Trainingsschema marathon binnen 4,5 uur
In het trainingsschema voor een marathon binnen 4,5 uur vind je wekelijks een mix van rustige duurlopen, intensieve intervaltrainingen en lange duurlopen met blokken op beoogd marathontempo. Zo sta je na 16 weken goed voorbereid aan de start van je marathon en heb je een goed beeld van wat voor jou haalbaar is op die magische afstand.
Voordat je begint aan je missie om de marathon binnen 4,5 uur te lopen, is het belangrijk dat je zorgt voor een goede basis. Het liefst heb je al een of meerdere halve marathons gelopen. Onthoud dat je hart en longen vaak eerder klaar zijn voor meer en sneller lopen dan je pezen en gewrichten. Neem je tijd, daar heb je op de lange duur het meest aan.
Marathonschema binnen 4,5 uur
Duur schema: 16 weken
Aantal trainingen: 3 of 4 keer per week
Langste training: 32 km (week 13)
Bestel dit trainingsschema en start vandaag nog (of later).
Kies het aantal trainingen: