Loop een PR met een hardloopschema van ProRun
Wil je gericht gaan trainen voor een snelle tijd, het liefst een PR? De trainingsschema's van ProRun zijn samengesteld door looptrainer Klaas Boomsma en geven je een optimale voorbereiding. De schema’s kenmerken zich door veel variatie en geregeld trainen op je wedstrijdtempo. Dit betaalt zich uit in snelle tijden en plezier in hardlopen: LOOPLUST.
Hardloopschema voor beginners: opbouwen naar 5 km
Ben je net begonnen met hardlopen en wil je op een verantwoorde manier opbouwen?
Met het trainingsschema voor beginners loop je na 10 weken 5 kilometer achter elkaar zonder wandelpauzes. Het schema is een prima basis om toe te werken naar je eerste 10 kilometer. In de eerste week van je schema begin je met korte stukjes hardlopen, afgewiseld met wandelen. Elke week worden de periodes dat je hardloopt wat langer. In week 10 lukt het je om 5 kilometer hard te lopen zonder wandelpauzes. Een week bestaat uit 3 trainingen.
Trainen voor een 10 kilometer
Wil je sneller worden op de 10 kilometer? Met een trainingsschema van ProRun kun je kiezen voor een 10 kilometer binnen 60, 50, 45 of 40 minuten. Kies voor het schema op vermogen als je traint met een vermogensmeter.
Het hardloopschema voor 10 kilometer duurt 10 weken. Kies je voor het schema om een kilometer binnen 40 minuten te lopen, dan train je 4x per week met 1 intervaltraining en 1 training met blokken op wedstrijdtempo. Bij de andere varianten voor een 10 kilometer bestaat de week uit 3 trainingen, waarvan 1 interval- of tempotraining. Bij het
Met een schema van ProRun train je verantwoord en gevarieerd naar jouw snelle 10 kilometer.
Trainen voor een halve marathon
Is het jouw doel om een halve marathon te lopen, het liefst in een zo snel mogelijke tijd? Met de trainingsschema's voor een halve marathon kun je bij ProRun kiezen uit de streeftijden sub-2 uur, 1u45 en 1u30. Loop je liever op vermogen? Kies dan het halve-marathonschema op vermogen.
De schema's voor de halve marathon duren 16 weken waarbij je 4x per week traint. Alleen bij het schema voor een halve marathon binnen 2 uur train je 3x per week. In de gevarieerde schema's worden rustige duurlopen afgewisseld met intervaltrainingen en trainingen met blokken waarbij je op wedstrijdtempo loopt.
Train voor een halve marathon met een schema van ProRun en loop na 16 weken jouw gedroomde tijd.
Trainen voor marathon
Een marathon binnen 3 uur of 4 uur 30? ProRun biedt trainingsschema's voor marathonlopers van ieder niveau. Kies voor het marathonschema op vermogen als je traint met een vermogensmeter.
De trainingsschema's voor een marathon geven je een optimale voorbereiding van 16 weken om de 42,2 kilometer zo goed mogelijk te volbrengen. Met rustige duurlopen, intervaltrainingen en regelmatig blokken op wedstrijdtempo train je voor jouw snelle marathontijd.
Trainen voor een PR op vermogen
Steeds meer lopers ontdekken de voordelen van het lopen op vermogen. Klaas Boomsma liep de marathon van Berlijn in een dik PR van 2:53 en liet zich leiden door zijn vermogensmeter met een hardloopschema op vermogen.
Bij ProRun hebben we trainingsschema's op vermogen voor 10 km, de halve en hele marathon. De schema's zijn geschikt voor lopers van ieder niveau.
Begin vandaag met trainen voor je PR
Als je eenmaal het schema hebt besteld houd je onbeperkt toegang. Start je schema wanneer het jou uitkomt. Wil je direct toegang tot alle schema's? Dan is het handig om lid te worden. Gedurende je lidmaatschap kun je elke schema starten. Betaal per maand, half jaar of jaar.
Online trainingsschema
Eenmalig: vanaf € 29,-
Wat krijg je:
- Een gevarieerd online schema met trainingen per week
- Direct toegang tot je complete schema
- Mogelijkheid om je startdatum in te voeren en aan te passen
- Je trainingen afvinken
- Gebruik het schema zo vaak je wilt
ProRun Abonnement
€ 89,- per jaar
Toegang tot alle trainingsschema's en meer:
- Uitgebreide Runlog
- Persoonlijk doelen instellen
- Onbeperkt artikelen opslaan in je leeslijst
- Favoriete evenementen opslaan in de hardloopkalender
- Onbeperkt mee doen aan De Eerlijke Strijd
- Gratis toegang tot betaalde webinars
Duizenden lopers gingen je voor