Wie dagelijks met de hardloopsport bezig is weet dat gezonde voeding en variatie bijdragen aan een sportief lichaam. Dit artikel beo ogd geen wetenschappelijk onderbouwd stuk te zijn maar wil een algemene beschouwing geven wat gezonde voeding met je lichaam kan doen als je een sportief leven wilt leiden.
Als topsporter zien we vaak het gebruik van supplementen en gelletjes algemeen ingeburgerd zijn. Er is natuurlijk een enorm aanbod aan vaak dure toegepaste supplementen binnen elke tak van sport of het nu gaat om hardlopen, wielrennen of wintersporten. Die mensen hoeven we ook niet te vertellen hoe ze met hun voeding om moeten gaan en tot een gezonde levensstijl komen. Binnen topsportorganisaties zijn dan ook vaak voedingscoaches of diëtisten aanwezig die een strak dagelijks voedingsschema voorschrijven. Daar moeten sporters zich strikt aanhouden zowel voor, tijdens en na een wedstrijd. Een verkeerde inname van voeding of inname van een bepaald voedingsproduct op een verkeerd tijdstip kan desastreus zijn voor de prestatie tijdens de wedstrijd. Er zijn voorbeelden te over waarbij ‘vergeten te eten’ het verschil tussen winnen en verliezen is.
Vers eten als geheime loopkracht
We hoeven je niet te vertellen dat regelmatig in de bank hangen met een zak ships en een pilsje niet bevorderlijk is voor je sportieve prestaties. Gewoon vers en verantwoord eten is namelijk werkt namelijk als een geheime loopkracht. Natuurlijk eten is voor hardlopers wat goed asfalt en de perfecte hardloopschoen is voor een marathon. Ze zijn onmisbaar om tot een topprestatie te komen. Besef ook dat een gezonde levensstijl niet alleen draait om strakke schema’s, peperduur schoeisel of dure supplementen van bekende merken. Het draait ook om wat er dagelijks op je bord ligt. Vers en onbewerkt en in verantwoorde porties is waar het lichaam echt iets mee kan. Daarbij zijn groente, fruit, volkoren producten en noten voor de hand liggend. Het vormt de natuurlijke brandstof die je spieren vult met glycogeen, je darmen soepel houden met vezels en je herstel ondersteunt via een rijk palet met aan micronutriënten.
Maar wat houden termen als micronutriënten, glycogeen en vezels in. Zo leveren verse groenten, fruit, noten en zaden precies die micronutriënten die je lichaam gebruikt om energie te produceren, spieren te laten herstellen en het immuunsysteem sterk te houden. Daarnaast is het juiste inname van vezels ook belangrijk voor de hardloper of je nu net begint of al professioneel bezig bent. Vezels komen van nature in groente, fruit, volkoren granen en noten. Ze helpen je om als hardloper energie gelijkmatiger vrij te geven, waardoor je tijdens het lopen minder last hebt van pieken en dalen. Zo is een gelijkmatig optimaal tempo tijdens een marathon zeker iets wat hardlopers preferen.
Tot slot vermelden we ook nog de term Glycogeen. Zo leveren volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten langzaam opneembare koolhydraten waarmee je glycogeenvoorraad stabiel wordt aangevuld. Dus geen snelle suikers, maar natuurlijke energie. Daarnaast heeft biologisch voedsel natuurlijk altijd de voorkeur en is het handig als je in je voedingsschema de dingen meeneemt die in dit verhaal verschenen zijn. We wensen je in ieder geval ook in deze periode van het jaar een gezond hardloopseizoen toe.
