Column

Langs de lijn

Door Albèr
Samen met collega trainster Brigit trap ik eens flink op de pedalen. In de hoogste versnelling trappen we zo hard als we kunnen: over het fietspad, langs een school, bocht naar rechts, oversteken, door de berm, langs het buurtcentrum, door het winkelcentrum en door een woonwijk de stad uit, op weg naar het drie kilometerpunt van de Hanzeloop. Lees verder...

 Lees column
Finish

door Feikje Breimer
Korte afstanden leveren vaak opvallende lopers op. Zou het aan de afstand liggen dat lopers als Usain Bolt nu of Florence Griffith wat langer geleden opvallend gedrag vertonen? Florence was niet alleen wereldrecordhoudster op de 100 en 200 meter, ze had een uitermate opvallende kledingstijl zowel op als buiten de baan. Usain weet van iedere 100 meterwedstrijd een media show te maken met zijn dansjes en handgebaren. Maar toptijden lopen ze. Alleen is zo’n 100 meter zo snel voorbij. Lees verder.. Lees column
Vakantie

Door Ingrid 
Het is nog zonnig, maar aan mijn rechterkant trekt de lucht al dicht met wolken en waarschijnlijk regen, zoals voorspeld. Met 2 weken vakantie heb ik de vrijheid om te lopen wanneer het uitkomt, nu bijvoorbeeld tussen de buien door. Wel zaak om de buienradar in de gaten te houden en vooral veel naar buiten te kijken. Een aantal weken terug was het wel duidelijk wanneer ik het beste kon gaan rennen. ’s Morgens vroeg vanwege de warmte en eigenlijk ook vanwege de volle agenda. Maar zelfs ’s morgens was het al vaak warm en zelfs benauwd, geen afkoeling tijdens de nachten. Daarvoor liepen we nog te mopperen op de regen en de lage temperaturen voor de tijd van het jaar. De tegenstellingen konden niet groter. Lees verder... Lees column
Gebeurtenissen

Er lang over nadenken heeft geen zin, vind ik, maar het is toch wel héél lang geleden dat ik een column voor deze plek heb ingeleverd. Een verklaring heb ik dus niet, het is meer dat het mezelf ook verbaasd; in de tussentijd heb ik toch genoeg gedaan en meegemaakt om over te schrijven. Lees verder.. Lees column
username:
password:
Waarom warming-up?
Over het nut van de warming-up is veel te doen. Volgens ons is de warming-up belangrijk. Het bereidt de spieren voor op de arbeid die gaat komen. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden onder die van de rest van het lichaam. Om optimaal te kunnen presteren moeten de spieren dezelfde temperatuur bereiken. Als je stretched met koude spieren, bestaat de kans dat in de spieren kleine scheurtjes optreden. Dus nooit stretchen zonder een degelijke warming-up! Naast de lichamelijke aspecten van de warming-up, wordt je ook geestelijk voorbereid op de training die gaat volgen.

DRIE SOORTEN WARMING UP

1. De actieve warming-up
Dit is de belangrijkste warming-up en kan verdeeld worden in de algemene en in de specifieke warming up. De algemene warming-up heeft als doel om het hart sneller te laten kloppen, zodat er meer zuurstof naar de spieren gebracht kan worden. Dit moet ongeveer 10 minuten achter elkaar bij dezelfde intensiteit gedaan worden. Voor het hardlopen is rustig inlopen dus de meest aangewezen vorm. U kunt dit afwisslen door tijdens het lopen de schoudergordel actief los te maken via armzwaaien.

2. De passieve warming-up
Dit is het verhitten van het lichaam door warmte van buitenaf (bijvoorbeeld door middel van een sauna). Als het in de omgeving (zoals in een sauna) 'heet' is, gaat het lichaam zichzelf koelen door te zweten en door het verwarmen van de spieren (door warmte in de spieren te geleiden). Naast het omhoog brengen van de temperatuur is een belangrijk doel van de warming-up echter ook om de hartslag te verhogen. Dit wordt niet bereikt door een passieve warming-up.

3. De mentale warming up
Dit is het lopen van de 200 meter in de gedachte van de atleet, net voor de wedstijd.

Artikelen