• Verbreed je longen
    12 juli 2019
    Verbreed je longen
    Je longen; de grote motor voor de hardloper. Geef ze de ruimte en profiteer van het voordeel!
  • Wat gebeurt er met je voeten tijdens het hardlopen?
    6 juli 2019
    Wat gebeurt er met je voeten tijdens het hardlopen?
    Je voeten hebben heel wat te stellen tijdens het hardlopen. Al die duizenden klappen op het asfalt worden door jouw frêle combinatie van spieren, botten, tenen, huid en nagels opgevangen.
  • Ouderen die hardlopen: een betere conditie en een beter geheugen
    28 juni 2019
    Ouderen die hardlopen: een betere conditie en een beter geheugen
     Oudere mensen wandelen vaak. Dat is gezond, zeker als het in de plaats komt van veel zitten, al of niet achter de geraniums. Steeds meer ouderen gaan nog een stapje verder. Ze gaan rennen. Is dat wel verstandig? Ben je op een gegeven moment niet te oud om te gaan hardlopen? Is hardlopen beter dan wandelen? Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is bewegen voor ouderen niet alleen noodzakelijk om lichamelijk fit te worden, maar ook om mentaal in conditie te blijven. Wie beweegt, werkt tegelijkertijd ook aan zijn of haar geheugen en aan andere cognitieve functies van het brein. Wandelen is dus prima. Is hardlopen dat ook?Naarmate mensen ouder worden verliezen zij spierkracht en spiermassa. Daarnaast gaat de conditie van hart en circulatie langzaam achteruit. De maximale hartslag daalt. Vooral bij vrouwen kan botontkalking een rol gaan spelen bij het lopen. Dit zijn allemaal aspecten die het wandeltempo van ouderen beïnvloeden. Door middel van onderzoek is geconcludeerd dat een verslechterd wandelvermogen en een verlaagd wandeltempo bij ouderen een belangrijke voorspeller is van de levensverwachting. De vraag die zich dan gelijk opwerpt is: hoe houd je het tempo er als oudere een beetje in? Het antwoord is misschien verrassend: een van de effecten van hardlopen is dat het tempo van wandelen bij ouderen verhoogd wordt. Hardlopen zorgt er dus voor dan het wandelen beter wordt. Of dit ook betekent dat de levensverwachting stijgt, is niet onderzocht, maar dat lijkt wel voor de hand te liggen. Waar moet je als oudere op letten bij hardlopen?Hardlopen in combinatie met krachttraining is voor ouderen een prima manier om het verlies van spiermassa tegen te gaan en de conditie van hart en circulatie te verbeteren. Daarnaast heeft het ook een positief effect op het immuunsysteem. Dat immuunsysteem heb je als oudere hard nodig als afweer tegen ziektes. Het is echter zeer onverstandig om zomaar te beginnen met hardlopen. Vooral als je nog nooit aan hardlopen hebt gedaan of al lange tijd niet meer actief hebt gesport. Stap 1: breng een bezoek aan de huisarts. Laat controleren of het voor jou wel verstandig is om te gaan hardlopen.Een goede voorbereiding voor het hardlopen is altijd noodzakelijk, en bij ouderen is dat zeker het geval. Zoek een sportschool, personal trainer of fysiotherapeut om je te begeleiden. Zorg voor een goede voeding met veel groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten en een keer per week vette vis, zoals zalm. Kies een paar goede sportschoenen. Wat zijn beste hardloopschoenen? Dat is vaak ook een kwestie van persoonlijke smaak. Vraag eventueel advies aan de trainer of de fysiotherapeut die voor de begeleiding zorgt. Dat geldt ook voor een hartslagmeter. Een hartslagmeter is voor een oudere die gaat hardlopen noodzakelijk, omdat de maximale hartslag van ouderen met het stijgen van de leeftijd omlaag gaat. Je moet je eigen hartslag dus goed in de gaten houden. Te snel lopen of te intensief trainen en daardoor een te snelle hartslag krijgen is niet de bedoeling. Belangrijk voor oudere hardlopers is om goed in balans te zijn tijdens het hardlopen. Om je core stability te verbeteren, is krachttraining zeer geschikt. Ga hier ook mee aan de slag in een sportschool of onder begeleiding van een fysiotherapeut.De meest belangrijke tip is echter: doe het rustig aan. Neem de tijd voor herstel. Ga hardlopen, maar doe het in jouw tempo.
  • Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    22 juni 2019
    Waarom ouder worden helemaal zo gek nog niet is (qua hardlopen dan)
    Ouder worden. Het hoort niet alleen bij het ‘gewone’ leven, maar ook bij het hardloopleven. Niet alleen je lijf maar ook je loopstijl verandert in de loop der jaren.
  • Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    19 juni 2019
    Het gelukkige huwelijk van brein en benen
    Hoe zet je hardlopen in voor het beste breineffect? En hoe benut je je brein voor de beste sportieve prestatie? Vijf wetenschappelijk onderbouwde tips.
  • Dixie etiquette voor hardlopers
    11 juni 2019
    Dixie etiquette voor hardlopers
    Hardlopers moeten voor een wedstrijd bijna allemaal nog even snel naar de wc. En dat gaat niet altijd even goed.
  • De 4 positieve kanten van slapen voor de hardloper
    28 mei 2019
    De 4 positieve kanten van slapen voor de hardloper
    Hoe je als hardloper gezond kunt blijven trainen door een paar uur meer slaap!
  • Wat te doen als je last hebt van hooikoorts
    26 mei 2019
    Wat te doen als je last hebt van hooikoorts
    Heb jij als hardloper ook zo'n last van hooikoorts? Dan hebben we wat tips.
  • Waarom lopers soms best een beetje vies (kunnen) zijn
    23 mei 2019
    Waarom lopers soms best een beetje vies (kunnen) zijn
    Hardlopers kunnen - ontken het maar niet - best wel een beetje vies zijn. Om nog maar te zwijgen over de loopaccessoires die we gebruiken. Hieronder een opsomming van de minst hygiënische hardloopspullen die we gebruiken.
  • Hardlopen maakt echt je botten sterker
    15 mei 2019
    Hardlopen maakt echt je botten sterker
    Onderzoek wijst het weer eens uit: Hardlopen is goed voor je botten
  • Welke sporten gaan goed samen met hardlopen? En welke niet?
    29 april 2019
    Welke sporten gaan goed samen met hardlopen? En welke niet?
    Als hardloper beweeg je altijd vooruit. Dat heeft zijn voor- en nadelen. Welke sporten kunnen je naast hardlopen versterken?
  • Moe van het (niet) rennen
    20 april 2019
    Moe van het (niet) rennen
    Van hardlopen word je moe. Althans, dat denken we. Want andersom kan het ook. En dat is dan best bevredigend!
  • Veel voorkomende hardloopklachten
    16 april 2019
    Veel voorkomende hardloopklachten
    Sommige klachten komen veel voor onder hardlopers. Waar krijgen we allemaal wel eens mee te maken?
  • 10 goede gewoontes om gezond hard te lopen
    15 april 2019
    10 goede gewoontes om gezond hard te lopen
    Gezond worden door hardlopen gaat niet vanzelf, het vraagt ook een gezonde houding.
  • In gesprek met jezelf: mentale trainingstips deel 2
    10 april 2019
    In gesprek met jezelf: mentale trainingstips deel 2
    Iedere hardloper houdt een dialoog met zichzelf tijdens het hardlopen, of dat nu een training is of een wedstrijd. Wat kan je daar van leren?


Loopkalender

24
augustus