Het debat over minimalistische schoenen of schoenen die helemaal het gevoel van barefoot running geven en traditionele loopschoenen met veel demping gaat nog steeds door. Er zijn voor- en tegenstanders van al die minimalistische ontwikkelingen. De merken weten toch deze trend op gang te houden. Dan wordt het tijd om eens de vorm, je stijl wat preciezer te bekijken.

Er zijn nu een paar onderzoeken verschenen die er op wijzen dat minimalistische schoenen goed zijn voor de loper. We merken uit reacties dat een klein deel van de lopers overstapt naar deze schoenen. Dat gaat niet zomaar. Maanden of zelfs een compleet jaar is nodig om de transitie door te maken. Dat doe je er als loper niet zo maar even. Er zijn ook lopers die de twee type schoenen combineren in hun trainingen omdat ze soms baat hebben bij minimalistische schoenen. Je spieren in je voeten moeten meer doen en dat maakt je krachtiger. Dat bevalt sommige lopers goed.

Wat kun je doen om je vorm te verbeteren? Lopers die graag met de traditionele schoenen met veel demping lopen kunnen ook op hun vorm letten. Daarmee kun je het patroon van de minimalistische schoenen nabootsen en dat kan in je voordeel werken.

Voorvoet- en middenvoetlanding heeft de voorkeur menen veel trainers. De gedachte hierachter is dat je het gewicht beter verdeelt. Dit leidt weer tot een verminderd risico voor een loper op een blessure. Daar zit geen enkele loper op te wachten en dat verklaart ten dele de aandacht voor de trend van barefoot runnning.

Kritiek punt: de knie
De knie is een van de kritieke punten. Lopers met ruim demping onder de hak hebben de neiging om op die hak te landen. De impact wordt tenslotte goed opgevangen en je kunt prima je looppas verder afmaken. Er zit een nadeel aan. In extreme vorm heeft de loper met een overduidelijke haklanding ook zijn onder- en bovenbeen bijna of geheel in een rechte lijn. D e knie wordt niet als scharnier gebruikt. Bij een middenvoet- of voorvoetlanding is het onderbeen veel meer onder de knie bij de landing.

Impact doorgeven
Als je met een vrijwel recht been landt, verhoog je de kans op blessures. De impact van de landing wordt helemaal doorgegeven. Bij een landing in het midden over de voorvoet vormen onderbeen, knie en bovenbeen een veel betere schokdemper. Je kunt veel verfijnder de impact opvangen.

Dat verhoogde risico is maar één factor waarom het rechte been nadelig voor je is als hardloper. Je zal niet je hoogst mogelijke snelheid halen. Je landt op je hak en daar worden alle krachten doorgegeven. Je maakt je hardlooppas en je kunt doorgaan maar je hebt ook een remmende werking. Tenslotte ga je niet soepel door je hardlooppas.

Train middenvoet- of voorvoetlanding
Wat voor schoenen je ook hebt, je kunt altijd die midden- en voorvoetlanding trainen. Daardoor word je je bewust van de fasen in je hardlooppas. Hoe beter je voelt hoe dat gaat, hoe makkelijker je dit kunt gebruiken in je duurlopen. Een paar tips om de aandacht meer naar voren in je voeten te leggen.


Blote voeten
Het is nu al weer najaar en de meeste dagen zijn dan niet zo warm meer. Herfst levert vaker neerslag op, dat werkt op dit onderdeel van je training niet mee. Het zou goed zijn om bijvoorbeeld in je warming-up een kleine afstand op blote voeten te lopen. Zodra je zonder schoenen loopt ga je vanzelf op de middenvoet of de voorvoet landen. Op een schone ondergrond kun je makkelijk een paar keer bijvoorbeeld 100 meter afleggen. Die ervaring, het gevoel van lopen op blote voeten kun je weer bij je terughalen zodra je op je gewone trainingsschoenen loopt.

Versnellen
Is er een mannier om niet op blote voeten te lopen en toch de nadruk op de midden- of voorvoet te leggen? Ja, loop een aantal versnellingen. Je hoeft niet voluit te sprinten, het gaat om versnellen. Door de stijgende snelheid zal je eerder je voorvoet gebruiken.

Heuvel op
Heuvel op lopen is ook zo een truc om de aandacht naar voren te brengen. Zelfs bij een lichte stijging krijg je al het gevoel dat je veel meer met de voorvoet moet werken.

Marc Gerlings voor ProRun©