Guur en koud, advies van een kilometervreter

Door de sneeuwval van vandaag dreigen de loopomstandigheden een stuk lastiger te worden. Als je toch gaat lopen let dan er dan goed op wat je aantrekt, je hebt vooral warmte nodig en je moet natuurlijk droog blijven. We hebben wat tips en een winteradvies van een echte ' winterse' kilometervreter.

Deskundigen geven allen het zelfde kledingadvies: laagjes. Draag kleding in laagjes en dan het liefst functionele kleding. Hardlopen langer dan een uur in koud of regenachtig weer vergroten bijvoorbeeld het risico op hypothermia.

Hypiothermia is als je lichaam te weinig in staat is om je eigen lichaamstemperatuur op peil te houden. Met koud guur weer zoals nu soms het weer gecombineerd is met sneeuw of regenval is het verstandig om ook aan handschoenen te denken en aan een muts. Je wilt tenslotte ook je oren en vingers goed beschermen. Als het heel koud wordt denk dan ook aan de bescherming van je neus.."

Bouw op in drie lagen
De hardloper in de winter heeft drie of nog meer lagen nodig om zichzelf goed te beschermen onder het vriespunt. Gezondheidsnet geeft de volgende indeling voor de loper:

De eerste laag
Je krijgt het vooral koud als transpiratievocht op de huid afkoelt. Thermo-ondergoed is de perfecte basis om dit tegen te gaan. Het materiaal van dit ondergoed is opgebouwd uit synthetische vezels. Deze vezels zuigen het transpiratievocht op van de huid.

Het transpiratievocht gaat naar de volgende laag: het shirt en de broek. Het vocht wordt dus naar buiten getransporteerd. Zo blijf je droger en dus ook warmer. Thermo-ondergoed is er voor het boven- en onderlijf.

Tip: als je als vrouw hardloopt in de winter kun je watten in je beha stoppen om je borsten warm te houden en pijnlijke tepels tegen te gaan.

De tweede laag
Dit is de laag die we over het ondergoed dragen. Wanneer het droog en kouder weer is met weinig wind, kun je het beste een shirt met lange mouwen dragen. Het shirt moet net zoals de eerste laag van vochtdoorvoerend materiaal zijn. Ook dit is gemaakt van vezels die het vocht naar de buitenkant transporteren, waar het kan verdampen.

De derde laag
Onder barre weersomstandigheden - veel wind, regen en koude temperaturen - is een derde laag een absolute must. De derde laag is nodig om wind en regen te stoppen. Het meest ideale loopjack moet winddicht, waterafstotend en goed ventilerend zijn.

Het materiaal Gore-Tex komt het meest in de buurt, maar is lang niet goed genoeg voor hardlopen in ons kikkerlandje. Vanwege de hoge luchtvochtigheid in Nederland en de hoge warmteproductie tijdens het lopen, is de werking van dit materiaal niet voldoende.

Meer dan de helft van je lichaamswarmte verlaat het lichaam via je hoofd. Draag daarom een goede muts en handschoenen.

Plezier in winters hardlopen

We kloppen aan bij ultraloper Henk Sipers. Hij heeft al heel wat marathons en nog langere afstanden gelopen onder winterse omstandigheden. Hij geeft sterke tips voor als het nog kouder wordt dan de paar graden vorst die nu in ons land heerst. Misschien heb je dit kledingadvies niet meteen nodig maar weet je nu wel hoe een ultraloper omgaat met extreme koude.

1 "Dit weer doet me weer denken aan mijn race in Yukon, naast Alaska. Ik vind het heerlijk om met dit weer te trainen en je moet wel ,om er plezier in te houden, aan enkele dingen denken. Het hoofd koelt het meeste af en moet je goed inpakken, het liefst 2 mutsen, zeker een die een stuk van het gezicht bedekt."

2 "Dan je ogen, de stuifsneeuw kan ontzettend veel pijn doen en je ziet niets meer. Voor hier ook belangrijk in verband met het verkeer. Neem een skibril of loopbril maar dan met oranje glazen, zie je nog veel mee als het schemert en je wordt niet sneeuwblind."

3 "Dan je ademhaling. als het koud is en je ademt heel koude lucht in dan kun je ontzettende problemen krijgen met je longen dus het beste een buff om die je inademingslucht al een beetje opwarmt en de koude lucht tegenhoudt."

4 "Zoals bekend moet je meerdere lagen dragen want lucht is de beste isolator en in de arctische gebieden zegt men dat je op een zodanige manier moet lopen dat je niet zweet daar in deze gebieden de koude op je kan vallen, letterlijk, en als je dan nat bent van het zweet kun je in je eigen kleren en zweet bevriezen."

5 "Draag een functioneel shirt dan polarfleece en een polarfleecejas en eventueel een winddichte jas als het heel koud is maar dan is de kans op zweten ook weer groter. De handen, het liefst 2 paar handschoenen of zelfs drie. Op de huid zijden vingerhandschoenen en deze mag je nooit uitdoen. Daarover dikke handschoenen en dan eventueel nog wanten. Pak nooit metaal vast als het koud is want dan vries je er meteen aan vast."

6 "Bescherm je edele delen met een functionele onderbroek en draag een korte looplegging met daarover een thermobroek en eventueel nog een broek als bescherming tegen de wind. Een paar dunnen hardloopsokken met daarover wollen sokken en schoenen met een goretex bekleding of neopreen schoenovertrekken, van het wielrennen, en eventueel spikes die je over je hardloopschoenen kunt aandoen."

7 "De firma sealskin heeft nog waterdichte sokken en deze zijn heerlijk warm en je krijgt geen natte voeten van de sneeuw, wel een beetje van het zweten. Probeer niet zo hard te lopen als je gewend bent want het kost meer energie door de gladheid en de afzet is anders."

Hartslag omhoog
Het is hier nog geen Alaska in de winter maar ook ProRun trainster Feikje Breimer meldt dat het lopen in de winter veel meer van je vraagt dan je denkt.

"Op dit moment zijn er voldoende fietspaden begaanbaar, maar het is iedere dag weer afwachten op welke manier er te trainen valt. De kou vreet energie en inderdaad, wie met een hartslagmeter loopt zal merken dat het hart echt wat slagen extra moet doen om het lichaam warm te houden.

En ze geeft tot slot nog een tip om goed grip te houden.

"Ik heb zelf rubber bandjes met kleine ijzeren pinnetjes van het merk Spiky Plus waarmee ik door de sneeuw en over het ijs kan rennen. Ik zag op internet dat het bedrijf Zwerfkei ze verkoopt."

Zowel Breimer als Sipers waarschuwen: Let bij koud weer op dat je voldoende blijft drinken bij duurlopen.

Wil je meer lezen over Henk Sipers, klik dan hier. http://www.adventure-runner.tk

©ProRun / MG 

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties