Wie zich voorbereidt op een marathon, is altijd op zoek naar manieren om beter te trainen, sneller te herstellen en op de wedstrijddag zo goed mogelijk voor de dag te komen. Naast training en voeding zijn er daarom steeds meer hardlopers die experimenteren met Cherry Juice en Beet Shots. Maar wat doen die producten eigenlijk en hoe kun je ze gebruiken in de aanloop naar een marathon?
Cherry Juice: herstel uit een flesje
Cherry Juice, gemaakt van zure kersen (tart cherries), bevat onder meer anthocyanen en andere polyfenolen. Deze stoffen hebben antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen. Voor hardlopers is vooral interessant dat onderzoek aanwijzingen geeft dat het drinken van Cherry Juice rondom zware inspanning het herstel kan ondersteunen.
Na een lange duurloop of intensieve training heeft je lichaam behoorlijk wat te verwerken. Spieren zijn belast, er is sprake van spierschade en het lichaam moet zich opnieuw aanpassen aan de trainingsprikkel. Cherry Juice kan daarbij mogelijk helpen om spierpijn en bepaalde aspecten van verminderde spierfunctie na zware inspanning te beperken.
Vooral in een marathonvoorbereiding is dat interessant. Je doet immers niet één zware training, maar stapelt wekenlang trainingsbelasting op elkaar. Alles wat het herstel tussen die trainingen ondersteunt, is dan ook waardevol.
Hoe gebruik je het? Een veelgebruikt protocol is om Cherry Juice gedurende enkele dagen rondom een zware inspanning te gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan de dagen vóór en na een lange duurloop of een zware trainingsweek. De precieze hoeveelheid verschilt per product, dus volg daarbij de dosering op het etiket.
Beet Shot: efficiënter omgaan met zuurstof
Een Beet Shot heeft een heel ander doel. Rode biet bevat namelijk relatief veel nitraat. In het lichaam kan nitraat worden omgezet in stikstofmonoxide, een stof die onder meer betrokken is bij de verwijding van bloedvaten en de bloeddoorstroming.
Voor duursporters is vooral interessant dat nitraat de efficiëntie van de energievoorziening tijdens inspanning mogelijk kan verbeteren. Je lichaam kan bij een bepaalde intensiteit daardoor mogelijk iets zuiniger omgaan met zuurstof.
Bij een marathon, waarin je ruim 42 kilometer lang een relatief hoge maar gecontroleerde inspanning moet leveren, kan zo’n effect interessant zijn. Het gaat daarbij niet om een magische boost, maar om een mogelijk klein fysiologisch voordeel dat juist over een lange afstand relevant kan worden.
Het protocol voor een Beet Shot is anders dan voor Cherry Juice. Vaak wordt een nitraatrijke portie ongeveer twee tot drie uur vóór een training of wedstrijd ingenomen. Sommige protocollen beginnen bovendien al enkele dagen voorafgaand aan een belangrijke inspanning met dagelijks gebruik. Hier op de redactie volgen we dit bietensap-protocol: starten op de dinsdag voor de marathon – uitgaande van een marathon zondag. Dan twee shots per dag nemen, een ’s ochtends en een ’s middags. Het laatste shot op de ochtend voor de marathon. Aangezien we deze routine hebben gevolgd voorafgaand aan onze beste marathons, blijven we daar lekker bij!
Eerst testen, dan racen
Voor beide producten geldt dat persoonlijke ervaring belangrijk is. De ene loper merkt duidelijk verschil, terwijl een ander nauwelijks iets ervaart. Bovendien kan een Beet Shot bij sommige mensen voor maag-darmklachten zorgen.
Daarom is de marathon niet het moment om voor het eerst met deze producten te experimenteren. Gebruik Cherry Juice eerst tijdens een paar zware trainingsweken en test een Beet Shot bijvoorbeeld voorafgaand aan een lange duurloop of een belangrijke tempotraining.
Zo ontdek je niet alleen of het voor jou werkt, maar ook welk moment en welke dosering het beste bij je passen.
Geen wondermiddel, absoluut interessant
Cherry Juice en Beet Shots zijn geen vervanging voor een goede marathonvoorbereiding. Ze maken een slechte training niet ineens goed en zorgen er niet voor dat je moeiteloos een marathon uitloopt.
Maar juist wanneer de basis op orde is, kunnen ze absoluut een goede aanvulling zijn. Cherry Juice richt zich vooral op herstel, terwijl een Beet Shot vooral interessant is voor de inspanning zelf.
En misschien is dat precies waarom steeds meer marathonlopers ermee experimenteren: niet omdat er een wondermiddel in een flesje zit, maar omdat kleine fysiologische voordelen tijdens een marathon uiteindelijk best groot kunnen worden.
Koop met ProRun-korting bij Amacx
Wil jij in de taperfase naar jouw najaarsmarathon Cherry Juice + of Beet Shot proberen of heb je nog gels, drinks of andere producten nodig? Profiteer dan tot en met 31 oktober van 15 procent op alle Amacx-producten met kortingscode C-ProRun15.
Als lezer van ProRun krijg je tijdelijk 15% korting op alle producten van AMACX met kortingscode:
C-PRORUN15
De code is geldig t/m 31 oktober 2026.
