X
Win de nieuwe Garmin 245 Forerunner

Meld je aan voor de ProRun nieuwsbrief en maak kans op het winnen van de nieuwe Garmin Forerunner 245

 
Naam *
Verplicht
E-mail *
Verplicht
Verplicht
 
 
Training

Looptechniek oefeningen # 12

Door
Bob Boverman R.I.P.
25 december 2018 00:00
Looptechniek oefeningen # 12
In deze aflevering over looptechniek besteden we aandacht aan drie oefeningen die als doel hebben je bewust te maken van je arm en knie inzet en de relatie tussen beiden. Alle drie de oefeningen beginnen vanuit een a-typische houding of beweging. Vanuit die positie komen we steeds tot de goede beweging met in dit geval accenten op de arm en knie inzet.  

Armzwaai / skipping combinatie
Ruime armzwaai met langzaam rechtop komen en gehoekte armzwaai met rimische looppas op de plaats

Vanuit een voorover gebogen positie zwaaien met lange armen. De romp maakt een  verende beweging . Kom langzaam rechtop laat de armen vanuit de elleboog steeds meer hoeken. Kom uiteindelijk rechtop en ga over naar een ritmische looppas (Skipping) op de plaats. 
Beginners 2 tot 4 maal over ongeveer 20 tot 30 seconden. 
Gevorderden 3 tot 5 maal over 30 tot 40 seconden.




Vlot wandelen overgaan tot ritmische loop
Vanuit een vlotte, versnellende wandelpas overgaan naar een ritmische loop.
Beginners 2 tot 4 maal over 40 tot 60 meter. 
Gevorderden 3 tot 5 maal over 50 tot 80 meter.


Skipping afwisselend achterwaarts/voorwaarts met overgang naar ritmische loop

Bij de skipping achterwaarts wordt de loophouding verstoord, bij de voorwaartse skipping wordt de goede loophouding bevorderd. Bij de laatste keer wordt overgegaan naar ritmische loop.

Beginners 2 tot 4 maal over 40 tot 60 meter. 
Gevorderden 3 tot 5 maal over 50 tot 80 meter.


Eerdere delen gemist?
Klik hier voor deel 1deel 2deel 3deel 4deel 5deel 6deel 7deel 8/ deel 9 / deel 10
 >
  • Deel dit artikel
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Google+
  • Mail dit artikel:
  • Mail
Auteur
Bob
Bob Boverman R.I.P.
Bob  Boverman R.I.P.

Bob Boverman R.I.P.

redactuer

Bob Boverman was een zeer goede looptrainer met een duidelijke visie op het lopen. Hij heeft veel atleten en trainers op inspirerende wijze begeleid. Hij is op 7 mei 2018 overleden.
Verplicht Verplicht
Verplicht
  • Nog geen reacties aanwezig.

ProRun loopclinics: Waar & wanner?

Loopkalender

20
mei