Tussendoelen helpen je om je ‘droomtijd’ te realiseren

Heb jij voor 2017 als voornemen om een ‘droomtijd’ op een afstand te gaan lopen? Tussendoelen kunnen je helpen die tijd echt te realiseren. Tips hoe dat je dat kunt doen.



Vraag de hardloper naar zijn grote wens voor 2017 en hij/zij komt met het ultieme doel. Vaak net wat te hoog gegrepen. Toch kun je dat bereiken maar dan heb je tussendoelen nodig. Over hoe je in 2017 naar je ultieme hardloopwens kunt toewerken

Leuk dat positief ingestelde hardlopers hun ultieme doel omschrijven als een uitdaging. Het is natuurlijk gewoon een probleem. Dat geeft niet want je bent creatief genoeg om aan een oplossing te werken. Kijk naar de zoektocht van dat bekende Amerikaanse sportmerk om met een drietal atleten de grens van de 2 uur voor de marathon te doorbreken. Als je de informatie van dat merk doorneemt dan zoeken zij de oplossing in schoenen, voeding en training.



Richting van de oplossing


Achter die poging ‘breaking 2’ zit een compleet team van experts. Dat heb jij niet maar je hebt wel hun instelling. Zij wisten vooraf niet waar de oplossing lag maar ze hebben daar wel ideeën bij. De richting van de oplossing is gevonden. Als jij dat ook hebt, kom je al heel ver.



Tussendoelen


Van trainen word je beter, sterker en sneller. In hardlopen gaat de vooruitgang met kleine stappen. Het is secondenwerk waar je wel een heel jaar over kunt doen. Pak daarom je ultieme doel maar zet daar ook tussendoelen naast. Simpel uitgelegd: jouw 10 kilometertijd wil je terugbrengen naar 50 minuten. Stel dan ook als tussendoel dat je 5 kilometer in 25 minuten kan lopen. Dat is beter te overzien. Daar zit je misschien al dichtbij en daar zie je het probleem niet van. Waarschijnlijk kun je 1 kilometer al wel in 5 minuten lopen. Die heb je alvast binnen. De eerste horde is genomen. Dat maakt tussendoelen zo interessant.



Beloning


Het grote voordeel van de behapbare tussendoelen: je kunt een feestje vieren. Dat is de beloning. Het is heerlijk als je het tussendoel bereikt, die 5 kilometer in 25 minuten, maak er een feestje van. Vier het met familie of hardloopvrienden. Als zij weten dat dit een trede is in de trap naar je ultieme doel zullen ze je nog meer steunen. 



Structureel leuk


De grootste winst in hardlopen behaal je door training. Vergeet even al die snelle schema’s en intervaltrainingen. Dat type trainingen scherpt je snelheid aan. Je brede basis bereik je door gewoon te gaan. Trek die schoenen aan en maak een verstandig aantal trainingskilometers. 
Het gevaar van een ultiem doel en op internet zoeken naar schema’s om nog sneller te worden, is dat je opbrandt. Nog voor het einde van de winter geef je het op en dat ultieme doel verdwijnt in de mist. Consequent trainen is belangrijkste trainingspilaar in je leven als hardloper. Het is ook de lastigste. Slecht weer, een leuke film, goed gezelschap; er zijn heel veel redenen om niet te gaan. Als je het leuk hebt vooraf en tijdens je hardlooptrainingen ga je ook makkelijk de weg op. Het iets te algemene begrip ‘leuk’ gaat toch echt samen met consequent trainen.



Pas je trainingstijd aan


Wees eerlijk en duidelijk over je trainingen. Dat ultieme doel en de tussendoelen vragen bijna altijd om meer en slimmer trainen dan voorheen. Zet dat duidelijk in je agenda. Blijf niet denken ‘dan moet ik langer hardlopen’. Bepaal hoeveel minuten langer per training dat echt is en hoeveel trainingsweken. Is het een schema waarbij je komende week 5 minuten per training langer bezig bent en het loopt op naar 20 extra minuten? Pas je trainingstijd aan in je agenda en de oplossing voor je ultieme doel wordt overzichtelijk. 

Heel veel hardloopplezier met je nieuwe doelen in 2017.



De beste looptips en inspirerende artikelen elk vrijdag in je mailbox?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Ha loper, graag even je aandacht. Op ProRun doen we dagelijks ons best om je te informeren, motiveren en inspireren. We bieden je handige tools, zoals de hardloopkalender, runlog en calculator.

Dit vraagt tijd en geld. Trakteer ons op een kop koffie en € 2,50. Iets meer mag natuurlijk ook.

Dan schrijven en bouwen (en lopen) wij verder.

Alvast bedankt!

Meer uit Training