Trainingsschema's waar je sneller van wordt
Wil je gericht gaan trainen voor een snelle tijd, het liefst een PR? De trainingsschema's van ProRun zijn samengesteld door looptrainer Klaas Boomsma en geven je een optimale voorbereiding. De schema’s kenmerken zich door veel variatie en geregeld trainen op je wedstrijdtempo. Dit betaalt zich uit in snelle tijden en plezier in hardlopen.
Hardloopschema voor beginners: opbouwen naar 5 km
Ben je net begonnen met hardlopen en wil je op een verantwoorde manier opbouwen?
Met het trainingsschema voor beginners loop je na 10 weken 5 kilometer achter elkaar zonder wandelpauzes. Het schema is een prima basis om toe te werken naar je eerste 10 kilometer. In de eerste week van je schema begin je met korte stukjes hardlopen, afgewiseld met wandelen. Elke week worden de periodes dat je hardloopt wat langer. In week 10 lukt het je om 5 kilometer hard te lopen zonder wandelpauzes. Een week bestaat uit 3 trainingen.
Trainingsschema snelle 5 kilometer
Ook voor een relatief korte afstand als de 5 km heb je een goed ontwikkeld duurvermogen nodig. Ook in dit schema vind je dus langere, rustige duurlopen. Om ervoor te zorgen dat je lichaam in staat is om een hoog beentempo te bereiken, zitten er de nodige intensieve intervaltrainingen gericht op snelheid in.
Het schema voor een snelle 5 kilometer is niet geschikt voor de echte beginner. Het lopen van intervallen is niet onbekend voor je. Je traint 4 keer per week, na 12 weken loop jij je 5 kilometer zo snel mogelijk!
Met een schema van ProRun train je verantwoord en gevarieerd naar jouw snelle 5 kilometer.
Trainingsschema 10 kilometer
Wil je sneller worden op de 10 kilometer? Met een trainingsschema van ProRun kun je kiezen voor een 10 kilometer binnen 60, 50, 45 of 40 minuten. Kies voor het schema op vermogen als je traint met een vermogensmeter.
Het hardloopschema voor 10 kilometer duurt 10 weken. Kies je voor het schema om 10 kilometer binnen 40 minuten te lopen, dan train je 4x per week met 1 intervaltraining en 1 training met blokken op wedstrijdtempo. Bij de andere varianten voor een 10 kilometer bestaat de week uit 3 trainingen, waarvan 1 interval- of tempotraining.
Met een schema van ProRun train je verantwoord en gevarieerd naar jouw snelle 10 kilometer.
Trainingsschema 10 engelse mijl
Is het jouw doel om een 10 engelse mijl te lopen, het liefst in een zo snel mogelijke tijd? Met de trainingsschema's voor een 10 engelse mijl kun je bij ProRun kies je een gewenste eindtijd. Loop je liever op vermogen? Kies dan het 10 engels emijl schema op vermogen.
We gaan er vanuit dat je bij aanvang van dit schema al wel 10 kilometer kunt hardlopen en enige ervaring hebt met intervaltraining. Is aan die voorwaarden voldaan dan heb je met dit schema een wapen in handen waarmee je je pr op de 10 Engelse Mijl kunt aanvallen. De schema's voor de 10 engelse mijl duren 12 weken waarbij je 3 of 4x per week traint.
Trainen voor een halve marathon
Is het jouw doel om een halve marathon te lopen, het liefst in een zo snel mogelijke tijd? Met de trainingsschema's voor een halve marathon kun je bij ProRun kiezen uit de streeftijden 2u15, 2 uur, 1u45 en 1u30. Loop je liever op vermogen? Kies dan het halve-marathonschema op vermogen.
De schema's voor de halve marathon duren 16 weken waarbij je 3 of 4x per week traint. In de gevarieerde schema's worden rustige duurlopen afgewisseld met intervaltrainingen en trainingen met blokken waarbij je op wedstrijdtempo loopt.
Train voor een halve marathon met een schema van ProRun en loop na 16 weken jouw gedroomde tijd.
Trainingsschema marathon
Een marathon binnen 3 uur of 4 uur 30? ProRun biedt trainingsschema's voor marathonlopers van ieder niveau. Kies voor het marathonschema op vermogen als je traint met een vermogensmeter. Je kunt uit tussen 3, 4 of 5 trainingen per week.
De trainingsschema's voor een marathon geven je een optimale voorbereiding van 16 weken om de 42,2 kilometer zo goed mogelijk te volbrengen. Met rustige duurlopen, intervaltrainingen en regelmatig blokken op wedstrijdtempo train je voor jouw snelle marathontijd.
Trainen voor een PR op vermogen
Steeds meer lopers ontdekken de voordelen van het lopen op vermogen. Klaas Boomsma liep de marathon van Berlijn in een dik PR van 2:53 en liet zich leiden door zijn vermogensmeter met een hardloopschema op vermogen.
Bij ProRun hebben we trainingsschema's op vermogen voor 5 km, 10 km, 16,1 km (10 EM) de halve en hele marathon. De schema's zijn geschikt voor lopers van ieder niveau.
Start vandaag met je schema: train voor een PR
Als je eenmaal het schema hebt besteld houd je onbeperkt toegang. Start je schema wanneer het jou uitkomt.
ProRun jaarabbonement
Wil je uit alle schema's kunnen kiezen of meerdere schema's in 1 jaar volgen? Dan is het een goed idee om lid te worden van ProRun. Als bonus krijg je een onderhoudsschema, voor als je even niet traint voor een evenement, maar wel fit wil blijven. Nog een plus bij het jaarabbonement: je kunt de trainingen van je schema koppelen aan je horloge. En je hebt toegang tot een uitgebereide runlog. Betaal per maand of per jaar.
Online trainingsschema
Eenmalig: vanaf € 29,-
Wat krijg je:
- Een gevarieerd online schema
- Direct toegang tot je complete schema
- Mogelijkheid om je startdatum in te voeren en aan te passen
- Je trainingen afvinken
- Gebruik het schema zo vaak je wilt
ProRun Jaarabonnement
€ 89,50 per jaar of € 8,95 per maand
Toegang tot alle trainingsschema's en meer:
- Mogelijkheid om je schema te exporteren naar je Garmin of COROS-horloge (via Final Surge)
- Onderhoudsschema van 8 weken
- Uitgebreide Runlog
- Persoonlijk doelen instellen
- Onbeperkt artikelen opslaan in je leeslijst
- Favoriete evenementen opslaan in de hardloopkalender
- Gratis toegang tot betaalde webinars
Duizenden lopers gingen je voor