• Veel voorkomende hardloopklachten
    19 juli 2017
    Veel voorkomende hardloopklachten
    Sommige klachten komen veel voor onder hardlopers. Waar krijgen we allemaal wel eens mee te maken?
  • Klachten aan je onderrug, je SI gewricht protesteert
    6 juli 2017
    Klachten aan je onderrug, je SI gewricht protesteert
    Naast knieën, heupen en enkels komen klachten aan de rug veel voor bij hardlopers. En dan vooral klachten in de onderrug
  • Zo voorkom je schuurplekken
    29 juni 2017
    Zo voorkom je schuurplekken
    Schuurplekken: niet het eerste waar je aan denkt bij hardlopen, maar toch een reëel probleem. Wat kun je er eigenlijk tegen doen?
  • Blaren voorkomen én genezen
    28 juni 2017
    Blaren voorkomen én genezen
    Blaren kunnen voor lopers echt funest zijn. Hoe voorkom én behandel je ze?
  • Pijn? Wapen je tegen zijsteken
    24 juni 2017
    Pijn? Wapen je tegen zijsteken
    Ongeveer eenderde van de hardlopers heeft er regelmatig last van: zijsteken. Een scherpe, stekende pijn net onder je ribbenkast.
  • Hoe ga je om met de meest voorkomende blessures?
    13 juni 2017
    Hoe ga je om met de meest voorkomende blessures?
    Shin splints, lopersknie of een blessure aan de meniscus. Welke pijntjes komen het meest voor en hoe voorkom je deze het best?
  • Voorkom vervelende blessures
    29 mei 2017
    Voorkom vervelende blessures
    Er zijn verschillende, redelijk eenvoudige manieren om blessures te voorkomen.
  • Helpt hardlopen tegen RSI en andere kantoorellende?
    12 mei 2017
    Helpt hardlopen tegen RSI en andere kantoorellende?
    Wij hardlopers zijn over het algemeen overtuigd van onze eigen sport. Een goede hardloopsessie doet allerhande kwalen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Geldt dit ook voor RSI en andere kantoorellende?
  • Blessure? Duik in het water voor herstel
    29 april 2017
    Blessure? Duik in het water voor herstel
    Blessure en dan niet kunnen trainen? Ga zwemmen en houd zo je conditie op peil en herstel sneller
  • Blessures die bij lopers vaak voorkomen
    22 april 2017
    Blessures die bij lopers vaak voorkomen
    Hardlopen is leuk, lekker en gezond. Totdat het lijf tegensputtert. En dan bedoelen we niet een portie prima spierpijn, maar serieuze blessures. Dit zijn vijf veel voorkomende blessures
  • Je krijgt kramp en dan?
    17 april 2017
    Je krijgt kramp en dan?
    Die plotselinge samentrekking, iedere loper kent het wel. Kramp is vervelend. Je staat meteen stil. Wat kun je er aan doen om het te voorkomen?
  • Achillespeesblessure, deel II
    10 april 2017
    Achillespeesblessure, deel II
    Wat kan er aan een ontsteking en aan een scheur van de achillespees gedaan kan worden?
  • Achillespees blessure, deel I
    10 april 2017
    Achillespees blessure, deel I
    Als hardloper kun je geconfronteerd worden met een pijnlijke ontstoken achillespees. Wat kan de oorzaak zijn?
  • De teek moet je niet tegenkomen in het bos!
    3 april 2017
    De teek moet je niet tegenkomen in het bos!
    Deze week is het 'De week van de Teek' waarin we weer eens op de gevaren van een tekenbeet worden gewezen.
  • Alles wat je moet weten over shin splints
    20 maart 2017
    Alles wat je moet weten over shin splints
    Shin splints. Heb jij ze ooit gehad? Ze komen voornamelijk voor bij beginnende lopers en vrouwen hebben twee tot drie keer meer kans om ze te ontwikkelen dan mannen. Maar wat zijn shin splints precies en wat kan je er nou tegen doen? Wat is het? Het is een veel voorkomende overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen (=Tibia). en staat formeel bekend als het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Wat er in principe gebeurt is dat botweefsel sneller afbreekt dan dat er nieuw weefsel gevormd kan worden. Het resultaat is ontsteking en pijn. Dit gebeurt meestal aan de binnenkant van het scheenbeen, maar kan ook aan de buitenzijde van het bot optreden. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie van het beenvlies op de plaats waar de spieren zich aan het bot hechten. Waarom krijg je het? Het is een typische loopblessure, maar mensen die ook niet hardlopen kunnen het krijgen. Over het algemeen krijg je shin splints als je plotseling je training verandert. Daarom krijgen beginnende lopers het dus vaker, maar het kan een ervaren loper ook overkomen. Stel je bent gewend om voornamelijk over bospaden te rennen (trailrunning), maar je gaat opeens veel meer over asfalt lopen. Maar ook als je bijvoorbeeld te snel opbouwt van de halve marathon naar de hele marathon.  Ook kunnen verkeerde loopschoenen een oorzaak zijn. Stel je loopt op neutrale schoenen, maar je proneert. Dit kan ook een scheenbeenvliesontsteking veroorzaken. Laat je dus goed adviseren bij een hardloopspeciaalzaak. Hoe kan je het oplossen? Rust: Meestal zal de fysio of arts adviseren om even niet hard te lopen. Eventueel zou je wel kunnen fietsen of zwemmen. Verder is het verstandig om het gebied met ijs te behandelen. De arts kan ook ontstekingsremmers voorschrijven. Om de beenspieren sterker te maken, kan je je kuit en onderbeenspieren versterken met krachttraining. Bijvoorbeeld door met de bal van je voet op een traptrede te staan en langzaam je hiel te laten zakken. Hierdoor versterk je je kuitspieren. Herhaal deze oefening 5 tot 7 keer per voet.  En als je weer begint met hardlopen, bouw dan je training langzaam op. Zorg daarbij voor een goede warming-up en een geleidelijke trainingsopbouw. Anders riskeer je de kans dat de shin splints terugkomen. Bovendien is het belangrijk om bij de hardloopspeciaalzaak te kijken of je geschikte schoenen draagt, versleten schoenen draagt of toch een anti-pronatie correctie nodig hebt. Wil je een geschikt trainingsschema? Kijk dan op onze Runlog voor geschikte opbouwschema’s. 


Loopkalender

21
november