X
Brooks Ghost 11WINACTIE
De nieuwe Brooks Ghost 11


Naam *
Verplicht
E-mail *
Verplicht
Verplicht
 

Wel of niet stretchen?

Door
Miriam van Reijen
12 mei 2018 00:00
Wel of niet stretchen?
beeld shutterstock
Nog steeds zie je ze voor een wedstrijd: mensen die zich fanatiek in allerlei stretchende bochten wringen om de stramme spieren voor te bereiden op de wedstrijd. Maar is het ondertussen niet algemeen bekend dat stretchen voor intensieve inspanning zorgt voor een mindere prestatie? En wat is het effect van stretchen op spierpijn? Onderzoek naar het effect van stretchen geeft een meer genuanceerd beeld.

Stretchen tegen spierpijn?

In onderzoek werd het stretchen van de afgelopen 25 jaar nauwkeurig bekeken. Er werd vooral gekeken naar het effect van stretchen op spierpijn. Twaalf studies waren van voldoende kwaliteit om meegenomen te worden in de eindconclusie. Wel waren de meeste studies van kleine omvang en van korte duur. Volgens de auteurs kwam elk van deze studies tot dezelfde conclusie: Stretchen geeft geen significante verbetering van spierpijn in de dagen volgend op inspanning. Het verschil tussen stretchen en niet-stretchen was slechts 0.5 op een schaal van 100. Klinisch niet significant. Hetzelfde onderzoek liet zien dat stretchende sporters niet minder blessures krijgen dan sporters die nooit stretchen. De studies lieten wel een grote variatie zien aan de duur van het stretchen (40 tot 900s) en de betrokken spiergroepen. Ook werd er in sommige studies statisch en in andere dynamisch gerekt.

Statisch rekken

Statisch rekken is het vasthouden van een rekpositie (zoals het aanraken van je tenen) gedurende een langere periode tot de rek oncomfortabel begint te worden. Meestal houd je deze positie zo’n 15 tot 45 seconden vast. Ongeveer 55% van de actieve volwassenen rekt regelmatig statisch. Het overgrote deel noemt als belangrijkste reden het voorkomen van spierpijn. 

Dynamisch rekken

Bij dynamisch rekken beweeg je tijdens het op lengte brengen van de spieren en de verbindende pezen en gewrichtsbanden. Jumping jacks (het afwisselend zijwaarts uiteen en bij elkaar brengen van de voeten en gelijktijdig zwaaien van de armen) zijn een goed voorbeeld van een dynamische rekoefening. Deze manier van rekken zorgt niet alleen voor het op lengte brengen van de spier, maar ook meteen voor een betere doorbloeding van de betrokken spieren. Dynamisch of statisch rekken voor een wedstrijd? Het zou wel eens het verschil kunnen maken tussen een goed en een slecht resultaat.
  • Deel dit artikel
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Google+
  • Mail dit artikel:
  • Mail
Auteur
Miriam
Miriam van Reijen
Verplicht Verplicht
Verplicht
  • Jan
    Of zoals meervoudig wereldkampioene Lornah Kiplagat adviseert uit haar eigen ervaring: voor de wedstrijd niet rekken enkel de bewegingsuitslag vergroten. Rekken betekent verlies van spierspanning en juist die je nodig voor het hooghouden van de tempo.
    Reactie geplaatst op 21/08/16 om 13:23 uur

ProRun loopclinics: Waar & wanner?

Loopkalender

24
september