Beginnersschema: 30 minuten hardlopen

In het voorbeeldschema geven we de eerste en laatste twee weken van een echt schema.

Bestel dit schema


Week 1

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
5x 2 minuten
2 minuten
Training 2:
6x 2 minuten
2 minuten
Training 3:
3-2-3-2-2 minuten
2 minuten

Week 2

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
3-2-3-2-2 minuten
2 minuten
Training 2:
5x 3 minuten
2 minuten
Training 3:
3-2-2-3-2-2 minuten
Tussendoor 1-2-1-1-2 minuten

Week 11

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
10-15 minuten
3 minuten
Training 2:
20 minuten
Training 3:
10-15 minuten
2 minuten

Week 12

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
15-10 minuten
3 minuten
Training 2:
23 minuten
Je bent klaar om 30 minuten te hardlopen zonder pauzes

Bestel dit schema