Dit artikel is een samenwerking met Solar Chiropractic.
Hardlopen is toegankelijk en daardoor beginnen ook steeds meer mensen met de sport. Bij hardlopen geldt echter wel dat het lichaam tijdens elke training een flinke belasting krijgt te verwerken. Vooral als de afstanden of het tempo worden verhoogd, kunnen klachten ontstaan die steeds duidelijker voelbaar worden. Vaak begint het met lichte stijfheid of een zeurende pijn die na een warming-up weer lijkt weg te trekken. Dit zijn klachten om in de gaten te houden om ergere klachten te voorkomen.
Veelvoorkomende klachten bij hardlopers
Overbelasting kan zich op verschillende plekken uiten. Veel voorkomende klachten zijn scheenbeenklachten en pijn aan de buitenzijde van de knie. Ook irritatie van de achillespees en voet-, heup- en onderrugklachten kunnen ontstaan wanneer de belasting hoger is dan wat het lichaam op dat moment aankan. Hierbij geldt vaak dat de oorzaak niet eenduidig is. Een snelle trainingsopbouw, onvoldoende herstel, verandering van ondergrond of nieuwe schoenen kunnen allemaal meespelen. Ook spierkracht en mobiliteit hebben invloed op hoe het lichaam de belasting tijdens het lopen opvangt.
Ook bekken en SI-gewricht kunnen klachten geven
Bij sommige hardlopers zit de pijn meer rond de onderrug, bil of het bekken. Daarbij kan ook het SI-gewricht betrokken zijn. Dit gewricht vormt de verbinding tussen het heiligbeen en het bekken en krijgt tijdens lopen telkens belasting te verwerken. Pijn in dit gebied kan soms uitstralen naar de bil, de lies of het bovenbeen. Dat betekent echter niet dat iedere pijn rond het bekken automatisch uit het SI-gewricht komt. Er kunnen meerdere structuren betrokken zijn, waardoor een goede beoordeling belangrijk is. Heb je last van aanhoudende klachten? Dan kan het goed zijn om een chiropractor in te schakelen. Je kunt laten onderzoeken hoe de onderrug, het bekken en omliggende gewrichten bewegen. Daarbij kan ook worden gekeken naar de manier waarop een hardloper belast en beweegt. Zo kan het si gewicht door de chiropractor beoordeeld worden.
Kijk verder dan alleen de pijnlijke plek
Merk je dat steeds dezelfde klachten terugkomen? Dan is het verstandig om niet uitsluitend naar de pijn zelf te kijken. De manier waarop heup, knie, enkel en onderrug samenwerken kan namelijk invloed hebben op de belasting tijdens iedere pas. Solar Chiropractic in Amsterdam-West richt zich onder andere op sporters en mensen met klachten aan rug, heup en SI-gewricht. Ben je op zoek naar een chiropractor in Amsterdam voor terugkerende hardloopklachten? Dan kan je daar een intake en lichamelijk onderzoek laten doen. Een chiropractor kan afhankelijk van de bevindingen mobilisaties of andere chiropractische technieken gebruiken. Bij hardloopblessures kan daarnaast begeleiding door bijvoorbeeld een fysiotherapeut of sportarts nodig zijn.
Bouw de training rustig op
Veel klachten ontstaan wanneer de belasting sneller stijgt dan het lichaam kan verwerken. We zien dit vaak gebeuren na bijvoorbeeld een langere trainingspauze of wanneer iemand ineens vaker of harder gaat lopen. Dat kan bijvoorbeeld zijn als iemand begint met trainen voor een bepaalde wedstrijd. Een vaste regel voor hoeveel je per week mag opbouwen werkt niet voor iedereen. Het is belangrijker om te kijken naar je eigen herstel en reactie op eerdere trainingen. Merk je dat je vaak last hebt van vermoeidheid, aanhoudende stijfheid of pijn? Dan kunnen dit ook signalen zijn om de belasting aan te passen. Ook krachttraining kan helpen om het lichaam beter voor te bereiden op de herhaalde belasting van hardlopen. Vooral spieren rond de kuiten, heupen en benen spelen hierin een belangrijke rol.
Neem terugkerende klachten serieus
Het is verstandig om klachten die steeds terugkomen of erger worden niet te blijven negeren. Merk je dat dit wel het geval is? Kijk dan kritisch naar je trainingsbelasting. Zo wordt het makkelijker om te achterhalen waar een klacht mogelijk vandaan komt. Dan kun je gerichter werken aan herstel en voorkom je dat een klein probleem uiteindelijk een langere trainingspauze veroorzaakt.
