Hardlopen in het najaar

De zomer is mooi maar hardlopen in het najaar is misschien nog wel beter. Lekker aan je conditie werken en ondertussen loop je tussen de bomen die een ruim palet aan kleuren bieden. Het koele najaar komt er aan en dat is nog een heel groot verschil met de recente hoge temperaturen. Een paar tips om optimaal te genieten van het hardlopen in het najaar.

De eerste tip: houd de temperatuur in de gaten. De ene dag kan het nog lekker warm zijn maar met een beetje wind vanuit het Noorden stroomt de kou ons land in. Je kunt het goed treffen en dan loop je gewoon in korte broek en shirt met korte mouwen. Voor deze week kondigt het KNMI de halvering van de temperatuur aan. Een boodschap dat de grilligheid van het najaar nadert.

Kleding compleet?
Dit is ook het signaal om even een check te doen bij je hardloopkleding. Heb je al het materiaal compleet? Is je loopjack nog in orde en heb je ook je lange tights weer klaar liggen. Afhankelijk van de temperatuur moet je je weer veel beter kleden. Trek niet teveel aan op de koelere dagen, het is al snel te warm.

Let er ook op of je jack nog voldoende regen tegenhoudt. Dit is het seizoen waarin het meer gaat regenen. Een duurloop tijdens de regen is niet zo erg, wel als je compleet nat wordt.

Schoenen oké?
Misschien wil je in het najaar nog een aantal wedstrijden lopen. Heb je daarvoor de juiste schoenen? Of wordt het tijd om weer een nieuw paar te kopen. Je kunt ongeveer 1500 kilometer met een paar lopen maar dan zijn ze wel versleten. Reken maar uit hoeveel je afgelopen jaar hebt getraind. Vaak wordt de aanschaf van een nieuw paar nog wat uitgesteld maar dat kun je beter niet te lang doen.

Wil je dit jaar een aantal crosswedstrijden meedoen? Dan kan het zinvol zijn om daar een apart paar schoenen voor te kopen. Je kunt met die schoenen ook je trainingskilometers in de bossen uitbreiden. Zachte ondergronden, ondergronden die meegeven zijn beter voor je knieën en enkels. Paula Radcliffe traint veel op grasachtige ondergronden. Ze ervaart dat ze dan langer kan trainen zonder blessures. Bovendien traint ze dan beter alle kleinere spieren en ligamenten in de voeten. Die spreek je anders weinig aan als je alleen maar op asfalt blijft trainen, aldus de marathonloopster die in de marathon van Berlijn de derde plek veroverde.

Reflectie
De dagen worden korter, ’s avonds valt snel de duisternis in. Ook dat is iets om op te letten bij je hardloopgarderobe. Heeft je jack, shirt of tight genoeg reflecterende strepen of stippen? Als automobilisten en fietsers je kunnen zien hoef je ook minder ontwijkacties uit te voeren. Dat maakt een training wel zo rustig en kun je je concentreren op je hardlopen. Houd ondertussen wel dat verkeer in de gaten, hoe zichtbaar je ook bent.

Licht aan
Ideaal voor de zichtbaarheid zijn de kleine draagbare lampjes. Die lampjes blijven bij goed gebruik jaren heel maar die batterijen moet je wel weer opladen. Zet de oplader alvast weer aan zodat je niet verrast wordt door de vroege nacht en je gewoon je lampje aan kunt zetten bij je volgende training.

Prachtige kleuren
Probeer nog een paar keer te trainen als de zon nog boven de horizon staat. Je beloning tijdens je training: de prachtige kleuren van de natuur. Als je hard kunt trainen én volop kunt genieten van die bomen heb je dubbel rendement. Dat betekent lekker buiten hardlopen en ondertussen raak je in vorm voor de najaarswedstrijden.

Losse takken
De laatste tip: blijf ook kijken naar de weg, of het pad. Losse takken, kuilen, gladde modderige stukken; er zijn opeens veel meer obstakels die je een blessure kunnen bezorgen.

Een voordeel van de koelere temperaturen is dat je vaak nog net wat harder kunt dan bij warme dagen. Dat maakt een fartlek of een intervaltraining in het najaar extra leuk. Veel plezier met de mooie duurlopen in de komende weken.

Marc Gerlings voor ProRun©
 

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties