspeciaalzaak. Hoe kan je het oplossen? Rust: Meestal zal de fysio of arts adviseren om even niet hard te lopen. Eventueel zou je wel kunnen fietsen of zwemmen. Verder is het verstandig om het gebied met ijs te behandelen. De arts kan ook ontstekingsremmers voorschrijven. Om de beenspieren sterker te maken, kan je je kuit en onderbeenspieren versterken met krachttraining. Bijvoorbeeld door met de bal van je voet op een traptrede te staan en langzaam je hiel te laten zakken. Hierdoor versterk je je kuitspieren. Herhaal deze oefening 5 tot 7 keer per voet.  En als je weer begint met hardlopen, bouw dan je training langzaam op. Zorg daarbij voor een goede warming-up en een geleidelijke trainingsopbouw. Anders riskeer je de kans dat de shin splints terugkomen. Bovendien is het belangrijk om bij de hardloopspeciaalzaak te kijken of je geschikte schoenen draagt, versleten schoenen draagt of toch een anti-pronatie correctie nodig hebt. Wil je een geschikt trainingsschema? Kijk dan op onze Runlog voor geschikte opbouwschema’s. 
  • Hoe meer de natuur in, hoe beter
    11 maart 2017
    Hoe meer de natuur in, hoe beter
    Ga minstens 45 lopen in de natuur! Is goed voor je welbevinden en je brein gaat er ook beter van werken!
  • Teek on the trails!
    27 februari 2017
    Teek on the trails!
    Zodra de temperatuur rond de 8 graden ligt, leeft de teek weer helemaal op. Vooral als je veel in de vrije natuur loopt is het risico dat je een tekenbeet oploopt groter.
  • Blaren: het wat, waarom en hoe (niet)
    20 februari 2017
    Blaren: het wat, waarom en hoe (niet)
    Eén op de 5 lopers te maken krijgt met blaren. De meeste blaren komen voor op de uiteinden van de tenen, de bal van de voet en de hiel.
  • Hardlopen en spierpijn
    7 februari 2017
    Hardlopen en spierpijn
    Hoe komt het dat je spierpijn krijgt en hoe kun je daarmee het beste mee omgaan?
  • Doe je lijf een plezier, beweeg eens wat vaker raar
    5 februari 2017
    Doe je lijf een plezier, beweeg eens wat vaker raar
    Als je je vaste patronen omgooit, schud je je lijf en leden goed wakker. Tips hoe je dat kunt doen.
  • Geef jij genoeg aandacht aan je herstel?
    1 februari 2017
    Geef jij genoeg aandacht aan je herstel?
    Als je goed naar je lichaam luistert weet je wel of je in een week teveel getraind hebt of niet
  • Slijten je gewrichten extra van het hardlopen?
    21 januari 2017
    Slijten je gewrichten extra van het hardlopen?
    Veel lopers zijn er van overtuigd dat hun stramme knieën, heupen en enkels komen doordat ze heel wat kilometers hebben hardgelopen. Tijd om te onderzoeken of dit klopt!
  • Goed nieuws voor je knieën!
    17 januari 2017
    Goed nieuws voor je knieën!
    Er is een hardnekkige veronderstelling dat rennen funest is voor je gewrichten, kniebanden en kraakbeen. Maar is dat ook zo?
  • Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    14 januari 2017
    Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    Hoe zet je hardlopen in voor het beste breineffect? En hoe benut je je brein voor de beste sportieve prestatie? Vijf wetenschappelijk onderbouwde tips.
  • Zo blijf je deze winter gezond en conditioneel sterk
    11 januari 2017
    Zo blijf je deze winter gezond en conditioneel sterk
    Er is een relatie tussen intensief trainen en de afname van je immuunsysteem. Een vervelend virusje ligt dan op de loer. Wat kun je daar tegen doen?
  • Hardlopen en hersenen: Een heel gezonde combinatie. Deel 2
    11 januari 2017
    Hardlopen en hersenen: Een heel gezonde combinatie. Deel 2
    We weten het eigenlijk wel: Hardlopen is een goed middel om stress te voorkomen.
  • Bikram Yoga en Lopen #11 Dead Body Pose
    11 januari 2017
    Bikram Yoga en Lopen #11 Dead Body Pose
    Wil je focus, uithoudingsvermogen en longcapaciteit verbeteren? Dan zou je Bikram Yoga eens kunnen proberen.


Loopkalender

27
april