De dagen worden korter en voor veel lopers betekent dat dat een deel van de trainingen weer in het donker plaatsvindt. Voor een rondje over goed verlichte straten is dat meestal geen probleem, maar zodra je over een donker of slecht verlicht fietspad, een rustige weg of door het buitengebied loopt, wordt goede verlichting belangrijk.
Daarbij gaat het niet alleen om wat je zelf kunt zien. Minstens zo belangrijk is dat andere weggebruikers jóu op tijd zien. Reflecterende kleding helpt daarbij, maar is afhankelijk van licht dat erop schijnt. Met actieve verlichting ben je ook zichtbaar als er geen koplamp rechtstreeks op je gericht staat.
Maar welke hardloopverlichting heb je eigenlijk nodig? Is een verlichte armband voldoende, kun je beter voor een verlicht hesje kiezen of heb je een hoofdlamp nodig?
Zien en gezien worden zijn twee verschillende dingen
Verlichting tijdens het hardlopen heeft twee verschillende functies: zelf kunnen zien én ervoor zorgen dat anderen jou zien.
Loop je door een stad of dorp met goede straatverlichting, dan heb je meestal geen extra licht nodig om te zien waar je loopt. Toch kan het verstandig zijn om verlichting te dragen. Voor automobilisten, fietsers en andere weggebruikers ben je in het donker namelijk een stuk moeilijker te zien dan overdag. Zeker als je donkere hardloopkleding draagt.
Op een onverlichte weg, fietspad of in een park is de situatie anders. Daar wil je niet alleen zichtbaar zijn, maar ook zelf voldoende zicht hebben op de ondergrond. Een hoofdlamp of borstlamp kan dan helpen om kuilen, takken, boomwortels en andere obstakels op tijd te zien.
Verlichting waarmee je zelf goed kunt zien, maakt je overigens niet automatisch goed zichtbaar voor anderen. Een hoofdlamp schijnt bijvoorbeeld vooral vooruit, terwijl verkeer ook van achteren of van opzij kan komen. Andersom zorgt een verlichte armband of een hardloophesje met verlichting ervoor dat je beter wordt gezien, maar verlicht het niet noodzakelijk de weg voor je.
Welke verlichting je nodig hebt, hangt dus vooral af van waar je loopt. Op een goed verlichte route ligt de nadruk op gezien worden. Op een volledig donkere route heb je beide nodig.
Waar moet goede hardloopverlichting aan voldoen?
Hardloopverlichting moet je in de eerste plaats beter zichtbaar maken, maar tijdens het lopen spelen ook comfort en gebruiksgemak een belangrijke rol. Een lamp die enorm fel is maar tijdens iedere stap heen en weer beweegt, zul je waarschijnlijk niet vaak dragen. Waar kun je op letten?
Zichtbaarheid vanuit meerdere richtingen
Een lampje aan de voorkant maakt je zichtbaar voor tegemoetkomend verkeer, maar niet automatisch voor verkeer dat van achteren of van opzij komt. Loop je regelmatig langs wegen of over fietspaden, dan is het daarom prettig als je vanuit meerdere richtingen zichtbaar bent.
Een verlicht hesje heeft wat dat betreft een voordeel: de verlichting zit verspreid over een groter deel van je bovenlichaam. Een **verlichte armband** heeft een kleiner lichtoppervlak, maar beweegt tijdens het lopen met je arm mee en kan daardoor goed opvallen.
Continu of knipperend licht
Veel hardloopverlichting heeft verschillende standen. Bij continu licht ben je constant zichtbaar, terwijl een knipperend lampje extra de aandacht kan trekken. Welke stand je prettig vindt, is deels persoonlijk. Houd er wel rekening mee dat heel fel of snel knipperend licht hinderlijk kan zijn voor andere weggebruikers en medelopers.
Comfort tijdens het lopen
Goede hardloopverlichting merk je tijdens het lopen zo min mogelijk. Een hesje moet goed aansluiten zonder je bewegingsvrijheid te beperken. Een armband moet stevig genoeg zitten om niet af te zakken, maar mag tegelijkertijd niet knellen.
Dit is vooral iets om rekening mee te houden wanneer je langere duurlopen in het donker maakt. Wat tijdens de eerste vijf minuten nauwelijks opvalt, kan na een uur behoorlijk gaan irriteren.
Gewicht en formaat
Hoe kleiner en lichter de verlichting, hoe makkelijker je deze meeneemt. Een armband kun je bijvoorbeeld eenvoudig in een jaszak stoppen als je aan het einde van de middag vertrekt en verwacht in het donker thuis te komen. Een hesje vraagt iets meer ruimte, maar biedt daar doorgaans een groter zichtbaar oppervlak voor terug.
Batterijduur en opladen
Niets zo vervelend als verlichting die halverwege je training uitvalt. Kijk daarom ook naar de batterijduur en controleer voor langere trainingen of je verlichting voldoende is opgeladen. Oplaadbare verlichting is praktisch als je meerdere keren per week in het donker loopt. In onze webshop bieden we het hesje van Bee-Safe aan: oplaadbare batterij via USB en een vakje om je telefoon mee te nemen. Bekijk hier.
Regen hoort erbij
Wie in de herfst en winter buiten loopt, ontkomt niet aan regen. Hardloopverlichting moet daarom tegen vocht en een regenbui kunnen. Dat betekent overigens niet automatisch dat ieder lampje volledig waterdicht is. Controleer dus wat de fabrikant hierover aangeeft voordat je ermee door een flinke plensbui gaat lopen.
Nog een paar tips voor veilig hardlopen in het donker
Goede verlichting helpt om zichtbaar te zijn, maar er zijn meer dingen die je kunt doen als je in het donker gaat hardlopen.
Kies waar mogelijk voor een route met straatverlichting en voldoende ruimte voor hardlopers. Loop je langs een weg zonder stoep of apart fietspad, wees dan extra alert op tegemoetkomend en achteropkomend verkeer.
Draag bij voorkeur lichte kleding of kleding met reflecterende details. Zoals eerder genoemd vullen reflectie en actieve verlichting elkaar goed aan. Met een combinatie van beide vergroot je de kans dat andere weggebruikers je op tijd opmerken.
Ga er tegelijkertijd nooit automatisch vanuit dat iemand je heeft gezien, ook niet wanneer je verlichting draagt. Zoek bij het oversteken oogcontact met automobilisten en fietsers en wees voorzichtig bij uitritten, kruisingen en andere plekken waar verkeer je mogelijk niet verwacht.
Loop je regelmatig dezelfde ronde? Kijk dan eens bewust naar je route vanuit het perspectief van andere weggebruikers. Waar ontbreekt straatverlichting? Waar steek je een drukke weg over? En vanuit welke richting komt het verkeer? Dat helpt niet alleen bij het kiezen van een veilige route, maar ook bij het bepalen welke verlichting voor jou het meest geschikt is.
Zorg dat je gezien wordt
In het donker hardlopen hoeft geen probleem te zijn. Met de juiste verlichting kun je ook in de herfst en winter gewoon ’s ochtends vroeg of ’s avonds je kilometers maken.
Bij ProRun hebben we twee eenvoudige oplossingen voor hardlopers die beter zichtbaar willen zijn: verlichte armbanden voor wie op een lichte en compacte manier wil opvallen en een verlicht hardloophesje voor wie graag vanuit meerdere richtingen goed zichtbaar is. Het hesje van Bee-Safe heeft een oplaadbare batterij via USB en een handig vakje om je telefoon in op te bergen.
Welke je kiest, hangt vooral af van je route. Loop je voornamelijk door goed verlichte straten, dan kan een armband al voldoende zijn. Loop je vaker over donkere wegen en fietspaden, dan biedt een verlicht hesje meer zichtbaarheid.
