Trainingsschema Dam tot Damloop
De Dam tot Damloop is één van de populairste hardloopevenementen van Nederland, met als hoofdafstand de 10 Engelse mijl van Amsterdam naar Zaandam. Elk jaar staan er 40.000 deelnemers aan de start van het 16,1 kilometers tellende parcours.
Bij ProRun vind je trainingsschema’s voor de Dam tot Damloop waarmee je na 12 weken klaar bent om zo snel mogelijk van Amsterdam naar Zaandam te lopen. Ook hebben we een eenvoudig schema voor de lopers die alleen het uitlopen als doel hebben.
Train 3 of 4 keer per week op tempo of op vermogen
Zoals je dat van ons gewend bent, hebben we schema’s voor lopers die gewend zijn om tempo als leidraad voor hun trainingen te gebruiken en voor lopers die trainen op vermogen. Daarnaast is er een schema voor wie 3 keer per week wil trainen en voor wie wekelijks vier keer wil lopen. Mocht je vaker dan vier keer willen lopen, dan kun je uiteraard zelf een of twee rustige duurlopen of een herstelloopje toevoegen.
De schema’s hebben een looptijd van 12 weken. Dat betekent dat je op maandag 26 juni begint met het schema. Je bouwt geleidelijk op in kilometers en je doet iedere week iets aan tempo. Voor wie drie keer per week traint, is er iedere week of een training met korte intervallen of een training met blokken op wedstrijdtempo. Voor de lopers die vier keer trainen, zit er elke week een training met korte intervallen en een training met als thema wedstrijdtempo in. Zo heb je tegen het eind van je schema en met het naderen van de start op de hoofdstedelijke Prins Hendrikkade een heel aardig idee van je kansen op een pr.
Minder trainen, enkel uitlopen
Ieder jaar staan er ook veel deelnemers aan de start met weinig tot geen trainingsarbeid in de benen, vaak ingeschreven via hun werkgever. Dat is zonde, maar we moedigen graag mensen aan om te beginnen met hardlopen. Speciaal voor deze groep hebben we een eenvoudig trainingsschema samengesteld: Dam tot Damloop voor beginners. In 12 weken bouw je met 2 trainingen per week op naar de wedstrijdafstand van 16,1 km. Intervallen en tempoblokken kom je in dit trainingsschema voor (relatieve) beginners niet tegen. Het gaat niet om snelheid, maar om het soepel (uit)lopen van de Damloop. Je moet wel in staat zijn vier a vijf kilometer hard te lopen. Kun je dat niet, dan moet je deelname aan de 16,1 km over twaalf weken sowieso heroverwegen. We hopen natuurlijk dat je na de Damloop de smaak te pakken hebt en je alvast inschrijft voor volgend jaar!
Maak onbeperkt gebruik van je schema
Zodra je een schema hebt aangeschaft krijg je een login voor prorun.nl en kun je naar je online schema. Raak je onverhoopt geblesseerd of wil je nog een keer het schema volgen, geen probleem. Het schema is uiteraard te gebruiken voor alle wedstrijden met een afstand van 10 Engelse mijl. Wil je kunnen schakelen tussen alle verschillende schema’s, dan is het handiger om lid te worden van ProRun.
Bestel jouw trainingsschema voor de Dam tot Damloop en krijg direct toegang
Kies het gewenste schema en vul op de volgende pagina je gegevens in.