Vraag van Angela
Goedendag, Ik ben al dagen internet aan het afspeuren maar lijk geen antwoord te kunnen vinden op mijn vraag. En aangezien ik jullie zwangerschapsartikelen gelezen heb zou ik graag advies willen vragen. Misschien ben ik niet op de goede plaats, maar stel hem toch maar.

Ik ben drie weken terug bevallen van mijn tweede kindje. tijdens mijn zwangerschap kon ik niet hardlopen vanwege bekkeninstabiliteit, maar voordat ik zwanger werd sportte ik 6 dagen per week (pittig maar met beleid) en dat gaf me een heerlijk gevoel. Dat ik dan 30 kg door afgevallen ben is niet geheel onprettig. ;-) maar goed ik heb geen enkele last meer van mijn bekken en mijn buikspieren lijken alweer goed te zitten. ik stroom over van de energie en heb echt zin om weer hard te lopen. ik heb last van de hardloophonger zeg maar.

Ik wil het dus op gaan bouwen zoals ik dat destijd met mijn 107 kg ook heb gedaan. zeer rustig op hartslag. en dat houdt dus in dat ik zeker in het begin niet sneller zal gaan dan 7 km per uur (ja is langzaam maar ik weet nog 96 kg).

Bijna iedereen zit erover te zeuren dat dat absoluut nog niet kan en dat ik dan verzakkingen krijg en dat ik te zwaar ben (nou ja, gewicht speelt geen rol want ik woog ooit meer). Ik word er gewoon moe van!

Als ik het gewoon zeer rustig opbouw op hartslag en niet overbelast dan moet dat toch gewoon kunnen? Ik begin niet net met sporten. ik sportte 9 maanden terug nog 6 keer per week en ben wel blijven lopen tijdens mijn zwangerschap ondanks de pijn. Ik weet het zo onderhand niet meer en hoop dat iemand me goed advies kan geven. Ben er van overtuigd dat mijn lichaam het aan kan (oke even wachten tot het 'kouder' is) en dat als ik heel goed luister naar mijn lichaam (en dat kan ik want anders hou je 6x per week niet twee jaar lang vol) dat het geen probleem mag zijn.

Kan iemand mij voorzien van echt advies? Ik word moe van de adviezen van deskundigen die een hardloopschoen nog niet kunnen onderscheiden van een werkschoen. 

Antwoord Sportarts  van Sportarts Marike van der Cruijsen Raaijmakers van SportMax.Ze is zelf ook fanatiek hardloopster en in verwachting van haar 2e kind. 

Allereerst gefeliciteerd  met de geboorte van je tweede kindje. Tijdens een zwangerschap en bevalling gebeurd er veel met je lichaam en vooral met je bekken(bodem). Er is sprake van verminderde romp/bekkenstabiliteit ook al heb je geen last van bekkeninstabiliteit. Dat maakt je kwetsbaarder voor blessures. 3 Weken na de bevalling is snel om te beginnen met hardlopen aangezien je dan schokbelasting op je lichaam krijgt en de romp/bekkenstabiliteit dan wel belangrijk is. Ik zou eerst eens beginnen met de wandelbelasting op te bouwen omdat daarbij geen schokbelasting plaatsvindt. Als je dat een half uur aan een stuk kunt zonder klachten (drukgevoel of pijn) van bekkenbodem of bekken kun je kijken of je af en toe minuutjes rustig kunt joggen tussen je wandelbelasting door. Het is wel belangrijk hierbij goed naar je lichaam te luisteren. Verder is het zinvol om wat oefeningen te doen om je stabiliteit te verbeteren. Dit kun je misschien onder begeleiding van een fysiotherapeut doen bij je in de omgeving.
Succes!
 
Marike van der Cruijsen Raaijmakers, Sportarts 

Marike is sportarts bij SportMáx, de afdeling Sportgeneeskunde van Máxima Medisch Centrum. SportMáx werkt vanaf 2 locaties: het MMC in Veldhoven en een polikliniek op Sportcomplex Eindhoven Noord.
Meer info: www.sportmax.mmc.nl