Schema 5 km

In het voorbeeldschema geven we de eerste en laatste twee weken van een echt schema.

Bestel dit schema




Week 1

Training 1:
Duurloop I 30 minuten
Training 2:
Duurloop II 3x 10 min. (3 min. wandelen)
Training 3:
Interval 6x 2 min. (2 min. wandelen)

Week 2

Training 1:
Duurloop I 30 min. met daarin 1x 5 min. duurloop II
Training 2:
Duurloop II 3x 12 min. (3 min. wandelen)
Training 3:
Interval 8x 2 min. (2 min. wandelen)

Week 11

Training 1:
Duurloop I 50 minuten
Training 2:
Duurloop II 40 minuten
Training 3:
Tempotraining 6x 5 min. (3 min. dribbelen)

Week 12

Training 1:
Duurloop I 35 minuten
Training 2:
Duurloop I 25 min. met daarin 1x 4 min. in het streeftempo 5 km
Je bent klaar voor je wedstrijd of trimloop van 5 km

Bestel dit schema