Schema 15 km

In het voorbeeldschema geven we de eerste en laatste twee weken van een echt schema.

Bestel dit schema




Week 1

Training 1:
Duurloop I 50 minuten
Training 2:
Duurloop II 4x 10 min. (2 min. dribbelen)
Training 3:
Interval 8x 2 min. (2 min. wandelen)

Week 2

Training 1:
Duurloop I 50 min. met daarin 1x 5 min. duurloop II
Training 2:
Duurloop II 3x 15 min. (2 min. dribbelen)
Training 3:
Interval 10x 2 min. (2 min. wandelen)

Week 11

Training 1:
Duurloop II 45 minuten
Training 2:
Duurloop II 60 minuten
Training 3:
Duurloop III 35 min. (10 min. inlopen en 10 min. uitlopen)

Week 12

Training 1:
Duurloop I 35 min. met daarin 1x 8 min. in het streeftempo 15 km
Training 2:
Duurloop I 35 min. met daarin 1x 8 min. in het streeftempo 15 km
Je bent klaar voor je 15 km!

Bestel dit schema