De moderne techniek biedt enorme voordelen voor de individueel trainende hardloper. De hartslagmeters met gps-techniek maken het mogelijk dat je hartslag, afstanden, tussentijden en nog veel meer data kunt combineren. De informatie die je krijgt biedt ongekende kansen. Je kunt optimaal trainen; iedereen kan een snelle loper worden. Waar kun je op letten als je gebruik maakt van deze kansen.

Voordeel per training
Je kunt nu per training precies afstemmen wat bij je past. Een sterk resultaat bij een wedstrijd wordt bepaald door de optelsom van al die trainingen vooraf. Hoe beter je je trainingsmix maakt, hoe beter de voorbereiding op je wedstrijd. Waar je ook loopt, de gps-techniek houdt je in de gaten.

Weinig lopers denken in een resultaat per training. Nu je met de huidige meettechnieken heel goed weet hoe je er voor staat en wat je in je afgelopen trainingen liep, kun je je trainingsdoel voor vandaag, overmorgen of nog later samenstellen. Trainingschema’s kun je nu aanpassen op je persoonlijke niveau en ontwikkeling.

Maak kennis met je hartslagmeter
Door de koppeling van je hartslagmeter met je computer kun je alles overzien. Je kunt de data bekijken, rondetijden, intensiteit, alles komt in beeld. Veel lopers gebruiken maar een paar onderdelen van die complexe hartslagmeters. Duik er dieper in en haal meer uit de techniek die je om je pols hebt. Dit kost tijd en niet iedereen heeft daar zin in maar je haalt er ook veel plezier uit. Dat werkt indirect ook als motivatie om veel meer met je trainingsuren te doen en niet zomaar weer een tien- of twintigtal kilometers te lopen. Als loper heb je maar een paar uur in de week dat je kunt trainen. Je kunt die tijd optimaal gebruiken.

Formuleer je doelen opnieuw
Wilde je vroeger bijvoorbeeld 10 kilometer in ongeveer 50 minuten lopen tijdens een training, nu kan dat preciezer. Formuleer je doelen opnieuw als je je hartslagmeter goed kent. Je krijgt inzicht in je tijden, je zone in hartslag maar ook in herstel. Want hoe snel herstel jij? Hoe makkelijker dat gaat, hoe beter de vorm.

Opeens kun je veel meer met je doelen doen. Niet alleen die eindtijd is interessant maar vooral wat daartussen gebeurt. Zit er in het middendeel een versnelling in? En hoe reageer je op die verhoogde intensiteit?

Wat doe jij met je hartslagmeter
Misschien loop je altijd je trainingen in je eentje. Doorbreek dat isolement en vraag aan andere lopers of duursporters wat zij met die mooie techniek doen. Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren; waar er op gelet wordt. Praat er over en leer wat er allemaal voor mogelijkheden zijn. Met elkaar word je creatief in het gebruik.

Loop ook weer eens zonder
Prachtig, die moderne hartslagmeters met gps maar wordt geen slaaf van de digitale piepjes. Je bent geneigd om je helemaal te richten op de cijfers die verschijnen op je meter en op je beeldscherm van je computer. Lopen is ook een kwestie van gevoel. Vergeet niet om dat gevoel te blijven ontwikkelen. Bij ieder nieuw niveau ervaar je een nieuw gevoel. Al die getallen, tussentijden en piepjes leiden af van dat gevoel. Durf regelmatig je meter thuis te laten. Vooral als je regelmatig traint, dat doen de ProRun-lezers, kan je best een dag zonder die techniek. Je doel bij die trainingen is niet tijdgericht maar gevoelgericht. Ontwikkel dan je motoriek, je looppas en je stabiliteit. Door op deze dagen zonder meter te lopen kun je die ontwikkeling nog beter ervaren.

Hartslagmeter kopen?
Wil je een hartslagmeter kopen? Verdiep je er goed in. Vooral de hartslagmeters met gps zijn kostbaar. Vraag je van te voren af wat je wilt en wat je er voor over hebt. Vooral de gps-uitvoeringen zijn duur, enkele honderden euro’s geef je er aan uit. De prijs van dit soort hartslagmeters kan oplopen tot 400 euro. Als je dat prijskaartje terugverdient door nog betere trainingen en voorbereiding op je wedstrijden dan heb je dat geld er waarschijnlijk wel voor over. Kijk kritisch naar de functies en vraag naar het gebruiksgemak. Vergeet niet om andere gebruikers te vragen hoe een bepaald model bevalt.

Marc Gerlings voor ProRun©