Genieten (8)

Er werd mij eens in een radioprogramma gevraagd, hoe men nou van lopen kan genieten. Ik zat in het programma met een visser. Men had dus een mooie tegenstelling gekozen.

Mijn uitleg was gericht op de kick van het kunnen en de beloning achteraf. Dit geldt vooral voor beginners, want mensen die wat langer lopen kunnen namelijk makkelijker tijdens het lopen genieten. Beginners moeten nog veel wennen en komen tijdens het lopen er vaak nog niet aan toe. Dat neemt niet weg dat men de trainingen ook als beginner over het algemeen als zeer plezierig ervaart.

Toch zijn er ook genoeg mensen die lopen niet leuk vinden. Op zich is dat natuurlijk niet zo vreemd, want iedereen is anders. De één houdt van voetbal, de ander van tennis en een derde houdt van op het strand liggen, niets mis mee. Als liefhebber van de loopsport zal ik natuurlijk wel iedereen voor het lopen willen winnen. Het is een relatief goedkope sport en iedereen gezond van lijf en leden kan het. Men kan het overal doen, men verbruikt de overvloedig tot zich genomen joules (calorieën) en men haalt een frisse neus.

Het genieten is onafhankelijk van je snelheid en omgeving. Een mooie omgeving helpt vaak mee, maar is niet persé noodzakelijk. Trimlopen worden zowel in de natuur als de stad georganiseerd, zo kun je in Schoorl heerlijk buiten lopen, maar in een giga stad als New York kan je evenzeer genieten. Het is een ongrijpbaar fenomeen dat genieten, je kunt het niet afroepen en toch lukt het soms wel om het op te roepen.

Zorg er in ieder geval voor dat je de omstandigheden zo maakt dat je veilig en prettig traint, dan hoef je niet af te haken omdat die fietser, net zoals jij zonder licht, je van de sokken rijdt of dat je schoenen toch iets ouder zijn dan je dacht en ze je een akelige blessure bezorgen.

Zo is het verstandig om ook bij de volgende oefeningen je omgeving zo prettig mogelijk te maken. Dan kun je misschien ook nog even genieten van de oefeningen.



* Ga op een niet te harde ondergrond op je zij liggen. Zorg ervoor dat je echt in één lijn uitgestrekt ligt, benen goed op elkaar.
* Richt je van je zij op en plaats je elleboog recht onder je schouder en laat je onderarm in een hoek van 90 graden naar voren wijzen. [kay 8]
* Duw je nu geheel van de grond op, zodat je alleen op je elleboog en de zijkant van je onderliggende voet steunt. Dit is een ligsteun.
* Let daarbij goed op dat je je lichaam als een plankje houdt, d.w.z. je lichaam mag nergens een knik maken. Ook mag je bovenste schouder niet naar voren of naar achteren hellen, maar netjes in één lijn met je onderste schouder en elleboog staan

Als het goed is kun je nu met je vrije hand je spieren controleren. Je spieren aan de zijkant die het dichts bij de grond zijn moeten strakker voelen dan de spieren aan de zijde die boven is. Zo voel je dus welke spieren je versterkt. Bouw deze houding in een aantal weken uit tot ongeveer 2 minuten per zijde.

Geniet je een beetje?

Kun je de bovenstaande oefening inderdaad gemakkelijk 2 minuten uitvoeren, zonder wiebelen of doorzakken, dan mag je de oefening, dynamisch maken.

* Terwijl je in ligsteun ligt, laat je je heup snel zakken en trek je hem daarna weer snel op. Je maakt dus een zijdelingse beweging met je lichaam of ,gezien vanuit de positie van iemand die recht op staat, een op en neer gaande beweging.
* Zorg dat je stabiel blijft staan en dat je, afgezien van het steeds weer doorzakken, de rest van je lichaam in goede positie houdt.

Ook deze oefening uitbouwen tot 2 minuten per kant, maar blijf genieten of toch maar gaan vissen?

Succes!

Kay Bing Oen

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties