Train in groepsverband

Ben jij ook een van die vele duizenden hardlopers die solo lopen. Je vindt zelf je weg in de informatie over goed en verantwoord trainen. Je zoekt een paar gratis of betaalde trainingschema’s op. Je trekt wekelijks je schoenen aan en daar ga je. Maar er zijn veel voordelen aan trainen met een groep. Onderschat die niet. Die groep duwt, of trekt, je naar een hoger niveau. Een paar echte voordelen die zorgen voor mooie trainingsresultaten.

Bereik je in je eentje betere resultaten dan dat je dat doet in clubverband? Dat is nog een mooi vraagstuk voor de ambitieuze loper die sneller of verder wil lopen. In je eentje kun je helemaal zelf je progressie sturen. Toch heeft het groepsverband een paar echte voordelen.

Les doet de tijd vergeten
Uit de ervaringen van fitnessinstructeurs is bekend dat sporters de tijd vergeten tijdens de lessen die geleid worden. De trainer schakelt sneller tussen de verschillende onderdelen in een looptraining. Je richt je aandacht op de looptrainer waardoor je de tijd vergeet. Je volgt de adviezen en de voorbeelden op. De trainingen kunnen door dit effect ook wat makkelijker aanvoelen dan een solotraining omdat de focus niet bij jezelf ligt. Een trainingsvoordeel kan zijn dat je tijdens de lessen langer of intensiever traint.

Motivatie omhoog
Uit ervaringen in fitnesscentra is gebleken dat de motivatie binnen de groepen hoog is. Sporters geven aan dat wat de instructeur opgeeft gezien wordt als een echte uitdaging. Tegelijkertijd is het samen trainen een factor in de motivatie. Uit eerder onderzoek onder roeiers werd al duidelijk dat trainen in een groep tot hogere resultaten leidt. Als je dit effect, samen trainen onder leiding van een inspirerende trainer, doortrekt is het succes duidelijk van bepaalde plaatsen in Afrika waar getalenteerde lopers met elkaar trainen. In de eerder genoemde fitnesscentra bleek dat sporters een hoger competitiegevoel ervoeren dan tijdens het sporten buiten de fitnessschool. Tegelijkertijd werd er een hoge mate van vriendschap of kameraadschap genoemd.

Afwisseling
Bij groepslessen letten trainers op afwisseling. Dit maakt trainingen leuk. Trainers weten meer en passen meer variaties toe in trainingen dan je zelf in je eentje zou doen. De mix in techniek, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid is completer.

De afwisseling draagt ook bij aan het effect dat je de tijd uit het oog verliest. En je wordt voor een hoger niveau van uitdaging gesteld. Afwisseling zorgt er bij hardlopers ook voor dat je minder alsmaar dezelfde spieren belast.

Verantwoord
Als hardloper wil je een hoger niveau bereiken maar dan wel verantwoord en veilig. Looptrainers zijn goed op de hoogte en geven op een verantwoorde manier training. Ondanks dat een trainer op een hele groep moet letten weet hij of zij al snel waar je grenzen of talenten liggen. Een buitenstaander die goed is opgeleid ziet die sneller dan dat je dat in je eentje doet. Dit kan leiden tot een hoger niveau in een kortere tijd.

Het grote voordeel is dat de trainer je adviezen of alternatieve oefeningen kan geven. Oefeningen waar je zelf waarschijnlijk niet aan denkt. Een trainer kent de effect van de oefeningen en of deze goed passen bij je opbouw. En diezelfde trainer geeft aanwijzingen om jezelf te verbeteren. Vaak zijn dat bewegingen of houdingen die je zelf niet ziet.

Stel snel vragen als je het gevoel hebt dat trainingen niet goed bij je passen. Of zelfs een gevoel van onveiligheid geven. Je krijgt dan antwoord hoe je verantwoord verder kan en dan houd je plezier in het hardlopen.

Zelf aan de slag
Een groot voordeel van hardlopen: alles voorbij je voordeur is je trainingsaccommodatie. Wil je aan de slag met je net nieuw geleerde oefeningen of je nieuwe trainingsschema dan kun je makkelijk verder.

Grote kans dat je door een groep en een inspirerende trainer veel verder komt dan doortrainen in je eentje. Zoek de lokale loopclubs of atletiekverenigingen op. Pas op; waarschijnlijk word je nog enthousiaster over hardlopen dan je al was.

Marc Gerlings voor ProRun©

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties