Weg met die bierbuik!

Mensen lopen om de meest uiteenlopende redenen: die droom om ooit de marathon van New York te lopen, het verslaafd zijn aan de runners high, voor de gezelligheid, noem maar op. Zoveel atleten, zoveel verschillende motivaties. Toch is er iets dat veel lopers bindt. Ze rennen omdat ze niet dik willen worden, of niet meer dik willen zijn.

Rennen om het lijf strak te houden dus. Iets waar ProRun-columniste Aafje twee weken geleden ook al over schreef . Als we het dan toch over vet verbranden hebben, is het goed om eens op een rijtje te zetten, welke training het meest effect sorteert. Met andere woorden: hoe ren je die pens er zo snel mogelijk vanaf.

Goed nieuws
Om met het goede nieuws te beginnen. Hardlopen is één van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Grofweg gezegd komt het aan op twee zaken: snelheid en afstand. Om met de snelheid te beginnen. Een leek zou wellicht denken dat hoe sneller je rent, hoe meer vet je verbrandt. Dat is immers zwaarder en dus moet er meer brandstof tegenaan worden gesmeten.

Dat klopt, maar vergeet niet dat je een sprint maar kort volhoudt. Een lange duurloop 'kost' minder calorieën per minuut, maar levert na zestig minuten veel meer op dan drie minuten knallen. Volgens dit artikel zijn het vooral intervaltrainingen die maken dat je bierbuik verdwijnt. Doordat je stukken (bijvoorbeeld 10 keer 400 meter) op een voor jou hoge snelheid loopt, zet je die verbrandingsmotor flink aan.

Een vergelijking.
Wanneer je circa 68 kilo weegt en een half uur rent met een snelheid van een kleine 10 kilometer per uur, verbrandt je 342 calorieën. Maak je hier een intervaltraining van, waarin je in totaal 10 minuten dubbel zo hard rent en de overige 20 minuten op het oude tempo, heb je in datzelfde half uurtje 481 calorieën verbruikt. Dit kan flink oplopen als je er een langere intervaltraining van maakt. Hierin blijf je wel sneller en langzamer lopen, maar dan op een lager tempo.

Overigens zijn er ook velen die juist stellen dat je op een laag tempo moet rennen om vet te verbranden. Want alleen wanneer je hartslag laag genoeg is (zo tussen de zestig en zeventig procent van je maximum hartslag), gebruikt het lichaam voornamelijk vet als brandstof. Bij een hoge hartslag worden weliswaar meer calorieën verbrandt, maar die bestaan niet alleen uit vet, maar ook uit bijvoorbeeld koolhydraten. Toch is het volgens sommige auteurs  zo dat een hoge trainingsintensiteit inderdaad relatief minder vet verbrandt, maar dat de hoeveelheid vet per minuut nog altijd hoger is, dan bij een lage intensiteit. Lees in dit verband ook het ProRun artikel van Hans Keizer over dit onderwerp.

Wat moeten we hier nu van maken? Wil je per se vet verbranden, maar hou je niet van overdadig zweten. Doe dan vooral hele lange, langzame duurlopen. Ben jij meer iemand van de effectiviteit en hou je wel van grenzen verleggen en 'maximaal trainen', dan moet je toch echt aan dat intervalschema. En lees vooral dit artikel meer-kilometers-minder-kilo's van ProRun voor nog meer tips om af te vallen. 

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties