Snelle wedstrijd slimme start

De marathons zijn gladde straat parcoursen geworden waarop meer dan ooit het spel draait om de eindtijd. Het lijkt wel of de strijd om de titel minder van belang is dan de tijd. Ook als recreant ga je mee in die ontwikkeling. Je wilt ook graag je snelste tijd neerzetten op dat bijzondere moment dat je aan de marathon meedoet. Een snelle wedstrijd betekent een slimme aanpak. Daarom tips om je focus aan te scherpen voor een succesvolle start.

Meedoen is belangrijker dan winnen, is altijd het motto geweest van de Olympische Spelen. Die woorden vervagen, zeker als de marathonlopers volgend jaar aan de start staan in Londen. Dan geldt de andere opgave voor de atleten: snel, sneller, snelst. Jammer dat Wanjiru er niet meer bij is. Wat had hij kunnen doen in de Britse zomer. De Spelen vinden plaats van 27 juli tot en met 12 augustus 2012. Het zal er vooral snel aan toegaan op weg naar het stadion in Londen.

Wil je een snelle wedstrijd lopen dan moet je alle aandacht bij de snelheid kunnen houden. Andere ruis moet uit je beleving verdwijnen. Dat betekent plannen en er aan werken dat alles in je plan klopt op de wedstrijddag. De tips kun je natuurlijk ook voor andere wedstrijden met andere afstanden gebruiken.

Berekende start
De wedstrijd begint al voordat je over de startstreep loopt. De tactiek die je toepast: kom op tijd en kies de juiste plek uit. Soms kan het zo druk zijn bij de start dat je niet meer je ideale plek vindt. Kijk van te voren hoe de start is ingedeeld. Zij er vakken, of niet? Hoe loopt de start voordat je over de streep komt en je chip de tijdregistratie activeert. Je kunt er beter op tijd, of relatief vroeg zijn om in alle rust jouw plek in te nemen.

Je ideale startplek?
Heel wat artikelen melden dat je maar beter achteraan kunt starten. Dit advies is dan geschreven voor beginnende hardlopers. De idee daarachter is dat je niet te hard van start gaat. Als je veel ervaring hebt met hardlopen en wedstrijden wil je lang niet altijd achterin staan. Bij drukke wedstrijden moet je dan veel lopers voor je inhalen. Je verliest er kostbare seconden mee die je later waarschijnlijk niet meer goed maakt. Je ideale plek bij de start hangt zeker af van de kwaliteit van de lopers rondom je. Je zal niet de eerste zijn die baalt na een wedstrijd omdat je werd opgehouden door dat grote veld lopers voor je.

Rust in je hoofd
Wil je rust in je hoofd voor de start? Zoek dan het midden van het startveld op. Daar merk je minder van de hectiek langs de kant. Het geluid van de speakers kun je niet uitsluiten maar de visuele en andere prikkels kun je dan minderen. Je kunt nog een keer het plan doornemen dat je hebt uitgestippeld voor die wedstrijd. Indeling, kansen, de hoogteverschillen in het parcours, eventueel je concurrenten of juist de lopers waar je je aan op kunt trekken. Je concentreren op de aanpak van de wedstrijd kan je ook wedstrijdzenuwen besparen. Of verminderen.

Verspil geen energie
Een warming up is belangrijk. Het maakt je spieren los. Je zet je longen alvast open. Straks ga je over op wedstrijdsnelheid en daar moet je wel een inleiding aan geven. Neem daarin niet alleen je beenspieren mee maar ook je romp- en armspieren. Het doel is om ze op temperatuur te krijgen én te houden. Zeker op dit moment, zo vlak voor jouw wedstrijd wil je geen onnodige energie verspillen. Bewaar de intensiteit voor de wedstrijd en steek die niet in de warming up.

Een set van oefeningen en dribbels die de 20 minuten overstijgt leidt meestal tot vermoeidheid en niet tot een betere warming up vlak voor een wedstrijd. Ben je eenmaal goed warm en het is nog geen tijd voor het startschot, blijf dan warm. Je blijft toch in beweging maar doe dat vooral met oefeningen die je spieren losmaken.

Je bent klaar voor het startschot en klaar voor de wedstrijd. Nu kan het mooiste deel beginnen.

Marc Gerlings voor ProRun©

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties