Column

Speciaal Portret.

Door Albèr
Kwart over tien. Precies op tijd voor het interview voor ons clubblad Hanzemare. Ik bel aan en zie op het naamplaatje een naam die niet overeenstemt met de naam van de persoon met wie ik een afspraak heb. Zou ze hier incognito wonen? Ik moet even wachten en kijk wat rond. Lees verder...

 Lees column
Finish

door Feikje Breimer
Korte afstanden leveren vaak opvallende lopers op. Zou het aan de afstand liggen dat lopers als Usain Bolt nu of Florence Griffith wat langer geleden opvallend gedrag vertonen? Florence was niet alleen wereldrecordhoudster op de 100 en 200 meter, ze had een uitermate opvallende kledingstijl zowel op als buiten de baan. Usain weet van iedere 100 meterwedstrijd een media show te maken met zijn dansjes en handgebaren. Maar toptijden lopen ze. Alleen is zo’n 100 meter zo snel voorbij. Lees verder.. Lees column
Vakantie

Door Ingrid 
Het is nog zonnig, maar aan mijn rechterkant trekt de lucht al dicht met wolken en waarschijnlijk regen, zoals voorspeld. Met 2 weken vakantie heb ik de vrijheid om te lopen wanneer het uitkomt, nu bijvoorbeeld tussen de buien door. Wel zaak om de buienradar in de gaten te houden en vooral veel naar buiten te kijken. Een aantal weken terug was het wel duidelijk wanneer ik het beste kon gaan rennen. ’s Morgens vroeg vanwege de warmte en eigenlijk ook vanwege de volle agenda. Maar zelfs ’s morgens was het al vaak warm en zelfs benauwd, geen afkoeling tijdens de nachten. Daarvoor liepen we nog te mopperen op de regen en de lage temperaturen voor de tijd van het jaar. De tegenstellingen konden niet groter. Lees verder... Lees column
Gebeurtenissen

Er lang over nadenken heeft geen zin, vind ik, maar het is toch wel héél lang geleden dat ik een column voor deze plek heb ingeleverd. Een verklaring heb ik dus niet, het is meer dat het mezelf ook verbaasd; in de tussentijd heb ik toch genoeg gedaan en meegemaakt om over te schrijven. Lees verder.. Lees column
username:
password:
Met dit programma kun je na 12 weken 45 minuten achtereen joggen. Er is ook een schema voor 30 minuten.

Indien je in het bezit bent van de Nationale Looppas kun je het gehele jaar gratis gebruik maken van ProCoach schema, gratis deelnemen aan loopclinics, 15 to 20 % korting in onze webshop en nog veel meer. Klik hier voor meer info over de Nationale Looppas

Week Training 1 Training 2 Training 3
Week 1 5 x 2 min hardlopen (hl)
pauze: 2 min wandelen (w)		 6 x 2 min hardlopen (hl)
pauze: 2 min wandelen (w)		 3-2-3-2-2 min hardlopen (hl)
pauze: 2 min wandelen (w)
Week 2 3-3-3-2-2 min hl
pauze: 2 min w		 2-3-2-3-2-3 min hl
pauze: 1-2-1-2-1 min w		 3-3-2-3-3-2 min hl
pauze: 1-2-1-1-2 min w
Week 3 4-3-2-4-3-2 min hl
pauze: 2-1-1-2-1 min w		 4-4-2-2-4-4 min hl
pauze: 2-2-1-1-2 min w		 5-4-3-5-4 min hl
pauze: 2-2-1-2 min w
Week 4 5-5-4-5-4 min hl
pauze: 2 min w		 6-4-6-4-4 min hl
pauze: 2-1-2-1 min w		 6-4-6-4-6 min hl
pauze:2-1-2-1 min w
Week 5 6-6-4-6-4 min hl
pauze:2-1-1-2 min w		 6-5-6-5-6 min hl
pauze: 2-1-2-1 min w		 4 x 6 min hl
pauze: 2 min w
Week 6 8-8-6-6 min hl
pauze: 2-2-1 min w		 4 x 8 min hl
pauze: 2 min w		 10-10-4 min hl
pauze: 3 min w
Week 7 10-10-8 min hl
pauze: 3 min		 10-10-8 min hl
pauze: 2 min w		 12-10-12 min hl
pauze: 3-2 min w
Week 8 12-12-6 min hl
pauze: 2 min w		 1 x 20 min hl 2 x 15 min hl
pauze: 3 min w
Week 9 2 x 15 min hl
pauze: 1 min w		 1 x 25 min hl 20-15 min hl
pauze: 2 min w
Week 10 2 x 20 min hl
pauze: 2 min w		 1 x 30 min hl 25-15 min hl
pauze: 3 min w
Week 11 20-25 min hl
pauze: 2 min w		 1 x 30 min hl 20-25 min hl
pauze: 1 min w
Week 12 30-15 min hl
pauze: 2 min w		 1 x35 min hl 1 x 45 min hl