Het kwik is aan het stijgen en de zomer staat voor de deur. Voor de ene loper een feest, voor de ander een kwelling. In deze video geeft Bas tien bruikbare tips, zodat jij ook lekker kan blijven lopen op de warmere dagen.
Sommige tips spreken voor zich, maar er zitten vast weer een paar adviezen bij die nieuw voor je zijn. Doe er je voordeel mee!
Paul Nauta
Goede video. Ik zou er het volgende aan toe willen voegen: houd al minstens 1 dag van te voren rekening met een lange duurloop, door nog meer dan anders te drinken. Een paar koppen bouillon is bv uitstekend om het zout gehalte wat te verhogen en ook om het vocht vooraf wat beter vast te houden. Dan ben je wel wat zwaarder, maar het vocht verlies zorgt dan wat minder snel voor problemen. Soms verlies ik erg veel zout door het zweten en daalt mijn bloeddruk (soms erg laag na een lange duurloop), maar het zout van mijn handen weer oplikken helpt goed, evt wat ORS nemen. En verder: zorg dat je hartslag niet hoger wordt dan onder normale omstandigheden, dus snelheid daarop aanpassen.
Frans
Duidelijke en handige video, leuk gebracht door Bas, dank je wel.
Monika Golanska
Wow dankjewel Bas!
Gijsbert
Dank je wel Bas, jouw video’s zijn erg duidelijk en to-the-point. Je weet het sympathiek te verwoorden en als persoon kom je heel geloofwaardig over. Een echte aanwinst voor ProRun! (o ja, de achtergronden en audio zijn flink verbeterd sinds de eerste aflevering 😉
Bas Stigter
Dankjewel voor je mooie woorden Gijsbert, dat motiveert me en doet me goed! Let even niet op de achtergrond in de eerste 10 minuten van de volgende video, die is wat saaier 😉
Gerard Cornelissen
Geweldig aangegeven wat je kunt doen. Zo heb ik het tijdens mijn sportcarrièrre (alle punten) zo gedaan.
Ik wil daar een punt aan toevoegen; Ik eet bij warme dagen (ook bij koude dagen) wat extra. Om het lichaam te koelen, te verwarmen is extra brandstof nodig.
Bas Stigter
Klopt Gerard, goed om te benoemen! Je verbrandt ook meer, terwijl men soms minder lust heeft om te eten door warmte. Benzine in de motor blijven gooien!
Jim
Tip nummer 11: als je echt lange afstanden bij hitte wil lopen en kun je niet de hele tijd in de schaduw lopen, kies er dan voor om de schaduwstukken te wandelen en in de zon te hardlopen. Het lijkt wellicht tegenintuïtief, maar zo blijf je langer en de schaduwgedeelten. Je kunt er op die manier ook een vaartspel (fartlek) van maken.
Bas Stigter
Dat vind ik een hele mooie Jim! Zo heb je meer verkoeling en tegelijkertijd leer je het lopen in de zon. Zeker ook om zo met je training te spelen, houd je het leuk voor jezelf. Top!
Saskia Stigters
Liquide ontlasting, hoe verzin je het….
Bas Stigter
Haha tja, ik kom er soms zelf bij het editen van de video’s pas achter wat ik precies heb gezegd. Ik heb het er maar ingelaten…
Walt
Enthousiaste video, top!
Ik heb het ook wel eens geprobeerd met een koelvest dat je nat moet maken waardoor je afkoelt. Dat is iets voor als het tegen de 30 graden is en je toch nog even een eindje wilt lopen, maar gebruik ik misschien 1 keer per jaar. Jouw tips zijn top, thanx 👍
Bas Stigter
Hi Walt, dat is een prima toevoeging, er zijn specifieke producten om te kunnen blijven lopen. Prima tip!
Rob Knol
Mijn inziens is hardlopen boven de 25 graden niet gezond voor elk weldenkend mens.. Bij te warm weer heb je een veel grotere kans op hitteberoertes, hartstilstand etc.. En de meeste hardlopers zijn niet gewend om in de echte warmte te lopen. Ik vind dit zeer slechte adviezen richting iedereen die het hardlopen leuk vind..
Bas Stigter
Dank voor je reactie Rob! De video is bedoeld om tips te geven voor de lopers die met hogere warmte toch wel gaan lopen. Er wordt benadrukt om niet je grens op te gaan zoeken. Het kan met mijn weldenkendheid te maken hebben, maar zelf vind ik het heerlijk om bij hogere temperaturen lekker rustig te lopen. Easy does it!
Madeleine
Bedankt! Meest wel bekend maar extra benadrukken is altijd verstandig!
Truus
Dank voor je tips. Meeste herkenbaar, andere minder. Ik was wat verbaasd over het advies van koude drank direct na het lopen. Ijskoud is een te groot temperatuurverschil heb ik altijd geleerd. Eerst gewoon kraanwater, liever te lauw dan ijskoud en koelen door polsen onder de kraan of idd in de nek. Een te groot temperatuursverschil kost het lichaam juist extra energie…
Bas Stigter
Goede aanvulling Truus! Ik heb hier geen eenduidigheid over kunnen vinden, maar ik kan me er puur praktisch zeker in vinden. Persoonlijk vind ik het wel heerlijk om bijvoorbeeld een koud blikje frisdrank in m’n bek te leggen, juist voor het grote verschil.
Gwen
Alsjeblieft, kan je die tips niet opschrijven. Ik haak tijdens tips een al af, zo langzaam gaat het.
Bert
Haha Gwen!😂
.
Een-geschreven😜- tip voor je; rechtsboven staat het tandwieltje waar je na het aanklikken in de instellingen komt.
Daar kun je o.a. de afspeelsnelheid aanpassen. 2x zo snel, bijvoorbeeld!
Bas Stigter
Haha, kijk Bert, dat zijn ook prima praktische tips!
Bas Stigter
Hoi Gwen, we zullen de tips binnenkort in een blog plaatsen. De video’s zijn bedoeld voor extra uitleg, met niet alleen de standaardinformatie. In mijn enthousiasme zal ik altijd lang van stof zijn, dus pas op voordat je de volgende video aanklikt 😉
Robert Kloek
Dankjewel Bas, goede tips en heldere uitleg.
Henk Kooijmans
Heel goed verwoord Bas, praktische tips waar we verder mee kunnen.
Bedankt!
Sylvia
Hoi,
Goede tips! Kleine aanvulling uit ervaring. Ik heb een x een aantal jaar geleden tijdens een wedstrijdje een heatstroke gehad en heb een nachtje in het zkh doorgebracht en idd, hier heb je HEEL lang last van. Ook de organisatie heeft hier van geleerd, een jaar later hadden ze een extra water punt. Wat ik me nog herinner is dat ik echt het publiek aan het scannen was op iemand met water, wat niet zo was. Ik had geen flauw idee dat dit bestond, dus lette ook niet op signalen. Wilde die pb. Een van de dingen waar ik achteraf naar had moeten luisteren is dat ik op een gegeven moment 1 op 1 ging ademhalen, echt hijgen. En wat later ook bleek, dat de lekkere dikke crème factor 50 m’n hele huid afsloot, waardoor ik de hitte niet meer kwijt kon. Dus het moet wel een dunnere lotion zijn. Er zijn nog meer signalen, maar dat zal jullie wel bekend zijn. Bedankt voor jullie leuke artikelen.
Bas Stigter
Dank voor je reactie Sylvia en wat shit dat je een echte heatstroke hebt gehad! Dat werkt lang door, hopelijk kan en durf je nu weer vrij te lopen met de zon. Mijn voormalig partner heeft dit ook meegemaakt en zij heeft er nog steeds soms last van qua angst om diep te gaan. Was heftig voor haar. En prima aanvulling de opmerking van de zonnebrand!