Trainingsschema snelle 5 kilometer
De meeste hardlopers willen steeds verder lopen en als ze de halve - of hele - marathon hebben bereikt, willen ze die lange afstand steeds sneller lopen.
Een afstand als de 5 km raakt dan op de achtergrond. Zonde!
Een snelle 5 km lopen is een prachtige uitdaging op zichzelf en ook voor wie het liefst veel langere afstanden loopt, is de de 5 km een mooie prikkel. Uitdagend en heel goed voor je ontwikkeling als loper.
Trainingsschema snelle 5 kilometer
De meeste hardlopers willen steeds verder lopen en als ze de halve - of hele - marathon hebben bereikt, willen ze die lange afstand steeds sneller lopen.
Een afstand als de 5 km raakt dan op de achtergrond. Zonde!
Een snelle 5 km lopen is een prachtige uitdaging op zichzelf en ook voor wie het liefst veel langere afstanden loopt, is de de 5 km een mooie prikkel. Uitdagend en heel goed voor je ontwikkeling als loper.
Zo ziet het trainingsschema voor een snelle 5 kilometer eruit
Ook voor een relatief korte afstand als de 5 kilometer heb je een goed ontwikkeld duurvermogen nodig. Ook in dit schema vind je dus langere, rustige duurlopen. Om ervoor te zorgen dat je lichaam in staat is om een hoog looptempo te bereiken, zitten er de nodige intensieve intervaltrainingen gericht op snelheid in. En omdat je die hoge intensiteit ook aan het einde van je 5 km-race nog wil kunnen volhouden, werk je met wat langere intervallen ook aan je tempohardheid.
Je traint met dit schema 4 keer per week.
Voorbeeld van 2 trainingsweken (streeftijd < 20 minuten)
Voorbeeld van de trainingsweken
Je hebt gekozen voor een schema met vier trainingen per week. Op welke dagen je die trainingen doet is uiteraard aan jou, maar we raden je wel aan om goed rekening te houden met je herstel. Wil je uit iedere training het maximale effect halen, dan moet je zorgen dat je na iedere intensieve training voldoende hersteltijd hebt. Dat betekent in ieder geval dat je zorgt dat er tussen de twee intervaltrainingen altijd (minstens) een rustdag zit.
Het screenshot laat twee trainingsweken zien van een snelle 5 kilomter
Allereerst wil ik zeggen wat een top schema het is! Veel variatie, op wedstrijdniveau trainen maar ook vogeltjes kijken. Mijn conditie is op dit moment super mede dankzij jullie schema.
Allereerst wil ik zeggen wat een top schema het is! Veel variatie, op wedstrijdniveau trainen maar ook vogeltjes kijken. Mijn conditie is op dit moment super mede dankzij jullie schema.
Waarom kiezen voor een schema van ProRun
De trainingsschema's van ProRun zijn samengesteld door hardlooptrainer Klaas Boomsma. Klaas begeleidt al jarenlang lopers naar snelle tijden en heeft zijn ervaring en kennis verwerkt in de trainingsschema’s op ProRun. De schema’s kenmerken zich door:
- Gevarieerde trainingen met een verantwoorde opbouw
- Trainingsschema’s op tempo en vermogen
- Plezier in lopen: schema’s waarbij je uitkijkt naar de volgende training
Schema 5 km tempo
- 12 weken
- 4 trainingen per week
- Weekvolume: 30 km 35 km
- Op tempo. Vul je gewenste eindtijd in.
Schema 5 km vermogen
- 12 weken
- 4 trainingen per week
- Weekvolume: 30 km 35 km
- Op vermogen. Vul je critical power in.
Begin vandaag met trainen voor je snelle 5 kilometer
Is het jouw doel om een snelle 5 kilometer te lopen? Met de trainingsschema's voor een snelle 5 kilometer kun je bij ProRun kiezen voor een gewenste eindtijd. Loop je liever op vermogen? Kies dan het 5 kilometer schema op vermogen. Het schema voor een snelle 5 kilometer is niet geschikt voor de echte beginner. Het lopen van intervallen is niet onbekend voor je. Je traint 4 keer per week, na 12 weken loop jij je 5 kilometer zo snel mogelijk!
ProRun jaarabonement
Wil je uit alle schema's kunnen kiezen of meerdere schema's in 1 jaar volgen? Dan is het een goed idee om lid te worden van ProRun. Als bonus krijg je een onderhoudsschema, voor als je even niet traint voor een evenement, maar wel fit wil blijven.
Nog een plus bij het jaarabonement: je kunt de trainingen van je schema koppelen aan je horloge.
Schema snelle 5 km
Eenmalig: vanaf € 39,-
Wat krijg je:
- Een gevarieerd online schema van 12 weken met 4 trainingen per week
- Direct toegang tot je complete schema
- Mogelijkheid om je startdatum in te voeren en aan te passen
- Je trainingen afvinken
- Gebruik het schema zo vaak je wilt
ProRun Jaarabonnement
€ 89,50 per jaar of € 8,95 per maand
Toegang tot alle trainingsschema's en meer:
- Mogelijkheid om je schema te exporteren naar je horloge (via Final Surge)
- Onderhoudsschema van 8 weken
- Uitgebreide Runlog
- Persoonlijk doelen instellen
- Onbeperkt artikelen opslaan in je leeslijst
- Favoriete evenementen opslaan in de hardloopkalender
- Gratis toegang tot betaalde webinars
Duizenden lopers gingen je voor