Decompressie voorkomt loopdepressie

Als je een elastiek lang genoeg op spanning houdt, gaat de rek eruit. Dat geldt voor mensen ook. Profwielrenners weten dat heel goed en kennen daardoor het belang van decompressie. Na de voorjaarsklassiekers moet even de druk eraf voordat ze op hoogtestage gaan in aanloop naar een grote ronde. Na zo’n grote ronde moet ook weer even de druk eraf voordat de pijlen worden gericht op het wk of op een najaarsklassieker.

Nu wil ik mij geenszins vergelijken met een profwielrenner, maar ik kon me dit jaar wel verdraaid goed inleven in die behoefte aan decompressie. Of in het erkennen van het belang van dat fenomeen. Vanaf de zomer stond alles in het teken van de marathon van Berlijn. Daar trainde ik dan ook veel en stevig voor en dat wierp zijn vruchten af. Ik liep een hele forse hap van mijn marathon-pr af. Je kunt je misschien voorstellen dat de euforie enorm was. Maar ik was nog niet klaar.

En nog eentje!

Drie weken na die mooie dag in Berlijn wachtte namelijk nog de Amsterdam Marathon. Daar verwachtte ik niet nog een keer een pr te lopen, maar ik wilde er samen met een aantal leden van mijn loopgroep wel naar een finishtijd onder de drie uur lopen en om dat te kunnen, moest ik wel ‘op de afspraak’ zijn. Fit genoeg zijn, dus.

Zo ga ik het niet nog een keer doen. Het kan eens in de zoveel tijd best, hoor, kort na een marathon er nog eentje lopen. Maar loop dan die tweede een beetje ontspannen. Na het voltooien van die tweede marathon was ik dolblij, want mijn teamgenoten liepen allemaal fantastische marathons en zelf beleefde ik ook een hele mooie dag, maar mentaal was ik even helemaal leeg. Sterker nog, ik had even nauwelijks zin om te lopen. Ja, dat lees je goed. Maar qua loopzin was ik leeg.

Olifant in de opslagruimte

Het is na een intensieve marathon sowieso tijd voor herstel, lichamelijk herstel, maar zeker ook voor mentaal herstel. Het verschilt per loper hoeveel ruimte het trainen voor en lopen van een marathon inneemt in je hoofd. Als je een beetje net als ik bent, is die marathon een forse olifant in een vrij kleine opslagruimte. En een olifant te lang in een klein hokje laten staan, is vast geen goed idee.

Decompressie. Na iets groots, iets waar je lang en intensief naar toe hebt gewerkt, is het heel goed om even ‘uit’ te gaan. Het elastiek loslaten en het niet geforceerd op spanning houden. Nu heb ik het echt niet over een paar weken helemaal naar de beesten gaan, je kop eraf drinken en tien kilo aankomen, nee, gewoon even geen lat neerleggen. Dat is mijn les van het afgelopen seizoen.

Hoe je het wel doet? Drie weken na die ‘goal marathon’ alleen maar lopen als je er zin in hebt en dan heel voorzichtig eens gaan kijken of het al tijd is voor een nieuwe stip aan de horizon. Lekker blijven lopen, af en toe een wedstrijdje met wat minder – of geen – druk erop. En voor je het weet hebt je zin in een olifant in je opslagruimte!