Schema 10 km

In het voorbeeldschema geven we de eerste en laatste twee weken van een echt schema.

Bestel dit schema




Week 1

Training 1:
Duurloop I 40 minuten
Training 2:
Duurloop II 2x 12 min. (3 min. wandelen)
Training 3:
Interval 8x 2 min. (2 min. wandelen)

Week 2

Training 1:
Duurloop I 40 min. met daarin 2x 5 min. duurloop II
Training 2:
Duurloop II 2x 15 min. (3 min. wandelen)
Training 3:
Interval 10x 2 min. (2 min. wandelen)

Week 11

Training 1:
Duurloop I 60 min. met daarin 2x 10 min. duurloop II
Training 2:
Duurloop II 45 minuten
Training 3:
Duurloop III 30 min. (10 min. inlopen en 10 min. uitlopen)

Week 12

Training 1:
Duurloop I 40 minuten
Training 2:
Duurloop I 30 min. met daarin 1x 6 min. in het streeftempo 10 km
Je bent klaar voor je wedstrijd of trimloop van 10 km

Bestel dit schema