Trainingsschema 10 Engelse Mijl (16,1 km)
We zien de 10 Engelse Mijl een beetje als ‘tussenafstand’ tussen de populaire en veel georganiseerde 10 km en de halve marathon, maar daarmee doe je de 10 Engelse Mijl eigenlijk tekort. Het is niet voor niets dat deze toch wat gekke afstand nog altijd stand houdt op de hardloopkalender.
Een 10 mijl goed lopen vraagt om een mix van snelheid - hoger dan bij de halve - en duurvermogen - meer dan bij de tien.
Een hele mooie uitdaging over 16,1 kilometer, die iedere jaar tienduizenden lopers naar de Dam tot Damloop lokt!
Trainingsschema 10 Engelse Mijl (16,1 km)
We zien de 10 Engelse Mijl een beetje als ‘tussenafstand’ tussen de populaire en veel georganiseerde 10 km en de halve marathon, maar daarmee doe je de 10 Engelse Mijl eigenlijk tekort. Het is niet voor niets dat deze toch wat gekke afstand nog altijd stand houdt op de hardloopkalender.
Een 10 mijl goed lopen vraagt om een mix van snelheid - hoger dan bij de halve - en duurvermogen - meer dan bij de tien.
Een hele mooie uitdaging over 16,1 kilometer, die iedere jaar tienduizenden lopers naar de Dam tot Damloop lokt!
Hoe zien de trainingen van een 10 Engelse Mijl schema eruit
We gaan er vanuit dat je bij aanvang van dit schema al wel 10 kilometer kunt hardlopen en enige ervaring hebt met intervaltraining. Is aan die voorwaarden voldaan dan heb je met dit schema een wapen in handen waarmee je je pr op de 10 Engelse Mijl kunt aanvallen.
Je zult in je lange duurlopen een stukje verder lopen dan de wedstrijdafstand, je gaat je basissnelheid opkrikken met de intervaltrainingen en je went je lichaam aan het lopen op je beoogde wedstrijdtempo met daarop gerichte trainingen. Een mooi pakketje voor een mooie afstand!
Voorbeeld van de trainingsweken
De meeste lopers kunnen met drie keer per week trainen mooie progressie boeken. Heb je wat meer loopervaring en ben je er belastbaar genoeg voor, dan kun je natuurlijk vaker per week trainen.
De afbeelding laat drie trainingsweken zien van een 10 Engelse Mijl op vermogen met 3 trainingen per week.
Waarom kiezen voor een schema van ProRun
De trainingsschema's van ProRun zijn samengesteld door hardlooptrainer Klaas Boomsma. Klaas begeleidt al jarenlang lopers naar snelle tijden en heeft zijn ervaring en kennis verwerkt in de trainingsschema’s op ProRun. De schema’s kenmerken zich door:
- Gevarieerde trainingen met een verantwoorde opbouw
- Trainingsschema’s op tempo en vermogen
- Plezier in lopen: schema’s waarbij je uitkijkt naar de volgende training
Heb nooit eerder zoveel kilometers gemaakt in de voorbereiding, de trainingen waren soms pittig, maar het is me wél mooi gelukt om ruim 14 minuten van mijn PR af te lopen! Heb het schema op vermogen gelopen. Wilde je daarvoor erg bedanken, dit schema heeft er absoluut voor gezorgd dat ik door heb kunnen bereiken.
Allereerst wil ik zeggen wat een top schema het is! Veel variatie, op wedstrijdniveau trainen maar ook vogeltjes kijken. Mijn conditie is op dit moment super mede dankzij jullie schema.
Schema 10 EM tempo 3x
- 12 weken
- 3 trainingen per week
- Weekvolume: 27 km 42 km
- Op tempo. Vul je gewensete eindtijd in.
Schema 10 EM tempo 4x
- 12 weken
- 4 trainingen per week
- Weekvolume: 37 km 55 km
- Op tempo. Vul je gewenste eindtijd in.
Schema 10 EM vermogen 3x
- 12 weken
- 3 trainingen per week
- Weekvolume: 27 km 42 km
- Loop een 5 of 10km zo hard mogelijk voor je Critical Power is bepaald.
Schema 10 EM vermogen 4x
- 12 weken
- 4 trainingen per week
- Weekvolume: 37 km 55 km
- Loop een 5 of 10km zo hard mogelijk voor je Critical Power is bepaald.
Begin vandaag met trainen voor je 10 Engelse mijl
10 Engelse mijl schema
Is het jouw doel om een 10 engelse mijl te lopen, het liefst in een zo snel mogelijke tijd? Met de trainingsschema's voor een 10 engelse mijl kun je bij ProRun kies je een gewenste eindtijd. Loop je liever op vermogen? Kies dan het 10 engels emijl schema op vermogen. De schema's voor de 10 engelse mijl duren 12 weken waarbij je 3 of 4x per week traint.
ProRun jaarabbonement
Wil je uit alle schema's kunnen kiezen of meerdere schema's in 1 jaar volgen? Dan is het een goed idee om lid te worden van ProRun. Als bonus krijg je een onderhoudsschema, voor als je even niet traint voor een evenement, maar wel fit wil blijven. Nog een plus bij het jaarabbonement: je kunt de trainingen van je schema koppelen aan je horloge.
10 Engelse mijl schema
Eenmalig: vanaf € 49,-
Wat krijg je:
- Een gevarieerd online schema met 3 of 4 trainingen per week
- Direct toegang tot je complete schema
- Mogelijkheid om je startdatum in te voeren en aan te passen
- Je trainingen afvinken
- Gebruik het schema zo vaak je wilt
ProRun Jaarabonnement
€ 89,50 per jaar of € 8,95 per maand
Toegang tot alle trainingsschema's en meer:
- Mogelijkheid om je schema te exporteren naar je horloge (via Final Surge)
- Onderhoudsschema van 8 weken
- Uitgebreide Runlog
- Persoonlijk doelen instellen
- Onbeperkt artikelen opslaan in je leeslijst
- Favoriete evenementen opslaan in de hardloopkalender
- Gratis toegang tot betaalde webinars
Duizenden lopers gingen je voor