X
Win de nieuwe Garmin 245 Forerunner

Meld je aan voor de ProRun nieuwsbrief en maak kans op het winnen van de nieuwe Garmin Forerunner 245

 
Naam *
Verplicht
E-mail *
Verplicht
Verplicht
 
 
Training

Looptechniek oefeningen #9

Door
Bob Boverman R.I.P.
11 december 2018 00:00
Looptechniek oefeningen  #9
In dit artikel over looptechniek besteden we aandacht aan voorwaardelijke oefeningen die je helpen je looptechniek te verbeteren. We beginnen met een oefening  voor het losmaken van het bekken en daarna is er aandacht voor het spanning en ontspanning in de beenspieren. Deze oefeningen kunnen tussen andere loopscholing worden gedaan of een onderdeel van de loopgerichte warming-up vormen.

De bekkenpendel
Ga op de rug liggen en zet de ellebogen in de zij. Laat de armen zijwaarts wegvallen, daarbij komt de onderrug iets van de grond. Nu worden de hakken om en om naar achteren bewogen, zorg dat de knieën niet op en neer gaan. Aanvankelijk rustig uit te voeren, op de duur kan het ritme van de loopbeweging worden benaderd (180 of meer herhalingen per minuut). 
Beginner: 3 tot 5x over 20 - 40 sec.
Gevorderden: 3 tot 7x over 40 - 60 sec..


Kniehef voor met weerstand van de handen
De knie wordt voor geheven en tegen de handen gedrukt. Na enige tellen het been ontspannen naar beneden laten vallen. 
Beginner 3 tot 5x
Gevorderden 5 tot 7x per been.



Beenheffen achter met aanspannen bilspieren
Het been wordt naar achter geheven waarbij de bilspieren extra worden aangespannen (als het ware met lood in de schoenen). Na enige tellen de bilspieren ontspannen en het been ontspannen naar beneden laten vallen. 
Beginne: 3 tot 5x,
Gevorderden: 5 tot 7x per been.



Combinatie van knieheffen voor en gestrekt been achter
De beide voorgaande oefeningen worden nu gecombineerd.
Beginner: 3 tot 5x, 
Gevorderden: 5 tot 7x per been.



Eerdere delen gemist?
Klik hier voor deel 1deel 2deel 3deel 4deel 5deel 6deel 7/ deel 8

  • Deel dit artikel
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Google+
  • Mail dit artikel:
  • Mail
Auteur
Bob
Bob Boverman R.I.P.
Bob  Boverman R.I.P.

Bob Boverman R.I.P.

redactuer

Bob Boverman was een zeer goede looptrainer met een duidelijke visie op het lopen. Hij heeft veel atleten en trainers op inspirerende wijze begeleid. Hij is op 7 mei 2018 overleden.
Verplicht Verplicht
Verplicht
  • Nog geen reacties aanwezig.

ProRun loopclinics: Waar & wanner?

Loopkalender

20
mei