Training
  • Ben jij verslaafd aan kilometers maken?
    10 maart 2019
    Ben jij verslaafd aan kilometers maken?
    Waar ligt de grens voor kilometervreters? Wanneer worden veel kilometers te veel?
  • Een cooling down, nuttig en lekker
    9 maart 2019
    Een cooling down, nuttig en lekker
    Na een training is het best fijn(en verstandig) om via een cooling-down je lijf even te laten afschakelen. Dat bevordert het herstel van je training.
  • Snelheidstraining voor de langeafstand loper
    9 maart 2019
    Snelheidstraining voor de langeafstand loper
    Of je nu meer of minder snelle genen hebt dat maakt niet uit: als je ze maar traint!
  • Hoe weet je dat je een rustdag nodig hebt?
    8 maart 2019
    Hoe weet je dat je een rustdag nodig hebt?
    Herstel zou met hoofdletters geschreven moeten staan in je schema. Je echte ontwikkeling groeit pas als je ook hersteldagen inplant. Herstellen is gewoon een vorm van trainen.
  • Focuspunten voor je wedstrijd
    7 maart 2019
    Focuspunten voor je wedstrijd
    Zoek een paar focuspunten op die je door de wedstrijd loodsen. Dat maakt een wedstrijd lichter.
  • Trainen in de drie trainingzones
    7 maart 2019
    Trainen in de drie trainingzones
    Trainen met behulp van de 'zones' is een effectieve manier om je conditie te verbeteren.
  • Deze fouten maakt iedereen bij een wedstrijd
    6 maart 2019
    Deze fouten maakt iedereen bij een wedstrijd
    Bij het lopen van een wedstrijd worden heel wat fouten gemaakt. Probeer deze fouten in ieder geval te vermijden
  • Vijf dingen die succesvolle lopers doen
    5 maart 2019
    Vijf dingen die succesvolle lopers doen
    Wat zijn nu eigenlijk de belangrijkste elementen waar succesvolle lopers zich aan houden?
  • Hoe voorkom je dat je overtraind raakt?
    5 maart 2019
    Hoe voorkom je dat je overtraind raakt?
    Bij hardlopen kan te veel inspanning en stress leiden tot overtraind raken en blessures. Maar hoe vind je de balans en voorkom je overtraindheid? We hebben tips.
  • Tempotraining (deel 2): trainen met minder energieverbruik
    4 maart 2019
    Tempotraining (deel 2): trainen met minder energieverbruik
    Het uiteindelijk doel van een tempoloop is om harder te kunnen lopen maar dan met minder energieverbruik. Hoe moet je dan trainen?
  • Welke oefeningen kun je naast het hardlopen doen om fitter te worden?
    2 maart 2019
    Welke oefeningen kun je naast het hardlopen doen om fitter te worden?
    Welke oefeningen kun je naast het hardlopen doen om fitter te worden?Hardlopen is ideaal wanneer jij lekker wilt sporten en ook aan jouw lichaam wilt werken. Voor veel mensen is hardlopen de kern van het sporten. Je traint meerdere keren per week, want je wilt zo fit mogelijk zijn. Wellicht train jij voor een marathon of heb jij persoonlijke afstanden die jij wilt halen.Voor een ander deel van de hardlopers is hardlopen simpelweg een sport om erbij te doen. Zij trainen bijvoorbeeld om fit te blijven en gewicht te verliezen. Hardlopen wordt daarbij ook bijvoorbeeld door krachttrainers gebruikt, om hiermee wekelijks meer calorieën te verbranden. Bovendien geeft hardlopen ook een ‘runners high’, iets wat met krachttraining niet direct te behalen valt.Als jij op dit moment wel hardloopt maar dit niet als kern ziet, bijvoorbeeld omdat jij vooral voor kracht aan het trainen bent, dan is het interessant om te kijken welke aanvullende oefeningen jij nog meer kunt doen. Dit zijn oefeningen die cardiovisulaire eigenschappen hebben en daarbij ook voor krachtige spieren zorgen.Goede oefeningen voor naast het hardlopenEr zijn een groot aantal oefeningen die helpen om sterker te worden. Een select aantal is daarbij geschikt om ook de hartslag te stimuleren en jouw longinhoud te vergroten. Burpees zijn bijzonder geschikt om zowel spieren te trainen als jouw hartslag te verhogen. Hierbij sta jij rechtop en neem jij vervolgens de positie voor een push-up in. Na de push-up ga jij weer rechtop staan en neem jij een hoge sprong in de lucht. Na het landen herhaal jij weer de push-up. Deze oefening kun jij 10, 20 of zelfs 50 keer achter elkaar doen. Hiermee train jij jouw beenspieren, maar ook jouw borstspieren en zelfs jouw core. Bovendien zijn er allerlei variaties op de burpee waarmee jij meer focus op bepaalde spiergroepen in het lichaam kunt leggen.De plank is daarbij ook een ideale manier om spieren te trainen en ondertussen jouw uithoudingsvermogen te testen. Doordat de plank vooral de core, onderrug en schouders traint, kun jij hiermee ook actief jouw houding tijdens het hardlopen verbeteren. Dit is vooral handig wanneer jij naast de krachttraining ook meer focus wilt leggen op lange afstanden. Bij de plank ga jij met jouw gezicht naar de grond toe liggen. Vervolgens zet jij beide ellebogen op de grond en kom jij omhoog met jouw lichaam. Jouw voeten blijven op de grond staan. Vervolgens span jij jouw core aan en houd jij deze positie 60, 90 of 120 seconden vast. Je kunt de plank meerdere keren achter elkaar uitvoeren, met ongeveer 30 seconden rust.De 7 minute workout is een fantastische manier om zowel jouw uithoudingsvermogen te verbeteren als jouw spieren te trainen. Bij de 7 minute workout voer jij 12 verschillende oefeningen uit voor 30 seconden. Vervolgens neem jij tussen iedere oefening ongeveer 10 seconden rust. Hierbij voer jij in korte tijd jumping jacks, de wall sit, push-ups, sit-ups, stepping onto chair, squats, tricep dips, de plank, knieheffen, lunges, push-ups met draai en side planks uit. Dit traint alle spieren in het lichaam en heeft daarbij ook voordelen voor jouw longinhoud en uithoudingsvermogen.
  • Het belang van drinktraining voor de marathon
    2 maart 2019
    Het belang van drinktraining voor de marathon
    Lopend drinken is best lastig. De eerste keer voelt dat allesbehalve makkelijk en je doet er goed aan dat te oefenen.
  • Slim harder lopen
    1 maart 2019
    Slim harder lopen
    Onderzoek toont aan dat een gevarieerde trainingsaanpak je helpt je running economy te verbeteren.
  • Marathontraining: de zwaarste weken, of toch niet?
    28 februari 2019
    Marathontraining: de zwaarste weken, of toch niet?
    De voorjaarsmarathons: nog ongeveer 5 trainingsweken te gaan. Dit zijn vaak lastige, zware weken. Lange afstanden en veel kilometers
  • 10 tips voor je eerste wedstrijd
    28 februari 2019
    10 tips voor je eerste wedstrijd
    Ben jij al zover dat je mee gaat doen aan je eerste wedstrijd? Dan zit je waarschijnlijk met een hoop vragen en zenuwen in de maag. Met deze tips kom jij goed voorbereid en zonder stress aan de start.
  • De voorbereiding voor de lange duurloop
    28 februari 2019
    De voorbereiding voor de lange duurloop
    Zomaar de lange duurloop maken? Bijna alle hardlopers hebben een routine ingebouwd. Ga niet onvoorbereid de deur uit.

ProRun loopclinics: Waar & wanner?

Loopkalender

26
maart