De wekker gaat. Het is nog pikkedonker en de regen slaat tegen de ramen. Je hebt je gisteravond nog zo voorgenomen om te gaan trainen voor je naar je werk gaat. Die goede bedoelingen smelten langzaam weg, terwijl je je nog eens omdraait. Dan je maar niet aan je trainingsschema houden.
In de zomer is alles makkelijker. Het is licht, lekker warm en zo’n zomers briesje schreeuwt om een heerlijke duurloop. Maar nu is de zomer nog maanden weg. Niets moeilijker dan je in deze donkere maanden aan je trainingsschema houden. Hardlopers stoppen bij bosjes, hardloopkleding verdwijnt steeds dieper in de kast.
Winter, een paar maandjes niet trainen
Een winterdip in de trainingsarbeid is logisch en heel begrijpelijk. Het is ook zonde. Je zorgvuldig opgebouwde conditie kruipt achteruit. Spieren verweken, vetrandjes zetten op. Hoe erg is dat echt: een paar maandjes niet trainen? En hoe makkelijk is het straks weer op te pakken als de dagen lengen en de tempratuur omhoog schiet?
Taperen
Iedereen snapt dat niet trainen niet bevorderlijk is voor je snelheid en uithoudingsvermogen. Toch kan het soms zinvol zijn om een paar dagen voor een wedstrijd niet te lopen en al helemaal geen loodzware interval-training te doen. Zo zorg je dat je lichaam bomvol energie is en je zo min mogelijk spierpijntjes hebt. Dit wordt ook wel taperen genoemd. Een ProRun-collega schreef daar eerder dit stuk over.
Stoppen met trainen
Taperen is één ding, stoppen met trainen een ander. Volgens sommigen stort je uithoudingsvermogen al binnen een paar weken helemaal in elkaar. Anderen stellen dat dit wel meevalt. Hoe dan ook. Bij het stoppen met trainen gaat je conditie onherroepelijk achteruit. Daar helpt geen pilletje of poedertje tegen.
Onderzoek naar (amateur) lopers die tijdelijk stoppen met trainen is helaas nog niet gedaan (of heb ik niet gevonden). Het effect van stoppen met topsport- trainen is wel onderzocht door de Engelse professor Godfrey. In zijn onderzoek naar een Olympische kampioen roeien keek hij hoe zijn lichaam reageerde na afloop van de Spelen en hoe lang het duurde om weer terug in vorm te komen.
20% minder kracht
Acht weken nadat deze man op de toppen van zijn kunnen had gepresteerd, was zijn maximale zuurstofopname met acht procent gedaald en had hij twintig procent minder kracht. Dat zijn forse terugvallen. Nadat deze atleet weer begon met training kwam zijn oorspronkelijke niveau weer rap terug. Alleen net niet helemaal. Daarvoor moest hij heel lang en gecontroleerd trainen. Godfrey adviseert daarom om altijd aan ‘onderhouds-trainingen’ te blijven doen, zodat het lichaam niet te veel verzwakt.
Fluitend voorbij
Nu zijn lopers natuurlijk geen roeiers. En lezers van ProRun zijn zeker niet allemaal van Olympisch niveau. Toch kunnen we uit deze onderzoeken lessen trekken. Natuurlijk, niets moeilijkers dan in de regen en kou naar buiten gaan om een training af te werken, terwijl binnen de warmte en beschutting zo lonkt. Maar als jij je morgenochtend wel uit je bed weet te slepen, ren jij straks in het voorjaar al die ‘winterslapers’ fluitend voorbij.
