Krachttraining

voor hardlopers

2 programma’s met video en uitleg

Word een sterkere en betere loper

Je loopt hard maar krachttraining laat je liggen. Gewoon omdat je niet precies weet wat je kunt doen om als loper sterker te worden. Je weet wel dat training voor je core belangrijk is, maar welke van al die oefeningen ga je dan doen? Je weet ook dat stabilitytraining goed is voor een hardloper, maar hoe pak je dat aan?

We schreven een programma. Speciaal voor jou als hardloper.

Met oefeningen waardoor je een sterkere en snellere loper wordt. Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren, gewrichten en houding, maar helpt je om blessures tegen te gaan en het langer vol te houden met de juiste looptechniek.

Doe een maand mee.

We hebben twee programma’s die je goed na elkaar kunt volgen.

Een programma voor thuis én een programma voor in de sportschool.

ProRun Krachttraining voor hardlopers
ProRun Krachttraining voor hardlopers

Oefeningen voor thuis

Wil je thuis aan de slag? Je hebt alleen een matje nodig en verder red je het met een zware tas en twee flessen water.

Je start met oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de stabiliteit. Je spieren worden geactiveerd en de oefeningen zijn specifiek gericht op de romp- en kniestabiliteit. In de tweede week werk je aan spieruithoudingsvermogen en worden de oefeningen een beetje zwaarder.

In week 3 en 4 is de training gericht op het versterken van spierkracht en worden de oefeningen explosiever.

Oefeningen voor in de sportschool

Kom je in de sportschool, maar weet je niet welke oefeningen je als hardloper kunt doen? Doe dan een maand mee met het programma ‘Krachttraining voor hardlopers in de sportschool’.

In week 1 wordt kennis gemaakt met krachttraining door 6 simpele oefeningen. De oefeningen worden gedurende de maand steeds zwaarder of moeilijker qua uitvoering.

Hierdoor wordt het spieruithoudingsvermogen en je spierkracht vergroot van de spieren die je nodig hebt tijdens hardlopen.

Speciaal voor hardlopers

Beide programma’s hebben een solide en verantwoorde opbouw en zijn samengesteld door Smartfit Nederland in samenwerking met personal trainer Tarquin Slemmer. Speciaal voor ProRun.

Heb je weinig ervaring met krachtoefeningen? Dan kies je ervoor om de oefeningen uit week 1 of 2 een aantal weken te herhalen. Zo went je lijf aan de inspanning en belasting. De oefeningen uit week 3 en 4 schuif je een aantal weken vooruit.

Zijn de oefeningen te zwaar of te licht? Geen nood. De trainer laat zien hoe je de oefeningen lichter of zwaarder maakt.

Je behoudt de toegang tot alle video’s. Zo heb je jarenlang een goede basis voor náást je hardlooptrainingen.

Je doet drie krachttrainingen in de week, twee trainingen zijn gericht op kracht en je doet één tabatatraining om je spieruithoudingsvermogen in korte tijd te verbeteren.

Doe mee en word een sterkere en betere loper.

Doe mee en word ook een sterkere en betere loper

ProRun Krachttraining voor hardlopers
  • Krachttraining afgestemd op jouw behoefte als hardloper
  • Twee programma’s: voor thuis en in de sportschool
  • Programma van 4 weken met een verantwoorde opbouw
  • Elke week 3 nieuwe video’s met oefeningen en uitleg
  • Samengesteld door SmartFit Nederland i.s.m. personal trainer Tarquin Slemmer
  • Levenslang toegang tot alle video’s
  • € 49  € 39 per programma of € 78 € 58 voor beide programma’s
ProRun Krachttraining voor hardlopers
ProRun Krachttraining voor hardlopers