• Hardlopen en spierpijn
    17 juli 2019
    Hardlopen en spierpijn
    Hoe komt het dat je spierpijn krijgt en hoe kun je daarmee het beste omgaan?
  • Ouder en sterker worden
    15 juli 2019
    Ouder en sterker worden
    Oud maar nog steeds bloedsnel? Dan moet je meer gaan mixen met kracht en techniek.
  • Verbreed je longen
    12 juli 2019
    Verbreed je longen
    Je longen; de grote motor voor de hardloper. Geef ze de ruimte en profiteer van het voordeel!
  • Veel voorkomende blessures: welke kan jij al afvinken?
    11 juli 2019
    Veel voorkomende blessures: welke kan jij al afvinken?
    Welke van de blessures heb jij al eens gehad?
  • Heel wat vreemde hardloop eet-weetjes
    8 juli 2019
    Heel wat vreemde hardloop eet-weetjes
    Wat moet je wanneer in je mond stoppen om bij een wedstrijd tot een zo goed mogelijk resultaat te komen?
  • Wat gebeurt er met je voeten tijdens het hardlopen?
    6 juli 2019
    Wat gebeurt er met je voeten tijdens het hardlopen?
    Je voeten hebben heel wat te stellen tijdens het hardlopen. Al die duizenden klappen op het asfalt worden door jouw frêle combinatie van spieren, botten, tenen, huid en nagels opgevangen.
  • Blaren voorkomen én genezen
    2 juli 2019
    Blaren voorkomen én genezen
    Blaren kunnen voor lopers echt funest zijn. Hoe voorkom én behandel je ze?
  • Stukje hardlopen?  Pas op voor de processierups
    28 juni 2019
    Stukje hardlopen? Pas op voor de processierups
    Last hebben van jeuk van de processierups is heel vervelend. Wat kan je doen?
  • Ouderen die hardlopen: een betere conditie en een beter geheugen
    28 juni 2019
    Ouderen die hardlopen: een betere conditie en een beter geheugen
     Oudere mensen wandelen vaak. Dat is gezond, zeker als het in de plaats komt van veel zitten, al of niet achter de geraniums. Steeds meer ouderen gaan nog een stapje verder. Ze gaan rennen. Is dat wel verstandig? Ben je op een gegeven moment niet te oud om te gaan hardlopen? Is hardlopen beter dan wandelen? Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is bewegen voor ouderen niet alleen noodzakelijk om lichamelijk fit te worden, maar ook om mentaal in conditie te blijven. Wie beweegt, werkt tegelijkertijd ook aan zijn of haar geheugen en aan andere cognitieve functies van het brein. Wandelen is dus prima. Is hardlopen dat ook?Naarmate mensen ouder worden verliezen zij spierkracht en spiermassa. Daarnaast gaat de conditie van hart en circulatie langzaam achteruit. De maximale hartslag daalt. Vooral bij vrouwen kan botontkalking een rol gaan spelen bij het lopen. Dit zijn allemaal aspecten die het wandeltempo van ouderen beïnvloeden. Door middel van onderzoek is geconcludeerd dat een verslechterd wandelvermogen en een verlaagd wandeltempo bij ouderen een belangrijke voorspeller is van de levensverwachting. De vraag die zich dan gelijk opwerpt is: hoe houd je het tempo er als oudere een beetje in? Het antwoord is misschien verrassend: een van de effecten van hardlopen is dat het tempo van wandelen bij ouderen verhoogd wordt. Hardlopen zorgt er dus voor dan het wandelen beter wordt. Of dit ook betekent dat de levensverwachting stijgt, is niet onderzocht, maar dat lijkt wel voor de hand te liggen. Waar moet je als oudere op letten bij hardlopen?Hardlopen in combinatie met krachttraining is voor ouderen een prima manier om het verlies van spiermassa tegen te gaan en de conditie van hart en circulatie te verbeteren. Daarnaast heeft het ook een positief effect op het immuunsysteem. Dat immuunsysteem heb je als oudere hard nodig als afweer tegen ziektes. Het is echter zeer onverstandig om zomaar te beginnen met hardlopen. Vooral als je nog nooit aan hardlopen hebt gedaan of al lange tijd niet meer actief hebt gesport. Stap 1: breng een bezoek aan de huisarts. Laat controleren of het voor jou wel verstandig is om te gaan hardlopen.Een goede voorbereiding voor het hardlopen is altijd noodzakelijk, en bij ouderen is dat zeker het geval. Zoek een sportschool, personal trainer of fysiotherapeut om je te begeleiden. Zorg voor een goede voeding met veel groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten en een keer per week vette vis, zoals zalm. Kies een paar goede sportschoenen. Wat zijn beste hardloopschoenen? Dat is vaak ook een kwestie van persoonlijke smaak. Vraag eventueel advies aan de trainer of de fysiotherapeut die voor de begeleiding zorgt. Dat geldt ook voor een hartslagmeter. Een hartslagmeter is voor een oudere die gaat hardlopen noodzakelijk, omdat de maximale hartslag van ouderen met het stijgen van de leeftijd omlaag gaat. Je moet je eigen hartslag dus goed in de gaten houden. Te snel lopen of te intensief trainen en daardoor een te snelle hartslag krijgen is niet de bedoeling. Belangrijk voor oudere hardlopers is om goed in balans te zijn tijdens het hardlopen. Om je core stability te verbeteren, is krachttraining zeer geschikt. Ga hier ook mee aan de slag in een sportschool of onder begeleiding van een fysiotherapeut.De meest belangrijke tip is echter: doe het rustig aan. Neem de tijd voor herstel. Ga hardlopen, maar doe het in jouw tempo.
  • Je vochtbalans
    23 juni 2019
    Je vochtbalans
    Tijdens het lopen verlies je door zweten vocht. En als je sneller gaat lopen nog meer vocht. Hoe belangrijk is je vochtbalans?
  • Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    22 juni 2019
    Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    Ouder worden. Het hoort niet alleen bij het ‘gewone’ leven, maar ook bij het hardloopleven. Niet alleen je lijf maar ook je loopstijl verandert in de loop der jaren.
  • Top 4 beste eetpatronen voor hardlopers
    20 juni 2019
    Top 4 beste eetpatronen voor hardlopers
    Als je onder andere loopt om je gezondheid te verbeteren, is ook de moeite waard om eens naar je eetpatroon te kijken. Je zult verbaasd staan.
  • Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    19 juni 2019
    Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    Hoe zet je hardlopen in voor het beste breineffect? En hoe benut je je brein voor de beste sportieve prestatie? Vijf wetenschappelijk onderbouwde tips.
  • Zijn er ook nadelen aan het afvallen?
    18 juni 2019
    Zijn er ook nadelen aan het afvallen?
    Afvallen levert een aantal voordelen op. Zo ga je circa 2-3 seconden sneller lopen bij iedere kilo dat je lichter wordt. Maar zijn er dan ook risico's aan afvallen verbonden?
  • Buikklachten tijdens het lopen?
    16 juni 2019
    Buikklachten tijdens het lopen?
    Wist je dat hardlopers vaker last van buikklachten hebben dan andere sporters? Wat kun je daar tegen doen?


Loopkalender

19
juli