Beginnersschema: 45 minuten hardlopen

In het voorbeeldschema geven we de eerste en laatste twee weken van een echt schema.

Bestel dit schema


Week 1

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
5x 2 minuten
2 minuten
Training 2:
6x 2 minuten
2 minuten
Training 3:
3-2-3-2-2 minuten
2 minuten

Week 2

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
3-3-3-2-2 minuten
2 minuten
Training 2:
2-3-2-3-2-3 minuten
1-2-1-2-1 minuten
Training 3:
3-3-2-3-3-2 minuten
1-2-1-1-2 minuten

Week 11

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
20-25 minuten
2 minuten
Training 2:
30 minuten
Training 3:
20-25 minuten
1 minuut

Week 12

Hardlopen

Wandelen

Training 1:
30-15 minuten
2 minuten
Training 2:
35 minuten
Je bent klaar om 45 minuten te hardlopen zonder pauzes

Bestel dit schema