Nederland had een lange, lange winter. Je hebt heel wat kilometers gemaakt bij een temperatuur onder het vriespunt. Misschien liep je ook door sneeuw en sneeuwbuien. Die tijd ligt sinds een paar weken achter ons. Het voorjaar zit in de lucht. Train lekker door maar let op een paar details om je volgende wedstrijd tot een succes te maken. Kleine dingen kunnen zo maar vele seconden schelen.

Pak die zonnestralen
Het aanbod in het aantal wedstrijden waar je kunt lopen is deze maanden enorm. Al die organisatoren weten dat lopers graag in dat mooie voorjaarsweer lopen. Liefst niet te warm maar ook niet te koud. Die zon, pak die mee in je komende trainingen.

Een van de lastige punten tijdens het hardlopen is als je direct in de zon loopt. Je bent al intensief aan het sporten en dan stuwt het directe zonlicht je temperatuur nog een beetje hoger. Vermijd de zon even niet in je komende trainingen. Je hebt wekenlang in de winter getraind zonder dat verwarmende effect. Zoek het op. Als je kan, loop een paar trainingen in dat prikkende voorjaarszonnetje. Je raakt dan gewend aan het effect. Dan overvalt het je minder tijdens je wedstrijd. Het is vaak onwennigheid dat lopers last krijgen van de warmte door het directe zonlicht. Met een paar trainingen in de zon weet je wat het voor jou betekent, hoe het voelt om met die warmte een prestatie neer te zetten.

Loopt het parcours van je komende wedstrijd door bos of stad? Zoek de schaduwzijde op, dat rent een stuk koeler.

Relax en regelmaat
Met mooier weer heb je toch de neiging om alles wat losser aan te pakken. Het mooie weer, de opbloeiende natuur, allemaal uitnodigingen om wat meer te genieten van je omgeving. Laat je er niet teveel door afleiden in de zin dat je trainingen overslaat. Houd je regelmaat vast. Die regelmaat, dat je gaat trainen, levert je meeste winst op. Snelle tijden komen door extra op intensiteit te trainen. Die basis komt door gewoon te gaan. Blijf ondertussen wel genieten van al die nieuwe natuur. Dat maakt hardlopen ook tot een mooi avontuur.

Vechten tegen de wind
Een derde detail is de wind. Hollands voorjaar is wispelturig. Die voor ons land zo kenmerkende wolkenluchten gaan samen met sterke wind. En dan wordt het bikkelen voor de loper. Wie tijdens zijn trainingen een beschut stuk uitkomt en in een keer een paar kilometer op een dijk volle tegenwind ingaat weet hoe dat is. Die wind kun je ook meemaken tijdens je wedstrijden.

Heb je het parcours van je komende wedstrijd bekeken. Zitten daar stukken in waarbij de kans groot is dat je in de tegenwind loopt? De invloed van wind was ook weer merkbaar bij de Marathon Rotterdam. Hopelijk kom je in je komende trainingen ook die sterke tegenwind tegen. Dat gevecht met de wind maakt je sterker.

Relax en vorm
Heb je die wind overwonnen en kom je weer terug in een beschut stuk, dan kun je weer over naar dat relaxte lopen. Wel een mooie vaart maar je houdt dit makkelijk kilometers lang vol. Als het dan toch zo makkelijk gaat, heb je tijd voor andere belangrijke zaken. Let op je vorm. Hoe minder moeite je hoeft te doen, hoe meer energie en aandacht je over hebt voor je techniek. Schenk hier bewust aandacht aan. Als je dat oppakt in je trainingen kun je in je wedstrijden net wat zuiniger lopen. Of wat sneller.

Het gaat te ver om alles over techniek te onthullen maar toch een paar korte tips. Loop rechtop. Dit kun je al goed bereiken door met een goed opgeheven hoofd te lopen. Je kent vast de neiging om naar de grond te kijken. Beter is om de blik te richten op die horizon. Dat is veiliger en je richt jezelf beter op waardoor je ook je rug recht.

Laat je armen goed meeswingen, pendelen. De ellebogen maken ongeveer een hoek van 90 graden. Probeer niet te breed te lopen. Lopers neigen naar het naar buiten duwen van hun ellebogen. Richt je op voorwaartse snelheid door je onderarmen, handen recht vooruit te laten meebewegen.

Word het zwaar, bijvoorbeeld door die stevige tegenwind, dan biedt de armswing een uitstekende ondersteuning. Door je armswing bewust in te zetten kun je de benen laten volgen. Met de armen stuur je de looppas aan.

Veel trainingsplezier in dit voorjaar.

Marc Gerlings