Meer lucht en betere prestaties bij het lopen...

Volgende week verschijnt in Prorun een testverslag geschreven door Miriam van Reijen.

Hoe train je? Het trainen van de ademspieren wordt gedaan met een POWERbreathe apparaat, bijvoorbeeld de Ironman / Irongirl versies zoals hierboven afgebeeld. Een trainingssessie bestaat uit 30 krachtige ademteugen die genomen worden via het mondstuk van het apparaat. In het apparaat zit een klep- en veersysteem dat ervoor zorgt dat een weerstand opgebouwd wordt zodat de inademing zwaar gaat. Op deze manier worden virtuele ‘halters‘ voor de longspieren gecreëerd. Twee trainingssessies per dag zijn in de opbouwfase het voorgeschreven protocol. Iedere trainingssessie duurt ongeveer 3 minuten. Met in totaal 6 minuten training per dag bouw je in 6 weken effectief een gemiddelde krachtstoename van 30% op.

Kijk voor meer informatie op  www.trainjelongen.nl

Olympische Spelen: Met nog slechts een jaar te gaan tot de Olympische Spelen in Londen zetten de Nederlandse topsporters alles in om zich zo goed mogelijk voor te bereiden. Een van de onderdelen waar diverse sportbonden op inzetten is ademspiertraining. In samenwerking met Trainjelongen.nl  (www.trainjelongen.nl) wordt de werking van deze training geëvalueerd en ingevoerd als onderdeel van de krachttraining. Er is namelijk gebleken dat veel sporters inefficiënt ademen; niet diep genoeg en met een te hoge frequentie. Dit kost veel energie en vormt bij zowel duur- en spelsporten een beperking bij het leveren van de uiteindelijke inspanning.

Wat is Ademspiertraining? Ontwikkeld in Engeland (Inspiratory Muscle Training) is ademspiertraining simpel gezegd “krachttraining voor de longen”. Oorspronkelijk onderzocht als trainingsmethode om kortademigheid bij COPD en Astma patienten te bestrijden, bleek dat ook topsporters door het gericht trainen van de inademingsspieren hun inspanningstolerantie, en zo hun prestaties, kunnen verbeteren.

Hoe werkt het? Door het trainen van de inademingsspieren worden deze gemiddeld 30% sterker. Met als gevolg  een diepere ademhaling waardoor atleten ervaren ‘meer lucht’ te hebben. Sterkere spieren werken bij een gelijke inspanning op een lager percentage van hun capaciteit, wat het leveren van die inspanning makkelijker maakt. Op die manier zorgt ademspiertraining ervoor dat het ademhalen makkelijker gaat en de ademhalingsspieren minder snel moe worden. Het uitstellen van de vermoeidheid van de ademspieren is belangrijk want de ademhaling is een vitale functie in het lichaam. In de afgelopen 10 jaar is de werking van een belangrijke cardiovasculaire lichaamsreflex onderzocht. Deze reflex, de ‘metaboreflex’, wordt getriggered door vermoeidheid van de ademhalingsspieren. Om ervoor te zorgen dat de ademhalingsspieren voldoende bloed tot hun beschikking hebben zorgt de reflex er bij vermoeidheid van deze spieren voor dat de bloedtoevoer naar de been- en armspieren verminderd (een proces dat ‘vasoconstrictie’ heet). Door de vermindering van bloedcirculatie naar de been- en armspieren verzekert het lichaam dat er voldoende beschikbaar is voor de vitale organen (hart- en longspieren), maar die herverdeling heeft ook als effect dat de been- en armspieren sneller verzuren en niet meer optimaal kunnen presteren. Goed getrainde en sterke ademspieren zorgen dus voor meer lucht en betere prestaties bij het lopen!