Welk tempo moet je lopen bij je rustige duurloop en wanneer loop je in zone II?
Hoe snel moeten je intervallen minimaal zijn en wat is je zone III?
Er zijn duizenden trainers en tientallen verschillende manieren om te trainen voor een tien kilometer, een halve marathon of een hele marathon.
Alle schema’s hebben één ding gemeen: variatie.
Je hebt rustige duurlopen en je hebt intervallen.
Hoe weet je welk tempo past bij welke zone?
Ron van Megen en Hans van Dijk hebben daar een handige calculator voor gemaakt.
Stap 1: vul de afstand in waar je voor traint.
Stap 2: vul de gewenste eindtijd in waar je voor traint.
Voilá: je zones.
Egon
Normaliter komen hartslagzones overeen met een bepaalde snelheid maar dit kan fluctueren bij o.a. temperatuur, luchtvochtigheid, terrein en algemene conditie. De “veiligste” methode is de
hartslagzone methode indien je jouw zones weet.
De km tijden zijn een graadmeter voor wat evt. mogelijk is op een bepaalde wedstrijdafstand. Bijvoorbeeld als het vochtig en warm is zal je langzamer lopen bij een bepaalde hartslag dan bij een normale temperatuur en lage luchtvochtigheid. Raadzaam is dan de hartslag zones aan te houden. Maar je moet wel bepaalde snelheden kunnen lopen voor een wedstrijddoel, daar is deze tabel voor bedoeld.
Trochzetter
Ik raak wat van het padje met deze input…
Wat voorbij nog steeds niet duidelijk is of de hartslag zones hetzelfde zijn als de tempo zones, graag reactie?!
Trochzetter
??
Is voor mij nog steeds niet duidelijk;
Zijn hartslag zones gelijk als tempo zones?
Ton
En wat is het verschil tussen duurloop I en duurloop II ?
Sander Meijer
Mijns inziens zijn dergelijke berekeningen veel te algemeen.
In de hoge zone,s ( interval en tempo) klopt het prima. Maar in de lage zone,s ( duurloop 1 en 2) slaan deze berekeningen de plank mis.
Hartslag is namelijk de bepalende factor in zone 1 en 2 omdat je daar je Aerobe systeem wilt trainen. Zou ik daar een tempo kiezen wat in mijn geval uit deze berekening komt dan ligt mn hartslag te hoog. De rustige duurlopen moeten ook echt rustig zijn, en daarbij is hartslag zo persoonlijk ( en belangrijk) dat dat voor iedereen verschillend is. Mijn huidige marathon pr zou in deze berekeningen een duurloop 1 van 5.01 de kilometer betekenen. Echter in aanloop naar mijn marathon pr liep ik 5.30 per kilometer gemiddeld om in de lage hartslag zone te blijven. Voor anderen zou dat misschien 5.10 zijn of 5.45.
Verder natuurlijk alle respect en credits voor de inzichten die deze 2 heren verworven hebben.
Ook deze reactie is natuurlijk maar een beperkte persoonlijke visie
Trochzetter
Ik raak wat van het padje met deze input…
Wat voorbij nog steeds niet duidelijk is of de hartslag zones hetzelfde zijn als de tempo zones, graag reactie?!