Als hardloper streef je naar verbetering van je prestaties, snelheid en uithoudingsvermogen. Een belangrijk aspect dat hieraan kan bijdragen is de keuze van een pre-workout supplement. Maar hoe kies je de juiste pre-workout die past bij jouw specifieke behoeften als loper? In dit artikel bespreken we verschillende factoren die je moet overwegen bij het kiezen van een pre-workout voor je looptraining.
De basis: wat is een pre-workout?
Pre-workout supplementen zijn ontworpen om je energieniveau te verhogen, je concentratie te verbeteren en je algehele prestaties tijdens de training te versterken. Ze bevatten vaak een mix van stimulanten zoals cafeïne, aminozuren zoals beta-alanine en L-arginine, en andere prestatiebevorderende ingrediënten zoals creatine. Tegenwoordig zijn er veel verschillende pre workout supplementen op de markt, denk bijvoorbeeld aan pre workout van MB Nutrition of pre workout van andere grote bedrijven zoals XXL Nutrition of Body & Fit.
Belangrijke ingrediënten voor hardlopers
Cafeïne: energie en uithoudingsvermogen
Voor hardlopers is cafeïne een cruciaal ingrediënt in een pre-workout. Het helpt niet alleen om je energieniveau te verhogen, maar kan ook het uithoudingsvermogen verbeteren en de waargenomen inspanning tijdens het lopen verminderen. Het is belangrijk om een pre-workout te kiezen met een afgemeten hoeveelheid cafeïne die je helpt om je doelen te bereiken zonder overstimulatie.
Beta-alanine: uithoudingsvermogen verhogen
Beta-alanine helpt bij het bufferen van melkzuur in de spieren, wat kan leiden tot verbeterd uithoudingsvermogen en vermindering van spiervermoeidheid. Dit maakt het een ideaal ingrediënt voor lange afstandslopers die hun prestaties willen maximaliseren.
L-arginine: bloedstroom en voeding
L-arginine is een ander belangrijk ingrediënt dat helpt bij het verhogen van de bloedstroom en het transport van voedingsstoffen naar je spieren. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens lange trainingssessies waarbij een constante toevoer van voedingsstoffen naar de spieren nodig is.
Kiezen op basis van jouw trainingstype
Sprinters
Als je training voornamelijk bestaat uit sprinten, zoek dan naar pre-workouts die ingrediënten bevatten die snelle energie leveren, zoals cafeïne en taurine. Deze helpen bij het leveren van explosieve energie die nodig is voor korte, intense uitbarstingen van activiteit.
Duurlopers
Voor duurlopers zijn pre-workouts met beta-alanine en elektrolyten meer geschikt, omdat deze helpen bij het onderhouden van uithoudingsvermogen over langere perioden. Ook ingrediënten die helpen bij hydratatie en het voorkomen van krampen zijn essentieel.
Persoonlijke tolerantie en voorkeuren
Elk lichaam reageert anders op verschillende supplementen. Het is belangrijk om te starten met een lagere dosis om je lichaam te laten wennen aan het supplement en om eventuele negatieve reacties te identificeren. Let ook op ingrediënten die allergieën of intoleranties kunnen veroorzaken.
Jouw perfecte pre-workout kiezen
Het kiezen van de juiste pre-workout vereist dat je je persoonlijke behoeften, de specifieke eisen van je training en je lichamelijke reacties begrijpt. Begin met een duidelijk doel van wat je wilt bereiken met je pre-workout, onderzoek de ingrediënten zorgvuldig, en probeer verschillende soorten om te zien welke het beste bij jouw lichaam en training past. Vervolgens kun je online een kijkje nemen naar bijvoorbeeld de webshop van MBnutrition of een andere grote supplementen partij zoals Body & Fit of XXL.
