Voordat je begint aan je missie om de marathon binnen 3,5 uur te lopen, is het belangrijk dat je zorgt voor een goede basis. Het liefst heb je al een of meerdere halve marathons gelopen. Onthoud dat je hart en longen vaak eerder klaar zijn voor meer en sneller lopen dan je pezen en gewrichten. Neem je tijd, daar heb je op de lange duur het meest aan.

Theoretisch gezien ben je in staat om een marathon binnen 3 uur 30 te finishen als je 10 km kunt afleggen in 45 minuten of een halve marathon in ongeveer 1 uur en 40 minuten. Wij benadrukken hier het woord theoretisch. Hoe dichter een bepaalde door jou gelopen afstand ligt bij de marathonafstand, hoe accurater de prognose is. Maar met behulp van de calculator krijg je in elk geval een beetje een idee van het vereiste niveau.

Trainingsschema marathon binnen 3 uur 30

Duur schema: 16 weken
Aantal trainingen: 4 x per week
Langste duurloop: 32 km (week 13)

Bestel dit trainingsschema en start vandaag nog (of later):

Je voornaam:

Je achternaam:

Je e-mailadres:

Nieuwsbrief:

Ik meld mij aan voor de ProRun Nieuwsbrief (1x per week)

Trainingsschema marathon binnen 3 uur 30 (4 trainingen per week)

Totaal: € -

Bestellen