Trainingsschema 10 Engelse Mijl (16,1 km)
De Dam tot Damloop is één van de populairste hardloopevenementen van Nederland, met als hoofdafstand de 10 Engelse mijl van Amsterdam naar Zaandam. Naast deze bekende loop over 10 Engelse Mijl staan er nog een aantal op de kalender, zoals de Tilburg Ten Miles, Zandvoort Circuit Run en de Singelloop Enschede.
Bij ProRun vind je trainingsschema’s voor de 10 Engelse Mijl waarmee je na 12 weken klaar bent om jouw race zo goed mogelijk te lopen.
Train 3 of 4 keer per week op tempo of op vermogen
Zoals je dat van ons gewend bent, hebben we schema’s voor lopers die gewend zijn om tempo als leidraad voor hun trainingen te gebruiken en voor lopers die trainen op vermogen. Daarnaast is er een schema voor wie 3 keer per week wil trainen en voor wie wekelijks vier keer wil lopen. Mocht je vaker dan vier keer willen lopen, dan kun je uiteraard zelf een of twee rustige duurlopen of een herstelloopje toevoegen.
De schema’s hebben een looptijd van 12 weken. Je bouwt geleidelijk op in kilometers en je doet iedere week iets aan tempo. Voor wie drie keer per week traint, is er iedere week of een training met korte intervallen of een training met blokken op wedstrijdtempo. Voor de lopers die vier keer trainen, zit er elke week een training met korte intervallen en een training met als thema wedstrijdtempo in. Zo heb je tegen het eind van je schema een heel aardig idee van je kansen op een pr.
Maak onbeperkt gebruik van je schema
Zodra je een schema hebt aangeschaft krijg je een login voor prorun.nl en kun je naar je online schema. Raak je onverhoopt geblesseerd of wil je nog een keer het schema volgen, geen probleem. Wil je kunnen schakelen tussen alle verschillende schema’s, dan is het handiger om lid te worden van ProRun.
Bestel jouw trainingsschema voor de 10 Engelse Mijl en krijg direct toegang
Kies het gewenste schema en vul op de volgende pagina je gegevens in.