Voeding speelt een grote rol in het verbeteren van je prestaties tijdens het hardlopen. De juiste voeding werkt als motortje voor je lichaam. Als je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je lichaam niet functioneren. Zeker niet als je daarnaast ook nog eens veel hardloopt. Daarom is het belangrijk om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Toch vinden veel mensen dit lastig. Het voelt alsof je constant zoekende bent naar de juiste balans tussen lekker en gezond eten. En hoe weet je eigenlijk of je wel voldoende binnenkrijgt? Het moge duidelijk zijn dat het vinden van een goed voedingspatroon naast het hardlopen niet altijd gemakkelijk is. Daarom volgen hier enkele tips om je op weg te helpen.
Gevarieerd voedingspatroon
Veel mensen maken de fout om te eenzijdig te eten. Ze kennen enkele gezonde en voedzame gerechten waar ze zich goed bij voelen en eten dit vrijwel wekelijks. Besef wel dat je hierdoor constant dezelfde voedingsstoffen tot je neemt. Hierdoor loop je het risico om tekorten op te bouwen. Hetgeen weer gevolgen kan hebben voor je prestaties tijdens het hardlopen en je algehele gezondheid. Daarom is het extra belangrijk om gevarieerd te blijven eten.
Ontbreekt het je veelal aan inspiratie? Gebruik dan handige sites zoals www.fuelyourbody.nl om inspiratie op te doen voor lekkere en gezonde recepten. Probeer in elk geval elke week minimaal één nieuw gerecht uit. Zo zorg je voor meer variatie in jouw dieet.
Wees niet te streng voor jezelf
Gezonder leven is één ding, maar dat betekent niet dat je helemaal niet mag genieten van lekkere dingen. Vaak bestempelen we bepaalde voedingsproducten geheel onterecht als ‘ongezond’. Het is belangrijk om die mindset te veranderen. Er bestaat namelijk geen goed of fout. Voor elk voedingsproduct geldt dat je er beter niet te veel van kunt eten.
Natuurlijk is het beter om niet elke dag bewerkte en calorierijke voeding te eten. Maar af en toe moet het zeker kunnen. Probeer maar eens de 80/20% regel. Hierbij geldt dat je 80% van de dag gezond eet en 20% reserveert voor producten die iets minder gezond zijn. Zo blijft het leuk en is het gemakkelijker om de juiste balans te vinden.
Hoe weet je of je voldoende eet?
Loop je hard om je conditie te verbeteren en gezonder te worden? Maar wil je niet afvallen? Dan is het belangrijk om voldoende te eten. Besef goed dat je door het hardlopen ook meer calorieën zult verbranden. Daarom is het noodzakelijk om je voedingspatroon en calorie-inname te veranderen. Het is in het begin vaak een beetje uitproberen om te ontdekken hoeveel je kunt eten. Door jezelf wekelijks te wegen, ontdek je al snel een patroon. Zolang je niet afvalt en niet bijkomt, krijg je genoeg binnen.
Het is vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je hardloopt, merk je vanzelf wat je lichaam nodig heeft. Voel je je heel flauw tijdens of na een training? Dan is dit een duidelijk signaal dat je meer moet eten. Je hoeft je niet te houden aan standaard schema’s. Leer te luisteren naar je lichaam.
