Van rustige duurloop tot interval: jouw persoonlijke tempo’s

Foto: Foto: Seth Profet

Van rustige duurloop tot interval: jouw persoonlijke tempo’s

Welk tempo moet je lopen bij je rustige duurloop en wanneer loop je in zone II?

Hoe snel moeten je intervallen minimaal zijn en wat is je zone III?

Er zijn duizenden trainers en tientallen verschillende manieren om te trainen voor een tien kilometer, een halve marathon of een hele marathon.

Alle schema’s hebben één ding gemeen: variatie.

Je hebt rustige duurlopen en je hebt intervallen.

Hoe weet je welk tempo past bij welke zone?

Ron van Megen en Hans van Dijk hebben daar een handige calculator voor gemaakt.

Stap 1: vul de afstand in waar je voor traint.

Stap 2: vul de gewenste eindtijd in waar je voor traint.

Voilá: je zones.

Reageer op dit artikel

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

2 reacties

  • Ton

    En wat is het verschil tussen duurloop I en duurloop II ?

    • Sander Meijer

      Mijns inziens zijn dergelijke berekeningen veel te algemeen.
      In de hoge zone,s ( interval en tempo) klopt het prima. Maar in de lage zone,s ( duurloop 1 en 2) slaan deze berekeningen de plank mis.
      Hartslag is namelijk de bepalende factor in zone 1 en 2 omdat je daar je Aerobe systeem wilt trainen. Zou ik daar een tempo kiezen wat in mijn geval uit deze berekening komt dan ligt mn hartslag te hoog. De rustige duurlopen moeten ook echt rustig zijn, en daarbij is hartslag zo persoonlijk ( en belangrijk) dat dat voor iedereen verschillend is. Mijn huidige marathon pr zou in deze berekeningen een duurloop 1 van 5.01 de kilometer betekenen. Echter in aanloop naar mijn marathon pr liep ik 5.30 per kilometer gemiddeld om in de lage hartslag zone te blijven. Voor anderen zou dat misschien 5.10 zijn of 5.45.
      Verder natuurlijk alle respect en credits voor de inzichten die deze 2 heren verworven hebben.
      Ook deze reactie is natuurlijk maar een beperkte persoonlijke visie

De beste looptips en inspirerende artikelen elk vrijdag in je mailbox?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Ha loper, graag even je aandacht. Op ProRun doen we dagelijks ons best om je te informeren, motiveren en inspireren. We bieden je handige tools, zoals de hardloopkalender, runlog en calculator.

Dit vraagt tijd en geld. Trakteer ons op een kop koffie en € 2,50. Iets meer mag natuurlijk ook.

Dan schrijven en bouwen (en lopen) wij verder.

Alvast bedankt!

Meer uit Training