Trainingsschema Halve marathon
Het is zo’n prachtige wedstrijdafstand, die halve marathon. Lang genoeg voor een lange duuruitdaging, maar ook weer niet zo’n investering in tijd en energie als de marathon. Je kunt er dus best een aantal van doen in een jaar!
Wil je gericht trainen naar het voltooien van een halve marathon of wil lekker pittig trainen naar een pr op deze mooie afstand, ga dan aan de slag met het ProRun-schema!
Trainingsschema Halve marathon
Het is zo’n prachtige wedstrijdafstand, die halve marathon. Lang genoeg voor een lange duuruitdaging, maar ook weer niet zo’n investering in tijd en energie als de marathon. Je kunt er dus best een aantal van doen in een jaar!
Wil je gericht trainen naar het voltooien van een halve marathon of wil je lekker pittig trainen naar een pr op deze mooie afstand, ga dan aan de slag met het ProRun-schema!
Zo ziet het trainingsschema voor de halve marathon eruit
Alle halve-marathonschema’s hebben een duur van 16 weken. Je kunt kiezen voor een schema op vermogen of op tempo op basis van de volgende eindtijden: 2:10 – 2:00 – 1:50 – 1:45 – 1:40 – 1:35 – 1:30 – 1:25 - 1:20.
streeftijden 2:10 en 2:00
Aantal trainingen:
3 keer per week
Langste training:
20 km (week 14)
Weekvolume:
- 3 trainingen: opbouwend van 24 naar 46 km
Streeftijden 1:50 en 1:45
Aantal trainingen:
3 of 4 keer per week
Langste training:
20 km / 24 km (week 14)
Weekvolume:
- 3 trainingen: opbouwend van 24 naar 46 km
- 3 trainingen, plusvariant: opbouwend van 32 naar 54 km
- 4 trainingen: opbouwend van 42 naar 70 km
Streeftijden 1:40, 1:35 en 1:30
Aantal trainingen:
3, 4 of 5 keer per week
Langste training:
24 km (week 14)
Weekvolume:
- 3 trainingen: opbouwend van 32 naar 54 km
- 4 trainingen: opbouwend van 42 naar 70 km
- 5 trainingen: opbouwend van 48 naar 84 km
Streeftijden 1:25 en 1:20
Aantal trainingen:
4 of 5 keer per week
Langste training:
24 km (week 14)
Weekvolume:
- 4 trainingen: opbouwend van 42 naar 70 km
- 5 trainingen: opbouwend van 48 naar 84 km
Variatie in je schema
Je werkt aan snelheid, tempohardheid en natuurlijk aan je vermogen om lang te kunnen hardlopen, ofwel je duurvermogen. De schema’s bieden je een mix van die drie. Probeer je te houden aan de aanwijzingen, tempo’s en wattages. Onthoud daarbij dat je beter net iets te langzaam kunt trainen, dan jezelf te veel en te vaak in het rood te trainen.
Week 13 van het halve-marathonschema 1u50 met 3 trainingen per week.
Voorbeeld van de trainingsweken
De meeste lopers kunnen met drie keer per week trainen mooie progressie boeken. Heb je wat meer loopervaring en ben je er belastbaar genoeg voor, dan kun je natuurlijk vaker per week trainen.
Het screenshot laat drie trainingsweken zien van een halve marathon binnen 2 uur.
Waarom kiezen voor een schema van ProRun
De trainingsschema's van ProRun zijn samengesteld door hardlooptrainer Klaas Boomsma. Klaas begeleidt al jarenlang lopers naar snelle tijden en heeft zijn ervaring en kennis verwerkt in de trainingsschema’s op ProRun. De schema’s kenmerken zich door:
- Gevarieerde trainingen met een verantwoorde opbouw
- Trainingsschema’s op tempo en vermogen
- Wekelijks een video of tips per mail
- Plezier in lopen: schema’s waarbij je uitkijkt naar de volgende training
Heb nooit eerder zoveel kilometers gemaakt in de voorbereiding, de trainingen waren soms pittig, maar het is me wél mooi gelukt om ruim 14 minuten van mijn PR af te lopen! Heb het schema op vermogen gelopen. Wilde je daarvoor erg bedanken, dit schema heeft er absoluut voor gezorgd dat ik door heb kunnen bereiken.
Allereerst wil ik zeggen wat een top schema het is! Veel variatie, op wedstrijdniveau trainen maar ook vogeltjes kijken. Mijn conditie is op dit moment super mede dankzij jullie schema.
Begin vandaag met trainen voor je halve marathon
Halve marathon schema
Is het jouw doel om een halve marathon te lopen, het liefst in een zo snel mogelijke tijd? Met de trainingsschema's voor een halve marathon kun je bij ProRun kiezen uit streeftijden tussen 1u20 en 2u10. Loop je liever op vermogen? Kies dan het halve-marathonschema op vermogen.
ProRun jaarabonement
Wil je uit alle schema's kunnen kiezen of meerdere schema's in 1 jaar volgen? Dan is het een goed idee om lid te worden van ProRun. Als bonus krijg je een onderhoudsschema, voor als je even niet traint voor een evenement, maar wel fit wil blijven.
Nog een plus bij het jaarabonement: je kunt de trainingen van je schema koppelen aan je horloge.
Halve marathon schema
Eenmalig: € 49,-
Wat krijg je:
- Een gevarieerd online schema van 16 weken
- Wekelijks een video of tips per mail
- Direct toegang tot je complete schema
- Mogelijkheid om je startdatum in te voeren en aan te passen
- Je trainingen afvinken
- Gebruik het schema zo vaak je wilt
ProRun Jaarabonnement
€ 89,50 per jaar of € 8,95 per maand
Toegang tot alle trainingsschema's en meer:
- Mogelijkheid om je schema te exporteren naar je horloge (via Final Surge)*
- Onderhoudsschema van 8 weken
- Uitgebreide Runlog
- Persoonlijk doelen instellen
- Onbeperkt artikelen opslaan in je leeslijst
- Favoriete evenementen opslaan in de hardloopkalender
- Gratis toegang tot betaalde webinars
* Deze functie is helaas niet mogelijk bij Polar
Duizenden lopers gingen je voor